12 больших преимуществ плавания летом
Плавание считается отличным упражнением. Вы можете плавать все преимущества аэробных упражнений без каких-либо вредных воздействий на суставы. Спортсмены часто предпочитают поддерживать себя в форме и восстанавливаться во время лечения. Кроме того, дополнительное оборудование не требуется для движений под водой. Есть гораздо больше преимуществ для плавания, чем очевидные преимущества, видимые на поверхности:
12 больших преимуществ плавания летом
- Обеспечивает развитие мышц и общее укрепление
Плавание укрепляет все мышцы тела. Ноги, руки, спина, живот работают по всему телу, напрягаются и процветают. Если вам нужно вдохновение, вы можете взглянуть на тело знаменитых пловцов. Узнайте Рыба, которую можно употреблять больным подагрой (не переедайте!)
- Улучшает плотность костей
В течение многих лет исследователи отказывались принимать эффект плавания на костную массу. Это была общая идея, что только поднятие тяжестей было эффективным в этом отношении. Но в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, по этическим причинам, которые мешают тщательному исследованию костей у людей, мышей разделили на три группы: мышей, которые бегали, плавали и не подвергались никаким упражнениям. Хотя минеральная плотность кости увеличилась у большинства бегущих крыс, было отмечено, что масса бедренной кости увеличилась у тех, кто ничего не делал. Смотрите также 7 опасностей полоскания рта соленой водой каждый день
- Помогает вам оставаться гибким и оставаться
Плавай, сгибай и завивайся. Ваши лодыжки превращаются в плавники и сопротивляются давлению жидкости с каждым ударом, укрепляя мышцы. Конечно, это не означает, что вы можете пренебрегать другими растягивающими движениями, но повторные растягивающие движения увеличивают вашу гибкость.
- Уменьшает воспаление
Хотя такие сердечно-сосудистые преимущества, как укрепление сердечной мышцы, общеизвестны, исследования также показали, что плавание также уменьшает воспаление, которое вызывает накопление атеросклероза. Уменьшение воспаления по всему телу означает предотвращение многих других заболеваний. Смотрите также Советы по выращиванию волос за одну неделю – лучшие натуральные средства
- Помогает сжигать калории
Хотя большинство людей знают, что плавание летом – это отличный способ сжигать калории, оно не так эффективно, как на беговой дорожке. В зависимости от того, насколько интенсивным вы занимаетесь, плавание может сжигать еще больше калорий с той же скоростью, что и бег.
- Может улучшить астму, вызванную физическими упражнениями
Это может сделать вашу работу очень трудно задыхаться при попытке тренировки. Вместо того, чтобы работать в сухих спортивных залах или в сезонном воздухе с пыльцой, вы попадаете во влажный воздух во время плавания. Согласно исследованиям, плавание не только помогает облегчить симптомы астмы, но и улучшает общее состояние легких.
- Уменьшает стресс и депрессию
Вам нравится естественное возвышение эндорфинов? Это не только бегуны, но и плавание. В дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать йогическое расслабление. Помимо постоянного растяжения, ритмичное дыхание является причиной этого чувства. Звук вашего дыхания и пребывания в воде также уведет вас от раздражителей и позволит вам вернуться внутрь, что очень успокаивает; естественно уменьшает стресс и депрессию. Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять ущерб, вызванный стрессом для мозга во время процесса, называемого нейроном гиппокампа. Вам также может быть интересно: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
- Соленая вода украшает вашу кожу
Регулярное купание в соленой воде помогает поддерживать баланс влаги в коже и очищает ее, чтобы поддержать рост новых клеток. После освежающего купания вы будете поражены тем, насколько гладкой и здоровой выглядит ваша кожа.
- Может сделать вас умнее
Все упражнения полезны для ума, но плавание может сделать вас умнее. Исследования в Австралии были направлены на то, чтобы дети брали уроки плавания, и сравнивали развитие языка, моторики, уверенность в себе и физическое развитие с другой группой детей, которые не плавали. Результаты в пользу плавающих детей, как вы уже догадались.
- Плавание продлевает жизнь
В то время как все виды упражнений ведут к более здоровой и продолжительной жизни, одним из лучших вариантов, согласно исследованиям, является плавание. Исследователи из Университета Южной Каролины, 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет 32 лет находились под наблюдением. Согласно результатам, плавающие предметы, бегуны, ходунки и те, кто не тренируется со скоростью на 50 процентов меньше, риск смерти.
- Помогает снизить кровяное давление
Если у вас гипертония, плавательные упражнения являются отличным способом понизить кровяное давление в состоянии покоя. Одно исследование показало, что в течение 10 недель ранее установленные, но гипертонические мужчины и женщины значительно снижали частоту сердечных сокращений в покое. Это особенно полезно для людей, которые занимаются другими упражнениями из-за их веса, астмы или травм. Далее: Синдром Клайнфельтера Причины, симптомы и методы лечения
- Предотвратите риск сердечных заболеваний
Исследователи заметили, что плавание так же эффективно, как и езда на велосипеде, для повышения сердечно-сосудистой функции и уменьшения воспаления. Во время плавания вода окружает наше тело и оказывает давление на тело. Это делает наше кровообращение более эффективным. Плавание также защищает наше сердце, регулируя кровообращение и ритмы сердца. В то же время плавание улучшает дыхательную способность легких и позволяет более чистой крови достигать нашего сердца. Поэтому плавание – это занятие, которое поддерживает здоровье сердца больше, чем другие виды упражнений.
Берегите себя и будьте здоровы!
