Если вы делаете все возможное, чтобы похудеть, и вы все еще не можете похудеть, вы делаете это где-то неправильно. Еще по теме 15 предупреждающих признаков того, что вы не едите достаточно
Почему я не худею, даже когда я тренируюсь и соблюдаю диету?
- Пропускате приемы пищи
Вы начали диету. Из-за интенсивности вы пропустили одну или несколько основных или закусок, которые вы должны съесть в этот день. Вы можете подумать, что отказ от этой еды будет способствовать вашим усилиям по снижению веса. В этом случае вы обманываете только себя. Когда мы пропускаем прием пищи, уровень сахара в крови падает. Это увеличивает потребность в сладких продуктах и делает вас голодным. Кроме того, есть меньше и частое питание будет гарантировать, что ваш метаболизм работает непрерывно. Таким образом, ваше тело будет стремиться тратить все питательные вещества, которые вы потребляете. Ваш обмен веществ будет работать непрерывно. Исследования показывают, что те, кто не завтракает, получают больше калорий в конце дня.
- Ваша цель не в том, чтобы изменить образ жизни
Единственный способ похудеть – это изменить свой образ жизни. Когда я начинаю сидеть на диете, я меняю свой образ жизни, и после этого я буду обращать внимание на то, что я ем, я всегда буду кормить таким образом, если вы подходите с логикой похудения и тогда у вас будет большой успех в сохранении. Читайте Полезен ли суп Вонтон, когда вы больны? Узнайте преимущества
Для тех, кто воспринимает голод как диету в течение короткого периода времени, единственное, что они получат, – это скоро отказаться от диеты. Поэтому вы должны принять программу здорового и сбалансированного питания как образ жизни.
- Не контролируете калории
Вы можете подумать, что строго соблюдаете свою диету. Если вы все еще не худеете, то, возможно, вам не хватает того, что вы едите. Например, два печенья, которые вы едите рядом с чаем, или вечеринка по случаю дня рождения у вашего праздничного торта, горсть арахиса, которую вы бросаете в рот, или, может быть, вы забыли сосчитать гриссини, которую вы едите, или невольно перекусили. Но поскольку они накапливаются, они становятся причиной, по которой вы не можете похудеть. Если вы жалуетесь на невозможность похудеть, ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите и пьете. В конце недели, если вы честно написали, что едите и пьете, вы поймете, почему вы не можете похудеть.
- Полностью удаляя некоторые питательные вещества из нашей жизни
Когда дело доходит до диеты, мы любим есть такие продукты, как шоколад, десерт, орехи, безалкогольные напитки и т. д. Поскольку ваша цель – изменить образ жизни, а не полностью удалять эти питательные вещества из нашей жизни, достаточно сократить частоту и количество потребления. Вот что вам нужно сделать: небольшая порция ваших любимых блюд время от времени. Дайте себе право съесть одну порцию своей любимой еды 1-2 раза в неделю. Вас заинтересует Польза для здоровья от Тако Аль пастор (вкусная и здоровая пища)
- Слишком много кардио
Одно из недоразумений относительно тренировок заключается в том, что силовые тренировки делают вас более мускулистыми, а кардио помогает вам сжигать жир. В результате этого заблуждения люди, чья основная цель состоит в том, чтобы иметь более «четкие» линии, обычно не фокусируются на кардиопрограммах и не придают значения силовым тренировкам. Если мы откроем его еще немного, они потратят 45-60 минут на беговую дорожку и поднимут только 15-20 минут. Таким образом, вы можете потерять некоторый вес (при условии, что вы соблюдаете строгую диету), но вы не увидите больших изменений по сравнению с ранее.
- Слишком много изолированных упражнений
Если ваша текущая программа обучения не дает желаемых результатов, мы рекомендуем вам взглянуть на упражнения. Это может стать проблемой, если вы выделите несколько подходов для одного совместного упражнения. В частности, причиной проблемы являются интенсивные тренировки грудной клетки с использованием движений мухи и троса вместо движений пресса, а также тренировки ног, когда упражнения на разгибание ног препятствуют упражнениям на присед и выпад. Читайте Радиология – определение, виды, преимущества и побочные эффекты
- Не поднимать тяжести
Кардио – это одно из самых больших заблуждений, предполагающее, что вы можете сжигать больше жира и терять вес, чем тренировка с отягощениями, но есть еще одно, которое, по крайней мере, не так: поднятие тяжестей с большим количеством повторений позволяет вам сбросить больше веса, чем выполнять тяжелые малые повторения. Это то, что вы думаете? Вы ошибаетесь.
Высокая повторяемость увеличивает мышечную выносливость, но не может полностью сжигать жир. Работая в диапазоне 8-12 повторений, вы можете избавиться от большего количества жира и похудеть, потому что этот диапазон определяется как лучшее количество повторений для увеличения объема мышц. Помните, что когда ваш мышечный объем увеличивается, ваш метаболизм будет увеличиваться, и вы будете терять вес. Вас заинтересует 12 побочных эффектов из-за перерыва в спорте на несколько лет
Берегите себя и будьте здоровы!