6 естественных способов устранения храпа во время сна

Человек, который храпит во сне, сталкивается со множеством неприятных моментов. Но, для начала, давайте выясним, что провоцирует храп у людей. Обычно храп вызывается сужением одного из отделов дыхательных путей, как правило, в результате чрезмерного расслабления мышц глотки, из-за чего происходит затруднение глубокого вдоха, а стенки слизистой, под воздействием потока воздуха, соприкасаются и начинают вибрировать. Таким образом возникает храп. Это может быть вызвано множеством причин. Например:

• врожденное или приобретённое искривление носовой перегородки
• врождённые дефекты носоглотки
• увеличение миндалин или аденоидов
• излишний вес
• заложенность носа
• аллергические реакции
• приём снотворных препаратов
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем)
• кисты, опухоли глотки и т.д.

Храп, или ронхопатия, как его называют медики, причиняет немалый дискомфорт людям. Во-первых, из-за затруднённого поступления достаточного количества воздуха, мозг не получает необходимого количества кислорода, поэтому у людей с храпом возможны головные боли, рассеянность, проблемы с концентрацией внимания. Также храп, являясь своеобразным раздражителем, не позволяет человеку достигнуть фазы глубокого сна, и человек, просыпаясь утром, чувствует не бодрое, а  угнетённое состояние. В любом случае, храп оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему человека, поэтому нужно найти его причину и способ устранения.

Как правило, храп возникает когда человек спит на спине. В такой позе, мышцы глотки особо сильно провисают, уменьшая проходимость дыхательных путей. Исходя из этого, можно уже говорить о первом естественном способе избавления от храпа.

1. Не спите на спине.

Желательно ложиться спать на правый бок, а ещё лучше, на ортопедическую подушку, стараясь выбрать комфортную позицию, в которой дыхание будет лёгким и непринуждённым. Отучиться спать не спине нелегко, но всё же возможно.

2. Обеспечьте доступ свежего влажного воздуха в комнату.

Проветривайте комнату перед сном. Было бы неплохо, если бы вечерние прогулки стали ежедневным ритуалом при подготовке ко сну. Также не допускайте пересыхания воздуха в комнате. В этом может помочь увлажнитель воздуха или ёмкость с водой, поставленная вблизи изголовья кровати. Увлажнить дыхательные пути поможет душ или полоскание горла. Полоскания хороши ещё и тем, что тренируют мышцы глотки. А это уже третий естественный способ устранения храпа.

3. Тренируйте мышцы глотки.

Пойте как можно чаще и дольше. Учёные провели исследование, в результате которого выяснили, что больше всего на мышцы глотки воздействуют буквы “И” и “У”. Если несколько раз в день с усилием напевать эти буквы, через месяц глоточные мышцы станут натренированными и храп значительно снизится или исчезнет вовсе.

Тренировать можно не только мышцы глотки. Занятия фитнесом помогут укрепить организм в целом и убрать лишние килограммы. Читайте здесь 6 советов для начинающих заниматься фитнесом

4. Следите за здоровьем органов дыхательных путей.

Обследуйтесь у лора и регулярно поддерживайте гигиену носа и горла. Своевременно лечите воспалительные и инфекционные процессы, следите за правильным питанием и пытайтесь избавиться от вредных привычек. Соблюдайте режим здорового сна.

Вам может быть интересно: 3 домашних способов лечения инфекций носовых пазух (синуситов)

5. Используйте натуральные средства для нормализации сна.

Снотворные медикаментозные средства с большой вероятностью могут провоцировать храп, так как, воздействуя на мышцы с целью их расслабления, они способствуют чрезмерному расслаблению мышц глотки в том числе. Существует много естественных способов для нормализации сна. Попробуйте их.

6. Избавьтесь от возможных раздражителей, аллергенов.

Проверьте комнату на наличие в ней вещей, которые могут провоцировать аллергические реакции. Следите за чистотой постельного белья. Старайтесь не спать с животными.

Существуют ещё и народные средства, которые люди используют для лечения храпа с давних времён

• облепиховое масло (по две-три капли в каждый носовой ход перед сном)
• тёплая вода с мёдом (одна чайная ложка мёда на стакан воды)
• водный раствор морской соли (одна чайная ложка морской соли на стакан тёплой воды) для промывания носовых ходов
• очищенный рыбий жир (по две-три капли в каждый носовой ход)
• ежедневное употребление салата с капустой, морковью и луком и оливковым маслом
• чай с ромашкой, мятой и лимоном

Естественно, в случаях, когда причиной храпа являются врождённые или приобретённые аномалии строения верхних дыхательных путей, сможет помочь только медицина. Но в случаях, когда храп появляется в связи с ослабленными мышцами глотки, что является самой распространённой причиной этого недуга, наши советы помогут многим вернуться к полноценному отдыху во время сна.

Одно ясно, с храпом нужно бороться. Дело в том, что храп очень часто сопровождается синдромом обструктивного апоноэ сна, когда мягкие ткани гортани смыкаются и происходит вынужденная остановка дыхания. Как правило, при апноэ человек вздрагивает и, просыпаясь, восстанавливает дыхание, но, когда это часто повторяется, происходит нарушение мозгового кровообращения, что приводит к более серьёзным изменениям в организме человека.

Всё же не стоит путать вздрагивания от апноэ с другими видами вздрагивания во время сна, описанными в статье 12 причин вздрагивания во время сна, о которых Вы должны знать

Если же наши советы не смогли помочь людям, страдающим от храпа, это говорит о том, что, в этом случае, им необходимо медицинское вмешательство. Современная медицина находит всё больше приспособлений, которые помогают справиться с храпом. Однако, они помогают убрать храп, но не его причину. Чтобы найти причину, необходима консультация специалиста, который поможет принять решение каким образом устранить этот неприятный фактор, отрицательно влияющий на жизнь человека.

Также, может быть интересно:

• 6 простых упражнений для борьбы с жиром на животе y мужчин
• 8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин