Эстрогены – группа стероидных гормонов, которые играют важную роль в менструальном цикле и менопаузе. Гормон эстрогена также встречается в небольших количествах у мужчин. Однако уровень женщин в репродуктивные годы значительно выше. Эстроген способствует развитию груди у женщин и регулирует утолщение эндометрия и другие процессы, связанные с менструальным циклом.
Избыток эстрогена вызывает ухудшение активности яичников. Это вызывает поликистозную болезнь яичников и вызывает нерегулярные менструации. Если яичники выделяют эстроген, начинается ожирение грушевого типа, т.е. жир накапливается в бедрах, вызывая целлюлит.
Как уменьшить уровень эстрогена натуральными способами?
1. Потребление здоровых жиров
Возможно уменьшить уровень эстрогена натуральными способами, начать нужно с питания. Для производства гормонов, необходимых нашему организму, необходимы насыщающие масла. Здоровые жиры также уменьшают воспаление в организме и регулируют обмен веществ. Масла, которые надо потреблять:
- Оливковое масло
- Морская рыба
- Жареные орехи (грецкие, фундук, миндаль и т.д.)
- Авокадо
- Масло жирных фруктов, такие как кокосовый орех.
2. Обратите внимание на здоровье кишечника
Здоровье кишечника важно не только для правильного пищеварения, но и для гормонального баланса. Нарушение здоровья кишечника может привести к аутоиммунным заболеваниям щитовидной железы и поджелудочной железы, приводящим к гормональному расстройству. Здоровые бактерии кишечной флоры оказывают значительное влияние на метаболизм, такие как инсулин, лептин и грелин, которые оказывают регулирующее действие на гормоны.
Продукты, которые отрицательно влияют на пищеварительную систему и проницаемость кишечника, не должны потребляться. Удалите все продукты питания, глютен, транс-жиры, рафинированный сахар и муку из обработанной, рафинированной упаковки. Клетчатки помогут, чтобы восстановить здоровье кишечника, ферментированные овощи, такие как соленья, кефир, кисломолочные продукты, такие как йогурт. Узнайте 7 естественных способов осветлить темные подмышки за день.
3. Не используйте продукты или посуду, содержащие токсические вещества
Во многих средств личной гигиены и косметических продуктов, парабены, пропиленгликоль, вредных химических веществ, таких как лаурилсульфат натрия. Как правило, косметические продукты, содержащие эти химические вещества, вызывают проблемы, потому что они используются снаружи. Но правда не так, как известно. Любое химическое вещество, которое наносится на кожу, может всасываться в организм и может вызывать гормональный эффект и нарушать баланс эндокринной системы. Я рекомендую вам не хранить какие-либо вещества, которые вы не можете есть на коже. Хорошим решением является выбор натуральных продуктов. Узнайте 23 способа повысить уровень тестостерона для здоровья.
Пластиковые, тефлоновые и алюминиевые материалы, используемые на кухне, также содержат химические вещества, которые нарушают гормональный баланс. Эти химические вещества могут привести к негативным последствиям, когда они переходят к пище. Я рекомендую заменить эту посуду стеклом и сталью.
4. Физические упражнения
Упражнение должно быть частью жизни: упражнение – очень эффективный метод для снижения уровня эстрогенов. Он также улучшает хроническое воспаление, обеспечивает контроль веса, уменьшает стресс, регулирует аппетит и сон и тем самым способствует гормональному балансу во многих отношениях. Регулярное упражнение увеличивает химические вещества тела, такие как эндорфины и серотонин, и предотвращает депрессию, делая человека более живым и пригодным. Кроме того, гормоны, такие как секретируемый тестостерон и гормон роста, увеличивают мышечное развитие.
Кроме того, клетки обновляются, освежаются и омолаживаются. Повышенный тестостерон также оказывает положительное влияние на либидо. Упражнения усиливают использование глюкозы в мышцах и, таким образом, улучшают резистентность к инсулину. Другим положительным эффектом упражнений является его положительный вклад в иммунную систему. Регулярные упражнения также регулируют сон. Здоровый и продуктивный сон очень важен для балансировки всех гормонов в организме. Читайте также 25 эффективных средств для лечения боли в ногах из-за нервов.
5. Уменьшите влияние стресса
Напряжение должно быть уменьшено, если вы хотите снизить уровень эстрогенов, и сон должен быть обращено на внимание: уместно иметь 7-8 часов ежедневного сна. Бессонница и расстройство сна являются наиболее важными факторами, которые нарушают гормональный баланс. Как это происходит? Когда картина сна ломается, биологические часы в нашем мозгу нарушаются. Гормональный баланс в наших телах напрямую связан с нашими биологическими часами. Я заканчиваю это здесь, потому что я написал очень полную статью о сне раньше. Вы можете узнать больше об этом в нашей статье «Нарушения сна».
6. Избегайте алкоголя и кофеина
Следует пересмотреть привычку к употреблению алкоголя и кофеина. Известно, что регулярное употребление алкоголя отрицательно влияет на печень. Печень является важным органом в обеспечении гормонального баланса. Хроническое употребление алкоголя снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена. Кроме того, алкоголь вызывает резистентность к инсулину, вызывая метаболический дефицит и многие нарушения.
7. Принимайте витамины
Дефицит 8-витамина D должен быть завершен, эффект витамина D в организме подобен гормону. Витамин D имеет много функций в обмене веществ. Исследования показали, что витамин D играет важную роль во многих клинических условиях, таких как метаболизм сахара, резистентность к инсулину, хроническое воспаление, иммунная система и ожирение. Узнайте 16 домашних способов вылечить треснутые губы за 5 минут.
Берегите себя и будьте здоровы!