35 эффективных способов лечения боли в колене от бега

У тех, кто любит бегать, периодически могут появляться боли в коленях. Это неизбежно, так как колени являются одной из самых важных частей в беге. Болезненные травмы колена могут вызвать у вас некоторые проблемы.

Однако, не нужно беспокоиться. В этот раз мы дадим вам информацию о 35 способов как вылечить больные колени от бега. Прочитайте также причины и последствия болей в колене для дальнейшего понимания проблемы.

Причины боли в колене

Ниже приведен ряд причин боли в колене:

Прямое воздействие на колено
Переутомление коленного сустава
Повторяющиеся сгибания
Проблема на суставах ног
Слабые мышцы
Смещенные кости
Плоскостопие

Эффекты от боли в колене

Эффекты, которые вы чувствуете при поврежденных коленях:

Боль
Припухлость
Ощущения щелчков в суставе
Невозможность делать ежедневные действия

Способы лечения боли в колене от бега

Вы можете сделать вещи, перечисленные ниже, чтобы помочь вылечить боль в колене:

Приложите лед

Всегда наносите лед на колено, когда оно начинает болеть после бега. Приложите лед максимум на 30 минут. Повторяйте этот процесс каждые 3 часа каждый день, пока боль не спадет.

Дайте больному колену покой

Убедитесь, что больное колено отдыхает. Больное колено нуждается в перерыве от любой деятельности. Если вы продолжаете использовать больное колено, может появиться отек. Боль может стать невыносимой.

Поднимите ногу

Этот способ схож с действиями при ушибах колена от падения. Поместите маленькую подушку под больное колено. Это поможет поднять его. Подъем приведет к притоку крови в поврежденное колено. Однако никогда не поднимайте его слишком высоко до уровня груди.

Вы можете прочитать больше о полезных способов как лечить опухшее колено при падении

Используйте эластичную повязку

В случае, если вам действительно нужно использовать больное колено, убедитесь, что вы обернули его. Оберните колено эластичным бинтом. Повязка защитит его от дальнейших повреждений в ткани. Этот метод, безусловно, очень простой способ уменьшить, и даже предотвратить боли в колене.

Супинаторы для обуви

Купите супинаторы для обуви. Они могут помочь в становлении более правильной посадки для ваших ног, когда вы носите обувь. Вы можете купить их в магазинах или заказать специально для ваших ног.

Принимайте противовоспалительные препараты

Чтобы помочь в облегчении боли от боли в колене, вы можете принять некоторые противовоспалительные препараты. Такие лекарства как ибупрофен могут облегчить опухоль поврежденного колена. Они также уменьшат вашу боль.

Упражнения для тренировки мышц

Сделайте ваши мышцы сильнее, чтобы ускорить восстановление. Укрепление мышц может также предотвратить будущие травмы. Сделайте небольшую растяжку, которая не повредит колено.

Растяжка «бабочка»

Это растяжка, которую вы можете сделать, чтобы восстановить колено. Вам нужно согнуть ноги и расположить пятки под ягодицами. Слегка надавите на ноги всего 10 секунд. Повторите в течение несколько минут.

Растяжка бицепса бедра

Вам нужно вытянуть колени прямо перед вашим телом. Наклонитесь вперед, раскинув руки, и потянитесь. Тянитесь до 10 секунд и отпустите. Повторять до десяти раз.

Согревание колен

Кроме холодного компресса, теплый компресс на больное колено также может помочь. Когда вы собираетесь лечь спать или просто полежать, возьмите теплое полотенце и положите его на колено на час.

Приседания заключенного

Этот присед может укрепить ваше больное колено. Раздвиньте ноги, руки держите за головой. Наклонитесь медленно и отодвиньте бедра, а также колени. Вернитесь в нормальное положение. Лучше делать это правильно и не слишком быстро, чтобы получить лучший результат.

Болгарский сплит присед

Расположите одну из ваших ног к скамейке сзади. Поставьте другую ногу спереди. Держите руки опущенными. Медленно наклонитесь и согните ноги в коленях. Удерживайте положение некоторое время и возвращайтесь назад.

Избегайте падений

Избегайте падений, когда у вас болит колено. Это может привести к еще более серьезной травме. Включите весь свет в вашем доме, чтобы ясно видеть, где вы идете.

Используйте трость

Трость уменьшит напряжение на вашем больном колене. Используйте трость или костыль, чтобы помочь вам. Когда вы уменьшаете усилие на колено, оно быстрее заживет.

Иглоукалывание

Акупунктура может звучать страшно, если вы никогда этого не делали. Но это может очень помочь в вашем исцелении. Маленькие иглы помогут уменьшить боль от колена. Иглоукалывание также помогает циркуляции крови в вашем теле.

Другие (16-35)

Ниже приведены другие методы лечения, которые вы можете сделать.

Похудеть: уменьшить нагрузку на колено.
Стельки: защитите ноги от травм.
Назначение врача: найти правильное лекарство.
Хирург-ортопед: специализируется на травме колена.
Рентген: тщательная проверка больного колена.
Физиотерапевт: помогает залечить колено.
Хирургия: операция на колене.
Сидение на подушке: хорошая позиция помогает выздоровлению.
Здоровое питание: ускоряет восстановление.
Инъекции: облегчение боли.
Тромбоциты плазмы: облегчение боли.
Биодобавки: лечат поврежденные ткани.
Тай-Чи: помогает справиться с болью.
Кора ивы: уменьшает воспаление.
Экстракт имбиря: ускоряет восстановление.
Яблочный уксус: удаляет токсины из колена.
Куркума: напиток для быстрого восстановления.
Лимонный сок: нанести на больное колено.
Кайенский перец: уменьшает боль.
Горчичное масло: мягко помассируйте колено.

Вещи, которые нужно помнить

Больное колено может нуждаться в серьезном лечении у врача. Следите за периодом отека в колене. Если не происходит какого-либо восстановления, то пришло время, чтобы оплатить ваш визит к врачу. Не ждите, когда станет хуже.

Делайте эти вещи, чтобы предотвратить боль в колене в будущем:

Поддерживайте здоровый вес.
Носите качественную обувь.
Наденьте коленный бандаж.
Сохранить мышцы сильными.
Избегайте интенсивного бега.

Помимо того, что я объяснил выше, я также даю вам визуальную информацию о упражнениях. Эти упражнения, безусловно, могут спасти вас от боли в колене.

Это полное объяснение того, как лечить больное колено от бега. Напоминаю вам всегда принимать меры предосторожности при беге. Никогда не стоит недооценивать больное колено. Запоздалое лечение может заставить вас проститься с бегом.