8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин

Даже немного складок в области живота могут расстроить женщину и заставить её задуматься о способах, которые могли бы ей помочь убрать живот, сбросить лишний вес и втиснуться в любимые джинсы.

Тем более, женщине не так уж сложно уговорить себя уделить время занятиям спортом. Мы хотим сделать этот путь ещё более приятным и лёгким, предложив простые, но эффективные упражнения для сжигания жира в области живота. При чём, в этом случае, не нужно тратить время на поиск и посещение спортивных клубов. Любая женщина может выполнить этот комплекс упражнений не выходя из дома и даже не вылезая из постели. По крайней мере, надолго.

Однако, если тренировка совпала с критическими женскими днями менструального цикла, лучше занятия перенести на неделю вперёд. Как физические упражнения влияют на тело в этот период, можно узнать из статьи 6 побочных эффектов занятий фитнесом во время менструации

Если же это первая тренировка или не хватает мотивации для начала занятий, вам поможет другая наша статья 6 советов для начинающих заниматься фитнесом

Но, если ничего не мешает для того, чтобы начать заниматься спортом, попробуйте 8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин.

8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин

Упражнение 1. Маятник.

Лягте на спину, ноги ровные, руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, подтяните их коленями к груди, при этом копчик отрывается от пола. Теперь в обратной последовательности верните ноги вновь на поверхность и выпрямите их. Делайте это движение столько раз, сколько сможете, но, желательно, не меньше 10. После упражнения расслабьтесь и отдохните одну-две минуты.

Упражнение 2. Велосипед.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, подтяните их ближе к груди. Делайте вращательные поочерёдные движения ногами, представляя, что вы сидите на велосипеде и крутите педали. Руки прямые, вдоль тела. Длительность упражнения не играет особой роли. Продолжайте делать движения до тех пор, пока не устанете от мышечного напряжения. Дайте себе минуту-две для отдыха.

Упражнение 3. Струна.

Лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поднимите ноги слегка над поверхностью, на которой лежите, пытайтесь удержать их в таком положении так долго, как сможете. Опустите ноги, восстановите дыхание и снова повторите упражнение. Повторите ещё пару раз и дайте себе минуту-две для отдыха.

Упражнение 4. Веер.

Лягте на левый бок, облокотившись на левый локоть. Поднимите вверх правую ногу, сделав ею взмах, и положите её снова в исходную позицию.  Постарайтесь взмахнуть ногой как можно выше и сделать как можно больше подобных движений. Повернитесь на другой бок. Сделайте такие же взмахи левой ногой. Лягте на спину, отдохните.

Упражнение 5.  Павлин.

Повернитесь на живот, станьте на четвереньки. Подтяните колено левой ноги к животу и как можно ближе к груди. Теперь взмахните ногой назад и вверх, выпрямив её, после чего опустите ногу вниз, снова согнув в колене, в исходную позицию. Теперь подтяните правое колено к животу и груди. Сделайте взмах правой ногой назад и вверх, выпрямляя её. Опустите ногу вниз, согнув в колене. Сделайте не меньше 10 взмахов каждой ногой.

Упражнение 6. Кошка.

Та же позиция на четвереньках. Выгните спину дугой, а затем прогните спину вниз, подняв вверх голову. Движения делайте не спеша. Попробуйте прочувствовать напряжение и расслабление разных групп мышц.

Упражнение 7. Бамбук.

Упражнения выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Верхняя часть тела наклонена немного вперёд. Нужно  описать верхней частью тела круг вокруг нижней части тела, которая остаётся неподвижной. Итак, начинаем с наклона верхней части тела вперёд, плавно переводим её в бок, потом также плавно отводим тело назад, плавно движемся в другой бок и возвращаемся в наклон вперёд. Теперь описываем такой же круг в другую сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Сделайте ещё пару раз и отдохните одну-две минуты.

Упражнение 8. Танец.

Упражнения выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно описать круг бедрами, в то время, как верхнюю часть тела, пытаться удерживать неподвижной. Направляем бёдра вперёд, плавно переводим их в правый бок, так же плавно ведём их назад и влево. Такой же круг описываем в другую сторону. Сделайте это движение столько раз, сколько ощущается комфортным. Теперь можно отдохнуть.

Эти упражнения помогут не только убрать жир с области живота, но также с бёдер и талии, укрепят спину, особенно поясницу. Физические упражнения полезны для борьбы с депрессией, являются одним из самых эффективных способов похудения, особенно если занятия подобраны в комплексе со специальной диетой. Например, такой, которая описана в нашей статье 10 продуктов для быстрого снижения веса

В том случае, если упражнения не помогают справиться с лишним весом в области животе, возможно, причина этого более серьёзная. В этом случае, мы бы советовали нашим читательницам обратиться к врачу. Или, если уже имеются хронические заболевания, будьте осторожны в выборе упражнений и проведении занятий самостоятельно. Как правило, при сложных хронических заболеваниях, существует специальный тренировочный комплекс, который будет безопасным в процессе его использования. Как, например, этот комплекс упражнений для больных сахарным диабетом. Виды безопасных упражнений для больных сахарным диабетом

Если же на следующий день после тренировки в мышцах возникли болезненные ощущения, в этом нет ничего страшного. С болью в мышцах после тренировки поможет справиться статья  17 способов предотвратить боли в мышцах после тренировки

Мы желаем нашим прекрасным читательницам здоровья, гармонии, красоты и замечательного настроения!