10 советов засыпать рано и просыпаться рано утром

В нашей жизни ежедневно мы сталкиваемся с проблемами сна. Нам сложно рано уснуть и сложно рано проснуться. Обследования сна показывают, что взрослые регулярно испытывают проблемы со сном. Тревога, потребление кофеина, диета и состояние здоровья; влияя на образцы сна взрослых. Хороший ночной сон чрезвычайно важен для психологического и физиологического здоровья человека. Если вы видите себя в категории взрослых, живущих со спящими проблемами, не беспокойтесь, есть еще надежда. Вы можете найти стратегии, одобренные экспертами в этой статье, которые вы можете применить, чтобы вернуть ваш сон на место и легко спать. Читайте 17 способов избавиться от последствий курения.

Сегодня мы предложим 10 советов засыпать рано и просыпаться рано утром

1. Будьте уверены, что комнатная температура подходящая для сна.

Наши спальни должны быть пригодны для здорового сна. Идеальная температура в помещении составляет 19-23 градуса. Темная, прохладная и тихая спальня приносит вам опыт быстрого сна и качественного сна.

2. Следите за своей комнатой для сна

Спальня должна быть зарезервирована для сна, а также быть прохладной и темной. Ваша спальня чистая и аккуратная, что облегчает засыпание. Упражнение оборудования или счета в вашей спальне будет беспокоить вас, а также отвлекать вас. Каждый из них отвлекает во время сонливости. Если вы уже сильно обеспокоены засыпанием, вход в разбросанную комнату вам не поможет. Если вы хотите, чтобы ваша спальня была спокойным местом для отдыха, уменьшите свои удобства и возьмите день, чтобы организовать свою спальную зону. Тогда вы можете быть уверены, что будете благодарны. Узнайте также 13 способов противостояния голоду без приема еды.

3. Выключайте телефон

Вы, наверное, слышали это раньше, идя в социальных сетях перед сном – это определенный способ уничтожить хороший ночной сон. Убедитесь, что вы отключили все электронные устройства за 30 минут до сна, чтобы спать. Голубой свет от этих устройств запрещает производство мелатонина, природного гормона сна вашего тела. Без мелатонина вы не чувствуете сонливость. По этой причине чрезвычайно важно, чтобы вы воспользовались этим гормоном. Если вам нужно использовать телефон в постели, активируйте функцию желтого света.

4. Оградите себя от шума

На самом деле это может быть первым ответом на вопрос что делать, чтобы легко спать. Чтобы предотвратить внешние шумы. Цель состоит в том, чтобы обеспечить скромную атмосферу, которая откроет правильный путь для отдыха. Вы можете проветрить помещение, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и предотвратить экологический шум. Игристые пробки для ушей также могут быть хорошим методом. Читайте также 8 продуктов, повышающих уровень холестерина.

5. Создайте график сна

Эксперты сходятся во мнении, что способствование качеству сна является определяющим фактором регулярного сна. Регулярное время сна и утреннее пробуждение помогают вашему телу регулировать ритм. Если время сна отличается от одного дня к другому, трудно поддерживать качество сна. Обычная ночная процедура помогает вам готовить свое тело для сна. Обеспечение сна, адаптирующееся к моему 24-часовому биологическому ритму, является одним из наиболее полезных для сна методов. Читайте 12 опасностей тесных джинсов для здоровья.

6. Релакс

Теплая ванна или приятная книга перед сном могут помочь вам спать более комфортно. Вы можете составить список мероприятий, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса. Когда вы лежите на кровати, вы думаете о своих обязанностях на следующий день, или вы не можете заснуть, если вы опасаетесь, что забудете одно из тех, что вы сделаете. Список дел облегчает вашу жизнь и позволяет избежать беспокойства. Вы можете использовать ноутбук или приложение для планирования.

7. Здоровое питание

Некоторые продукты могут заставить вас чувствовать сонливость. И наоборот, некоторые продукты будут держать вас в сознании дольше. Также важно знать, какие продукты следует избегать перед сном, а также знать, какие продукты подходят для сна. Белки, сладкие продукты и закуски не подходят для еды перед сном. Измените свой шаблон сна, когда идете. В частности, потребление кофеина является незаменимым среди простых способов сна, без необходимости бросить курить.

8. Медитация

Медитация и дыхательные упражнения позволяют уму успокоиться, что является одним из самых быстрых способов спать. Если вы чувствуете себя особенно напряженными, дайте медитации шанс. Многие люди в наши дни полагаются на медитацию, чтобы контролировать уровень стресса. Вы также можете сделать это, следуя руководству медитации видео.

9. Не заставляй себя насильно засыпать

Бессонница выдает плохую версию. Иногда требуется время, чтобы научить наше тело засыпать, и этот процесс может заставить вас стать более бессонными, поставив вас на страту. Если вы не можете спать, не заставляйте себя. Встаньте с постели, прочитайте маленькую книжку или получите горячий стакан молока и вернитесь к своей постели. Просто сосредоточьтесь на расслаблении. Остальное будет сделано само собой. Читайте 10 последствий использования яблочного уксуса.

10. Выбирайте качественное постельное белье

Если вы спите на постельном белье, которое вам нравится, то это увеличивает шансы быстрее заснуть. Отдавайте предпочтение натуральным и приятным на ощупь тканям. Откажитесь от синтетики, на такой ткани спать вредно, так как она не дает коже дышать.

Берегите себя и будьте здоровы!