- Добавьте фрукты в свой рацион
Добавление фруктов в свой рацион уменьшит потребление сахара. Фрукты имеют разнообразные вкусы: такие как сладкий, кислый, горький и так далее. Сначала вы должны приучить себя есть фрукты. Вы должны есть их каждый день для ведения здоровой жизни. Добавьте в свое ежедневное меню фрукты, это добавит разнообразия в ваш ежедневный рацион. Смотрите также: 12 полезных советов по макияжу для жирной кожи.
Фрукты, которые можно есть, это яблоки, черника, виноград, апельсины, лимоны, манго, папайя, киви, груши, личи, рамбутаны, сахарный тростник, стевия и так далее. Вы можете купить фрукты, которые легко достать в вашей стране. Вам повезло, если вы живете в тропической стране. Тропических странах всегда много тропических фруктов, таких как ананасы, апельсины и некоторые эндемичные фрукты. Эндемичные фрукты также помогут вам снизить потребление сахара.
- Употребляйте свежие, мороженные сушеные и консервированные фрукты
Говоря о фруктах, есть несколько видов фруктов. Свежие фрукты, которые можно есть сразу, или замороженные. Мы дадим вам несколько советов по употреблению. Купите немного винограда и ягод, заморозьте их в холодильнике. Вкус будет хорошим и свежим. Вкус ягод будет напоминать леденец, но на самом деле это замороженный фрукт! Смотрите также: 14 негативных побочных эффектов инъекций губ.
Сушеные фрукты, такие как сушеный виноград (изюм) тоже очень вкусные. Содержащиеся в нем сахара является естественными, поэтому они не причинит вам вреда. А что насчет консервированных фруктов? Можно ли их есть? Да, употребление консервированных фруктов не вредно для тебя. Прочитайте этикетки консервированных фруктов, прежде чем покупать. Сравните их с другими консервированными фруктами. Плюс не забудьте проверить срок годности консервированных фруктов. Некоторые не честные продавцы могут продавать консервированные фрукты с истекшим сроком годности, поэтому будьте осторожны с покупкой фруктов.
- Не пейте газированные сладкие напитки
Не пейте сладкую газировку! В газированных напитках очень высокое содержание сахара. Газированные напитки содержат сахара больше, чем другие напитки.Газированные напитки не утоляют жажду у вас а заставляют испытывать еще большую жажду жажду более того некоторые компании быстрого питания продают упаковку газировки и фаст-фуд к ней. Некоторые компании также продают газировку по низкой цене, поэтому вы ее и покупаете.
Чтобы снизить потребление сахара, избегайте употребления газировки – это самый простой способ сократить сахар. Удивительно, но газировка является еще одним из убивающих вас продуктов, особенно если вы больны диабетом. У больного диабетом строгие правила относительно того, что есть, и они должны контролировать потребление сахара. Избегайте газировки, это даст вам шанс быть здоровым.
- Сократите потребление выпечки
В такой выпечке как: жаренные тосты, печенье и немного белого хлеба, большое содержание сахара. Вам следует избегать эти продукты. Печеные изделия прошли обработку в процессе которой в ней увеличилось содержание сахара. Белый хлеб содержит мало белка, но имеет высокое содержание сахара. Считается вредной пищей для больного диабетом. Мы понимаем, что больной диабетом чувствует себя голодным. Но это не повод, чтобы есть выпечку или другую вредную еду для вашего здоровья.
Ты то, что ты ешь. Вы когда-нибудь слышали это выражение раньше? Да. Это выражение имеет более глубокий смысл для больных диабетом. Он показывает нам, что вы едите, не учитывая ингредиенты входящие в состав продуктов. выпечка, такая как печенье, состоит из сливочного масла с высоким содержанием жира, затем сахара и немного муки. Эти ингредиенты имеют очень высокое содержание сахара. Так что вам лучше избегать их.
- Изучайте этикетки и покупайте те продукты, в которых содержание сахара меньше.
Прежде чем купить что-нибудь поесть, вам будет лучше изучить ингредиенты входящие в состав продукта. На упаковке есть список пищевых ингредиентов. Проверьте таблицу, которая показывает, сколько жира и сахара на нем. Итак, вы должны увидеть, сколько сахара на нем, и сравнить этот продукт с другим похожим продуктом. Чем меньше сахара, тем здоровее вы. Если у вас нет выбора, кроме как купить продукт быстрого приготовления, сначала проверьте этикетку и сравните ее еще раз с похожим продуктом. Смотрите также: Опасность употребления холодной пищи во время беременности и как ее предотвратить.
- Готовьте самостоятельно
Готовить всегда весело. Найдите какой-нибудь полезный рецепт в Интернете или на YouTube канале и попрактикуйтесь дома. Вы получите совершенно новый опыт в приготовлении здоровой пищи. Преимущество приготовления самостоятельно пищи – это то, что вы знаете ингредиенты входящие в состав вашего блюда. Вы можете получить свежие продукты сами. Вы знаете, как минимизировать потребление соли и сахара, а еще узнаете, какие продукты для вас безопаснее. Смотрите также: Как использовать сок сахарного тростника во время лихорадки денге.
Иногда, если мы планируем перекусить в ресторане, мы понятия не имеем о составе блюд и свежести еды. Это могут быть остатки пищи с прошлой ночи или замороженные продукты. Итак, вы знаете, что вы должны делать, правда?
- Пейте достаточное количество воды
Пейте больше воды, она содержит ноль калорий и ноль сахара. Питье минеральной воды поможет вашему выздоровлению. Поскольку это наши ежедневные потребности, наш организм содержит 85% воды, поэтому мы должны были пить много воды. Это нормально, хотя вам придется часто ходить в туалет. Смотрите также: 16 признаков нездорового сердца. (будьте осторожны!)
Это все 13 способов снижения потребления сахара у пациентов с диабетом. Надеюсь, что эта статья была полезной для вас, и не забудьте переслать эту статью другому пациенту с диабетом. Оставаться здоровым!