11 советов заснуть из-за сложных и тревожных мыслей
В своей жизни часто мы встречаемся с тревожными мыслями, которые мешают нам не только днем, но и ночью, когда мы пытаемся уснуть. Это факт, что существует связь между умом и телом. Большинство людей знают, что стресс может приводить к физическим симптомам, таким как расстройство желудка, или что депрессия обычно физически болезненна, а еще и вызывает проблемы со сном.
Согласно результатам интересного исследования, негативные эмоции и мысли были связаны с другими серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечные заболевания. Таким образом, вы не должны забывать о том, что вы положительно влияете на свое здоровье, фактически, избавляясь от негативных мыслей. Почитайте 5 эффективных методов устранения негативных мыслей.
Гнев, многие негативные эмоции, такие как страх и разочарование, она становится более постоянной тенденции или проблемы при преобразовании в обычном мировоззрении и ухудшают качество сна.
В сегодняшней статье мы рассмотрим 11 советов заснуть из-за сложных и тревожных мыслей.
1. Выйти на улицу, прогуляться.
Крытый кондиционер, люминесцентные лампы, экраны компьютеров заставят ваш сон получить еще больше. Выйдите из него и пройдите 15 минут, если это возможно. Будет ли погода дождливой или солнечной, она обеспечит обновление свежего воздуха и кислорода. Узнайте также причины, симптомы и лечение звона в ушах.
2. Съешьте кусочек шоколада.
Одной из причин бессонницы может быть дефицит магния, особенно когда ваш мозг занят тревожными мыслями. Кроме того в шоколаде содержится так называемый гормон счастья, который облегчит ваш душевный настрой.На самом деле существует множество способов решить эту проблему. В шпинате тоже есть магний. Шпинат – один из них. Не укусите свой нос прямо сейчас. Если вы не любите шпинат, есть другие варианты, которые будут помогать поднять эмоциональный настрой: орех, арахис, грецкий орех, рыба и горький шоколад являются отличными источниками для магниевых добавок.
3. Закройте все шторы, обеспечьте полную темноту.
Так же, как доктор входит в дом, где солнце не входит, это противоположность сна. Мы не можем заканчивать ночи, считая преимущества сна в темноте. Наиболее важным является гормон мелатонина. Он начинает выходить в 21.30 ночи и делает потолок между 02.00 и 03.00. Чтобы освободить метотонин, нужно спать между этими часами ночью и находиться в темноте. Метаболизм, таким образом, восстанавливается, и гормоны входят в баланс, обеспечивается контроль веса.
4. Держите вашу комнату прохладной.
Еще один совет для быстрого погружения – ваша комната не очень крутая, но достаточно прохладная. Годы научных исследований показывают, что температура тела является важным моментом, когда температура тела автоматически падает, когда вы спите. Вот почему важно, чтобы ваша комната была прохладной, но не слишком холодной. Так же, как ваше тело нагревается, когда вы получаете горячий душ, ваш сон приходит, и подобным образом, гарантируя, что ваша комната крута, также позволяет вам уснуть комфортно. Читайте также 12 причин коликов и боли на пальцах ног.
5. Не используйте свой мобильный телефон.
Это ваш мобильный телефон, что вы никогда не получите кровать. Работа с мобильными телефонами перед сном затрудняет засыпание. Более того, по мнению психиатров, сотовые телефоны являются современными любовницами. Поэтому старайтесь позаботиться о своем партнере, если он у вас есть.
6. Обратите внимание на потребление кофеина.
Чай, кофе может быть одним из главных жизненных жил деловой жизни. Кофеин полезен в определенных дозах, но не в проблеме высокого кровяного давления, но постарайтесь не пить его, вам не даст это уснуть и вы будете нервными.
7. Попробуйте дыхательные упражнения.
Для того чтобы расслабиться вы можете попробовать упражнения, называемые глубоким дыханием. Совершайте глубокие вдохи и выдохи и вы увидите, как вы расслабляетесь. Концентрируйте внимание на вашем дыхании, это поможет расслабиться.
8. Не принимать алкоголь.
Самая распространенная ошибка – употребление алкоголя для облегчения сна и избавления от проблем. Алкоголь – это ядовитый яд, который при хроническом употреблении вызывает многие психические заболевания, особенно депрессию и тревожные расстройства. В конечном итоге это вызывает проблемы со сном самостоятельно. Читайте также 10 натуральных средств против пищевой аллергии.
9. Извлеките телевизор из спальни.
Контроль в ваших руках, засыпание – это современная традиция времени, но она хорошо влияет на сон. Известно, что все электроприборы в спальне освещены светом, а электромагнитные волны спать снижают качество сна.
10. Физические упражнения.
По мере того как рабочая жизнь прогрессирует к столу, только мозговые шины, а не человеческий организм. Для этого необходимо заниматься регулярными видами спорта. Тем не менее, необходимо прекратить есть и тренироваться за 2 часа до тренировки и есть пищу. Слишком много жидкости перед сном может также вызвать качественный сон, так как это приведет к необходимости в туалете. Вы можете попробовать потанцевать или сделать легкую гимнастику, это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и легче уснуть.
11. Примите горячую ванну, если не можете уснуть.
Для того чтобы уснуть, особенно когда вы в тревожных и беспокойных мыслях, необходимо расслабить тело. Поэтому хорошим решением станет горячая ванна. Вы можете добавить ароматических масел и зажечь свечи. После такой процедуры вы легко уснете. Читайте также 8 быстрых способов устранения шрамов ветрянки на лице.
Берегите себя и будьте здоровы!
