16 советов как похудеть за неделю (безопасно и быстро)

Потеря веса может быть невероятно сложной, особенно, если вы пытаетесь это сделать за короткий промежуток времени. Однако, внеся существенные коррективы в свой образ жизни и стиль питания, можно избавиться от лишнего веса всего за неделю!

Мы не будем рассматривать изнурительные диеты, волшебные таблетки, и магические заклинания для похудения. Спешим вас обрадовать: похудеть можно без вреда для здоровья, без голода и без изнуряющих тренировок с большими весами. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и укрепите свой организм!

Какие же шаги необходимо предпринять, чтобы сбросить лишний вес быстро и безопасно за неделю?

1. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Если ваше питание – это не система, а хаотичные приемы пищи, то пора вносить изменения. Потребляйте больше овощей, здоровых жиров и постного белка. Полезные источники белка включают яичные белки, соевые продукты, курицу, индейку, нежирную рыбу, творог. Употребляйте больше свежих овощей, это отличный источник клетчатки и витаминов. На ночь рекомендуется выпивать стакан кефира, так как он помогает пищеварению и способствует выведению шлаков. Ранее мы говорили подробно о продуктах, помогающих быстро снизить вес.

2. Исключите жирное и сладкое. Любите булочки, гамбургеры и картошку-фри? Придется исключить все вредные продукты из вашего рациона. Они не только отрицательно сказываются на вашем весе, но еще и являются тяжелой пищей для желудка, которому трудно переваривать такую пищу. Отдавайте предпочтение вареным продуктам, тушеным, запеченным или приготовленным на пару. Из сладкого допустим один кусочек шоколадки (15гр) в день, но строго до 12.00, так как после этого времени все быстрые углеводы превращаются в жир.

3. Замените вредные продукты на полезные. Вместо конфет скушайте немного сухофруктов (чернослив, курага, финики). Хотите похрустеть – берите орешки (кешью, грецкие, миндальные). Белый хлеб можно заменить цельнозерновым, который еще будет гораздо полезнее. Вместо газировки пейте фруктовые соки, но помните, что магазинные соки могут содержать сахар, так что внимательно читайте состав на упаковке.

4. Пейте воду. Вода является жизненно важным компонентом вашего ежедневного рациона. Она помогает вашей коже оставаться свежей, здоровой. Если вам надоедает пить простую воду – добавьте пару кружочков лимона, это будет не только вкусно, но и полезно для иммунной системы. В день рекомендуется 1,5-2 литра воды. Если вы занимаетесь спортом, имейте в виду, что прием воды после тренировки может быть вредным.

5. Питайтесь регулярно. Рекомендуется 3-6 приемов пищи в день маленькими порциями. Так вы не будете ощущать голода и не будете поправляться. Приемы пищи должны включать: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин.

6. Считайте калории. Каждый прием пищи должен содержать не более 200-300 калорий. В день женщинам рекомендуется употреблять 1200-1500 калорий, в зависимости от вашего телосложения, физических нагрузок и особенностей организма. Если вы сомневаетесь в чем-то, то обратитесь к диетологу за подробными рекомендациями.

7. Регулярное употребление зеленого чая поможет избавиться организму от токсинов и вредных веществ. Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, что означает, что он помогает вашему телу бороться со свободными радикалами, которые усиливают признаки старения у людей.

8. Сократите употребление кофе. Кофе может быть вредно тем, что задерживает воду в организме и препятствует усвоению кальция. Кофе может замедлять процесс обмена веществ, что будет препятствовать похудению. А кофе на голодный желудок употреблять категорически запрещено.

9. Заведите пищевой дневник. Вы можете завести специальную тетрадь, куда будете записывать, что и сколько вы съели сегодня. Можно составить себе недельный план питания и строго следовать ему. Так будет легче себя контролировать. Если вам лень заниматься писаниной, можете записывать всё в заметки на телефон или скачать специальное приложение, коих сейчас огромное количество.

10. Тренировки. Не забывайте, что успех похудения зависит не только от питания. Вы можете сбросить вес, значительно похудеть, но ваши мышцы должны оставаться в тонусе. Для этого не пренебрегайте ежедневной физической активностью. И не обязательно таскать железо в спортзале, новичкам в мире похудения необходимо начинать с лёгких нагрузок, постепенно увеличивая их. Например, ежедневно вы можете начать бегать или заняться быстрой ходьбой. Не изнашивайте себя и бегайте столько, сколько вы с силах пробежать.

11. Вместо лифта идите пешком по лестнице. Вместо того чтобы ехать в ближайший магазин на автомобиле, пройдите это расстояние пешком. Поменьше пользуйтесь общественным транспортом, особенно, когда погода хорошая и есть возможность прогуляться.

12. Запишитесь в фитнес-клуб. Порой себя сложно заставить заниматься, но купив абонемент в фитнес клуб, вы просто будете вынуждены туда ходить. Это отличная мотивация для занятий спортом. Выберете занятия, которые сочетают в себе кардио с силовыми тренировками. Такие занятия помогут вам сбросить вес. Один час занятий может помочь сжечь 500-1000 калорий.

13. Найдите друга по похудению. В одиночку может быть трудно встать на путь к здоровому образу жизни и похудению. Поэтому вам будет полезно найти партнера, которому в одиночку тоже нелегко. Вместе вы будете мотивировать друг друга, контролировать и делиться своими успехами.

14. Не забывайте прием витаминов. Вы можете получать витамины из фруктов и овощей, или обратиться к врачу для подбора подходящих витаминов. Не забывайте, что витамины – фундамент вашего здоровья, основа вашей иммунной системы. О преимуществах витамина В5 можно узнать здесь.

15. Старайтесь оградить себя от воздействия стресса, так как часто стресс побуждает человека больше есть. Спите достаточное количество часов, отдыхайте и расслабляйтесь, когда вам это необходимо. А о том, как получить хороший сон во время стресса узнайте здесь. 

16. Сделайте ваш недельный план похудения привычкой. Даже после того, как прошла неделя, и вы добились хороших результатов, продолжайте поддерживать здоровый образ жизни. Работайте над поддержанием своего рациона и образа жизни дальше – и вы добьетесь еще лучших результатов!

Берегите себя и будьте здоровы!