Делает ли бег по утрам вас толстым? Советы, чтобы не толстеть

Считаете ли вы, что люди, бегающие по утрам, имеют тенденцию стать толстым? В народе и бытует такое мнение, что бег по утрам делает вас толстым. Однако давайте разберемся в этой теме. Давайте признаваться, большинство из нас не делает пробежку на большие расстояния по утрам. В прошлой статье мы рассмотрели 10 преимуществ пробежек для женщин.

Вы хотите начать заниматься спортом, вы знаете о преимуществах работы, и вы отчаянно хотите начать работать. Или вы бежали в прошлом, но в течение длительного периода времени вы остановились, но вы планируете начать все заново. Независимо от того, какой из них вы описываете, перед началом работы (и запуском) есть много вещей, которые следует учитывать. Эти простые, но важные советы, чтобы не толстеть, позволяют получить максимальную эффективность от работы. Давайте поделимся с вами некоторыми предложениями. Обязательно обратите внимание на все эти проблемы во время работы, это увеличивает удовольствие от занятий спортом.

Отвечая на вопрос, делает ли бег по утрам вас толстым, смело можно сказать: нет. Сам процесс бега не способствует процессу набора веса, если конечно перед или после пробежки вы не будете есть горы и тонны еды.

Какие же существуют советы, чтобы не толстеть?

1. Во время бега делайте разминку

Самая распространенная ошибка – начать работать без предварительного прогрева – это приводит к судорогам ног за очень короткое время. Даже если у вас нет судорог, вы устаете намного быстрее, и у вас больше шансов повредить мышцы и сухожилия. Бег ставит больше напряжения на ваше тело, чем вы думаете, и поэтому прогрессивные движения, которые делают его готовым к работе, имеют решающее значение. Это довольно простые движения, даже в течение 10-15 минут. Рекомендуется растягивать ноги и руки, выполнять простые движения изгиба и повторять их в течение как минимум 10 минут. Помните, что ваше тело все еще сырое, и вы не должны его загружать. Выполнение прогрессивных движений сводит к минимуму удержание мышц после бега. Читайте также как избежать болезней в течение зимы.

2. Тщательно выбирайте свою одежду

Вопреки распространенному мнению, кроссовки – не единственный материал, необходимый для этого вида спорта, но и ваша одежда. Самый простой пример – использовать шляпу в теплую и солнечную погоду – иначе солнце может пройти над вашей головой. Текстильные технологии теперь способны производить ткани, которые могут дышать и активно выталкивать пот с тела; особенно, вы должны выбрать свою ткань с этой функцией. Рекомендуется носить три слоя зимой и в холодную погоду. Потому что вам нужно создать изолирующий слой между холодным воздухом и вашими согретыми мышцами.

3. Обращайте внимание на питание

Если вы хотите похудеть с помощью бега, вы должны скорректировать питание, чтобы не толстеть. Ешьте поменьше вредной, сладкой и жирной пищи, и результат не заставит себя ждать.

4. Продвигайте свое время работы

Одна из самых распространенных ошибок, допущенных новичками, – слишком много работать. Даже если у вас все еще есть энергия, вы должны следовать заранее установленному времени работы. Вы должны прокладывать одинаковое расстояние каждый день и постепенно увеличивать его – это не хорошо для вашего тела работать в разное время каждый раз. Еще одна вещь, о которой нужно помнить, заключается в том, что продолжительность не важнее расстояния, которое вы выполняете. Каждый раз вам не нужно пересекать мили. Просто следуйте установленному времени работы, вы не должны ничего доказывать кому-либо. Читайте также 16 советов диеты для снижения холестерина у детей.

5. Предварительный курс

Там, где вы работаете, зависит от вас: будь то в городе или в лесу ac Однако продвижение вашего курса принесет вам пользу во многих отношениях. Наиболее важным из них является то, что вы можете измерить свою производительность. Установив некоторые метки на дорожке, вы можете измерить время, которое вы достигнете этой отметки каждый день. Аналогичным образом, вы можете обнаружить снижение производительности.

6. Будьте осторожны с питанием

Вы делаете это, чтобы быть здоровым и / или слабым, поэтому вам нужно обратить внимание на свою диету. Если вы вернетесь к калориям, которые вы сжигаете сразу после запуска, это не значит, что вы занимаетесь спортом – здоровое тело требует от вас быть осторожным во всех аспектах вашей жизни. Вы должны выбрать правильные продукты, здоровые продукты и ограничить потребление калорий. Терпение – это еще одна добродетель, которую вы должны иметь, потому что для достижения преимуществ работы требуется много времени. Читайте 10 проверенных советов по снижению миопии.

7. Следуйте десятипроцентному правилу

Это мечта всех спортсменов увеличить дистанцию, в которой вы бежите дальше, но, как мы уже говорили выше, вы должны доминировать над собой. Вы должны соблюдать предопределенное время выполнения, когда время для его увеличения составляет 10%. Просто увеличьте расстояние, которое вы выполняете на 10% в неделю. Поэтому, если вы бежите на 1 километр, вам нужно запустить 1.100 метров на следующей неделе – не 2 мили. Таким образом, без ущерба для вашего тела и риска получения травмы, вы можете получить максимальную эффективность от занятий спортом. Читайте также опасность и последствия пересыпания.

Берегите себя и будьте здоровы!