20 способов как избавиться от панических атак с похмелья

Некоторые люди пьют, потому что им это нравится, или они просто пьют в особых случаях. Однако, употребление алкоголя может вызвать паническую атаку. Для тех, кто уже находится в таком состоянии, употребление алкоголя может сделать его еще хуже. Тем не менее, вот 20 способов как избавиться от панической атаки с похмелья, чтобы помочь вам. Осознавайте причины и следствия для лучшего понимания состояния.

Причины панической атаки

• Обезвоживание

• Повышенная восприимчивость

• Специфические факторы

Проявления панической атаки

• Учащённое сердцебиение

• Плач

• Боль в груди

• Потливость

Лечение панической атаки

Ниже приведены некоторые из лучших способов лечения:

1. Избегайте толы

Если вы пьете в многолюдном заведение, попытайтесь избегать всех этих людей. Немедленно прекратите пить. Уходите и найдите тихое место. Толпа может стать довольно буйной и шумной. Если вы все еще находитесь в толпе, ваша паника может ухудшиться. Вам нужно избегать людей, поскольку они все еще пьют.

2. Дышите глубоко

Сделайте глубокий вдох. Выдохните воздух и повторите заново. Продолжайте вдыхать и выдыхать воздух. Это может помочь обеспечить больше кислорода для вашего тела. Таким образом, вашему сердцу не придется биться с силой. Вы почувствуете себя более расслабленным и паника уменьшится, так как уровень стресса станет ниже.

3. Ешьте любимую еду

Питье делает ваше тело обезвоженным. Это не избавит вас от панической атаки. Попытайтесь найти еду и поесть. Ешьте любую пищу, которая сделает вас счастливее. Это могут быть некоторые энергетические батончики, сэндвичи или овсянка. Все, чтобы защитить ваш организм в полном объеме и увеличить уровень серотонина в вашем мозгу.

4. Пейте воду

Кроме вкусной еды, вы должны пить воду. Вода – лучший вариант, поскольку она не содержит токсичных элементов. Пейте медленно, тем самым пытаясь сохранить спокойствие вашего тела. Наполните свое тело жидкостью, чтобы оно почувствовал себя здоровее. Ваш мозг и ваши легкие тоже начнут успокаиваться.

5. Находитесь в спокойной обстановке

Избавьтесь от громких шумов или людей. Громкий шум приведёт к повышению артериального давления. Это участит ваше сердцебиение и ухудшит вашу паническую атаку. Найдите другое место, например, ванную комнату. Вам нужна очень спокойная обстановка, поэтому вы можете сосредоточиться исключительно на себе. Если у вас болит голова, читайте головные боли напряжения

6. Подумайте о чем-нибудь успокаивающем

Подумайте о чем-нибудь умиротворяющем. Представьте себе мысленно любимое место. Вы также можете вызвать хорошие воспоминания. Это хороший способ для вашего мозга сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего паникующего организма. Когда вы вспомните все эти счастливые моменты, вы начнете чувствовать себя спокойнее и безопаснее. Вам это поможет 15 эффективных способов лечения мужской депрессии

7. Расслабьте тело

Паническая атака может несомненно вызовет чувство опасности. Вам нужно предпринять как можно больше действий, чтобы ваше тело расслабилось. Вы должны расслабить свои мышцы. Расслабленные мышцы уменьшают напряжение, которое вы чувствуете. Перемещайтесь по кругу или прогуляйтесь несколько раз снаружи, чтобы получить порцию свежего воздуха.

8.Развлекитесь

Как только вы перестанете пить, найдите развлечение. Развлечение поможет тебе сфокусироваться на чём-нибудь более продуктивном, чем имеющееся паническое чувство. Играйте в игру на своем телефоне, читайте книгу или смотрите свои любимые шоу по ТВ. Поддерживайте своё тело в активном состоянии, это поможет Вам заняться реальными вещами вместо плохого самочувствия.

9. Соберитесь с мыслями

Вам нужно организовать ход мыслей в вашей после того, как вы выпьете. Панические атаки могут заставить вас думать о слишком многих вещах сразу. Вдохните и начните очищать свою голову от всех этих мыслей. Помните, что эти мысли не важны в данный момент. Вы можете подумать о них позже, когда почувствуете себя лучше.

10. Будьте дома

Если вы пили в людном, подумайте о возвращении домой. Это нормально, когда Вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Не огорчайтесь и не оставайтесь насильно. Вы почувствуете себя намного лучше, и почувствуете себя спокойнее, когда будете дома. Вы также можете отдохнуть : 35 эффективных способов как спать во время похмелья

11. Используйте свои органы чувств

Внимание к вашим органам чувств при избавлении от атаки является отличной идеей. Многие люди считают этот метод очень успокаивающим. Вам просто нужно взять предмет или игрушку, которую вы можете пощупать. Сосредоточьтесь на ощущении предмета. Подберите текстуру, которая обеспечивает комфорт. Некоторые материалы могут даже вызвать шуршание, которые вы можете найти успокоительными.

12. Жевательная резинка

Вы можете также жевать жвачку, когда наступает паническая атака. Это может помочь от приступов адреналина, которые проходят через ваше тело. Если вы чувствуете тошноту, жуйте мяту, чтобы избежать рвоты. Это делает процесс более удобным, так как вы можете жевать резину где угодно. Продолжайте жевать жвачку, пока вы не почувствуете себя в полной мере хорошо. Если у вас плохой запах изо рта, почитайте 5 причин неприятного запаха изо рта при беременности

13. Выпишите свои мысли

Чтобы паника ушла, вам нужно извлечь из головы все Ваши мысли. Написание их – хорошая идея. Вместо того, чтобы держать их в своей голове, вы выливаете их в нечто осязаемое. Ваша голова будет чувствовать себя яснее, светлее, и вы начнете чувствовать себя лучше. Позже вы можете оглянуться на то, что вы чувствовали.

Другие способы (14-20)

Попробуйте также эти методы, которые могут вам помочь.

Поговорите с самим собой: убедите себя, что все в порядке.
Приласкайте своего питомца: это обеспечивает чувство комфорта и безопасности.
Будьте с другом: помощь в составлении компании.
Сосредоточьтесь на чем-то ином: пусть ваши мысли сосредоточатся на чем-то другом.
Слушайте песни: Успокаивающая музыка может помочь.
Вдыхайте запах лаванды: лаванда помогает телу расслабиться.
Как-нибудь отдохните: лягте или спите, таким образом ваше тело будет меньше подвержено стрессу, вот несколько советов “13 полезных способов получить хороший сон при стрессе”

Возьмите на учёт

Всегда сосредотачивайте внимание на вашей безопасности везде, куда бы вы не пошли. Может быть, что жевательная резинка или кусок материала успокаивают вас. В случае повторной панической атаки вы можете использовать это меры, чтобы почувствовать себя лучше.