Как избежать болезней в течение зимы
Зима – это сезон холода и гриппа. Вернее, это холод, грипп, стрептококк, бронхит и пневмония. Полчища незнакомых людей могут заразить вас и заставить вас чувствовать себя больными. Ваша забота – стратегия оберегания от заразы. Все способы будут представлены ниже.
1. Принимайте витамины
Зимой уровень витамина D должен быть повышен. Это важно: D может подтолкнуть ваше тело к борьбе с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может сократить ваш риск инфекции верхних дыхательных путей в два раза, как говорят исследователи.
2. Не прикасайтесь к себе.
Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите свои руки подальше от лица. Люди, которые время от времени прикасаются к глазам и носу, на 41% чаще болеют инфекциями верхних дыхательных путей, чем все остальные.
3. Скажите «Привет» йогурту
Простуда и грипп могут иметь ахиллесову пяту: греческий йогурт. Люди, потреблявшие определенное количество пробиотиков, ежедневно уменьшали риск заражения одной из этих зараз на 27%. Для этого надо съедать хотя бы одну порцию в день греческого йогурта с живыми культурами.
4. Медитируйте
Мы хотели бы, чтобы у вас было прекрасное здоровье. Люди, которые медитировали, занимали на 76% меньше больничных дней, чем те, кто не посвящал себя дзену. Медитация тренирует вас, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным, что помогает снять стресс, который может стать уязвимым для инфекции.
5. Пейте чай
Пропустите черный кофе и заваривайте зеленый чай. Его волшебный ингредиент, катехин, называемый эпигаллокатехин-галлатом, может повредить частицы вируса гриппа и помешать им войти в вашу систему. Этот катехин может быть помехой для бактерий, вызывающих пневмонию. Пейте столько зеленого чая, сколько хотите, или воспользуйтесь ежедневной добавкой эпигаллокатехин-галлата – экстракт зеленого чая.
6. Сделайте вакцинацию
Первое, что вы можете сделать, чтобы предотвратить грипп – вакцинацию. Даже если другой штамм заражает вас, вакцина может уменьшить симптомы.
После тренировки повышается иммунитет вашего организма на вирус в вакцине. Это переводит на более мощную защиту от инфекции. Люди, которые выполняли 25 минут подходов, нацеленных на их бицепсы и дельты, смогли увеличить свой иммунитет.
8. Дышите носом правильно.
Замораживаете свое тело? Беспокойтесь о своем носе. Клилии в полости носа сметают болезнетворные патогены, но скорость, с которой движется ресничка, зависит от температуры. Когда реснички прогреваются, они двигаются немного быстрее, а когда холодно, они бьются медленнее, поэтому трата времени на холод может облегчить вам боль. Поэтому на морозе дышите через шарф.
9. Варите зелень.
Вирусы, которые вызывают болезни пищевого происхождения, как правило, теряют свою продуктивность. Поэтому, чтобы еще больше сократить ваши шансы на заболевание, попробуйте, например, бланшировать вашу зелень – капусту, шпинат, – в кипящей воде в течение двух-трех минут. Затем замочите их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление пищи. Бланширование может придать вашей зелени другой аромат. Нагрев до 100°С значительно уменьшает норовирус в шпинате.
10. Откажитесь от выпивки.
Одна посиделка с выпивкой, а это более пяти бокалов за два часа, вызывает поток цитокинов – белков, которые могут вызывать лихорадку и усиливать воспаление.
11. Увлажняйте воздух.
Недостаточно просто держать нос в шарфе – есть правило на влажность. Если ваши носовые проходы высохнут, их природные антимикробные свойства будут страдать. Постарайтесь сохранить уровень влажности в вашем доме от 30 до 50 %. Когда вы на работе, увлажняйте ваш нос несколько раз в день с солевым гелем или спреем.
12. Избавляйтесь от простуды.
Умеренное упражнение не облегчает чихание. На самом деле, это может снизить ваш риск простудиться на 27 %. Упражнение стимулирует производство адреналина, который сжимает кровеносные сосуды в слизистых оболочках и вокруг них и может облегчить носовой дискомфорт.
13. Кушайте рыбу.
Обратите внимание, что мы сказали «умеренное» упражнение: стрессовые тренировки могут оставить вас уязвимыми к инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, по крайней мере, наполните свою тарелку рыбой. Увеличение потребления омега-3 может стимулировать постэкспериментальное производство клеток, которые могут помочь защитить от определенных инфекций.
14. Скажите «ммм…».
Подобный звук может немного раздражать других людей, но это действительно раздражает микробы. Оно увеличивает оксид азота в носу, что является противомикробным. Для этого сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните через другую ноздрю, когда будете гудеть. Повторите с другой стороны. Сделайте это по пять раз. Пострадавшие от аллергии, которые пробовали этот метод после использования стероидного спрея для носа два раза в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно в два раза лучше, чем те, кто использовал только аэрозоль.
15. Эвкалиптовые и ментоловые леденцы.
Ментол всегда облегчает кашель, но где любовь к эвкалипту? Цинеол, соединение, найденное в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, уменьшая воспаление и помогая бронхам в ваших легких расширяться, увеличивая поток воздуха в результате. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшились на 22% больше, чем в группе с плацебо.
16. Имбирь
Свежий имбирь может ингибировать респираторный синцитиальный вирус от прикрепления к клеткам и может даже уменьшить его способность к репликации. Итак, что в мире является респираторно-синцитиальным вирусом? Просто вирус, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Потрите немного имбиря в горячей воде для острого чая или добавьте его к вашему блюду с овощами и чесноком.
17. Мойте свои руки.
Хороший скраб с мылом и водой на самом деле вытирает вирус с вашей кожи. Это означает, что надо тратить 20 секунд у раковины и тщательно сушить руки, ведь влажные руки с большей вероятностью распространяют микробы, чем сухие.
18. Спящий режим для здоровья.
Дефицит сна может быть кошмаром для вашей иммунной системы – одна рабочая неделя с менее 4 часами сна ночью может изменить способ функционирования ваших генов, которые включают ваш иммунитет и потенциально увеличивающее воспаление. Для лучшего ночного отдыха подумайте о том, чтобы изменить освещение в спальне лампой, которая поможет вам быстрее добраться до сна.
19. Не курите.
Время взять постоянный перерыв на сигареты. Говорят, что курение делает ваше тело уязвимым к гриппу. Курение повышает шансы человека заразиться вирусом H1N1, свиным гриппом, более чем в пять раз.
20. Дышите чистым воздухом
Не курильщик? Хорошо. Теперь не стойте рядом с курящими. Ведь когда люди дышат даже небольшим количеством дыма, их носовые реснички нуждаются в удвоении времени, чтобы очистить частицы, по сравнению с людьми, которые не подвергались воздействию пассивного курения, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям.
