8 упражнений для быстрого увеличения роста
Признайтесь — бывали моменты в вашей жизни, когда вы очень хотели бы быть на пару сантиметров длиннее. Возможно, вам не хватало совсем немного роста, чтобы протереть верх шкафа без помощи подставки или стула, или вы не могли дотянуться до верхней полки в магазине. Для некоторых людей такие ситуации неудобны еще и психологически, ведь приходится просить о помощи кого-то повыше.
Для того, чтобы таких неприятных ситуаций в вашей жизни было меньше, в этой статье мы расскажем о выбранных нами 8 упражнениях для быстрого увеличения роста. В зависимости от вашей комплекции и строения скелета они могут помочь вам набрать до 5-6 сантиметров роста.
1. Вис на перекладине
Вис — одно из наиболее простых и понятных упражнений для увеличения роста. При висе наше тело естественным образом растягивается в связках и суставах. Для заметного эффекта рекомендуется висеть примерно 30 минут в день, желательно разнесенных на 5-6 занятий по 5 минут в течение всего дня. Широкий хват даёт больший эффект, но при этом он и сложнее. Каждое занятие состоит из 10 подходов по 30 секунд с перерывами по 10-15 секунд.
На примере этого упражнения легко объяснить, за счет чего увеличивается рост. Позвоночник, за счет которого и происходит основное увеличение роста, под действием гравитации восстанавливает наиболее естественное расстояние между позвонками. Кроме того, исправляются умеренные искривления позвоночника.
Вис рекомендован всем, кто ведет сидячий, офисный образ жизни, поскольку он компенсирует накапливающиеся со временем изменения позвоночника.
2. Плавание
Плавание и выполнение различных упражнений в воде оказывает разносторонний положительный эффект на организм. Горизонтальное положение и уменьшенный вес тела в воде не только облегчает сердечно-сосудистую активность и тонизирует мускулатуру, но и способствует увеличению роста. Советуем вам ходить в бассейн не реже раза в неделю и плавать не меньше часа.
3. Разминка шеи
Шейный отдел позвоночника составляет 7 из 32-34 позвонков человека, довольно существенную часть. Кроме того, эти позвонки довольно плотно сопоставлены друг другу, а большинство упражнений, направленных на разминку корпуса тела, не затрагивают их. По этой причине для удлинения шейного отдела позвоночника и увеличения роста за счет этого следует выполнять отдельные упражнения. Они довольно простые.
В первом вы наклоняете голову вперед, тянете подбородок к груди. Это помогает растянуть мышцы сзади шеи. Во втором вы, наоборот, закидываете голову назад. Эти упражнения можно выполнять попеременно, задерживая голову в каждом положении на 20 секунд и повторяя цикл 3-4 раза.
4. Лодочка
Это упражнение выполняется следующим образом:
- Принимается положение лёжа на груди с вытянутыми руками;
- Руки и ноги приподнимаются на 15-20 см над землей и задерживаются в таком положении;
- Руки и ноги опускаются;
- Мы рекомендуем выполнять это упражнение в 3 подхода по 12 раз.
5. Поза кобры
В этом упражнении начальное положение — лежа на груди, с руками, упертыми в землю на уровне ребер. Из этого положения, упершись носками в землю, за счет мускулатуры спины следует поднять грудь. Такая поза задерживается на 15-20 секунд. Повторять 3-4 раза.
6. Стенка
Название говорит само за себя. В этом упражнении требуется прижаться к стенке, чтобы как можно большая площадь спины и затылок прилегали к ней вплотную. В таком положении следует простоять 5-10 минут.
7. Выгибание спины
Это упражнение заключается в попеременном принятии двух поз, с плавными переходами между ними.
Первая поза — в присяде на четвереньках, со спиной, выгнутой вверх, второе — точно также, но со спиной, выгнутой вниз. Упражнение предполагает 3-4 подхода по десять смен позы.
8. Поза лежа с ногами за спиной
Это упражнение повышенной сложности. По этой причине оно вряд ли вам подойдет, если ваша физическая подготовка и растяжка оставляют желать лучшего.
Из положения на коленях следует медленно и аккуратно принять положение лежа, так, чтобы пятки оказались у вас за спиной. Пятки при этом должны быть разведены наружу. В таком положении следует провести 2-3 минуты, а само упражнение можно повторить 3-4 раза с перерывом в минуту или две.
Заключение
Занятия для увеличения роста имеют два эффекта — краткосрочный и длительный. Краткосрочный заключается в небольшом увеличении роста сразу после упражнений, длительный — в постепенном выпрямлении и удлинении позвоночника. Краткосрочный эффект, очевидно, требует постоянных тренировок для поддержания, длительный же по определению будет проявляться постепенно при соблюдении графика.
Упражнения на растяжку требуют осторожного подхода. Если вы не проявите достаточную аккуратность при выполнении, вы можете излишне растянуть связки и повредить суставы, что приведет к невозможности продолжать занятия в течение долгого времени, и все ваши старания пойдут насмарку. Одним из способов избежать этого является введение в свой график “дней отдыха” частотой примерно один день отдыха на два дня занятий, либо день отдыха после дня занятий, в зависимости от вашей подготовки.
Мы также рекомендуем вам совместить упражнения для увеличения роста с другими упражнениями. Так, вы можете разнообразить свой комплекс упражнений, обратившись за рекомендациями к этой статье, в которой мы рассказываем о простых и надежных упражнениях для сердца. Кроме того, вам может показаться интересной наша статья о продуктах, полезных для потери веса.
