13 способов справиться с детскими кошмарами
Кошмары – это страшные сны, которые обычно будят детей. Почти у каждого ребенка бывают страшные или плохие сны, но кошмары обычно бывают наиболее ужасными в дошкольном возрасте, когда дети испытывают страх темноты. Взрослым кошмары снятся гораздо реже. Тем не менее, они могут появиться в результате стресса или травмы. У детей старшего возраста также иногда бывают кошмары.
Обычно, дети не будут спать, потому что бояться возвращения кошмара. Дети помнят, что произошло во снах, и они могут бояться и представить, что все может произойти в реальной жизни. Большинство кошмаров случаются во время более поздней части сна. Кошмар может присниться детям любого возраста. Они происходят у 10-50% детей. Количество взрослых, у которых случаются кошмары, гораздо меньше – от 2,5% до 10% (исследование Sleep Health Fondation, 2011 ).
Причины
Кошмары снятся во время фазы быстрого сна (REM, БДГ – «быстрого движения глаз»). Фаза быстрого сна – это стадия сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз. Кошмары, как правило, случаются во второй половине ночного сна, когда интервалы быстрого сна длиннее. Это может зависеть от того, как мы запоминаем и обрабатываем информацию, которую мы получили в течение дня. В детстве фазы быстрого сна может быть более интенсивными, потому что у детей болеем яркое воображение. Точные причины возникновения кошмаров неизвестны.
В некоторых случаях кошмары могут быть последствием травматического опыта или быть связаны с психопатологией. Некоторые лекарства, которые меняют нейротрансмиттеры мозга или вызывают задержку сна, могут быть связаны с кошмарами. Кошмары часто снятся детям, потому что они имеют яркое воображение. Это может привести к тому, что некоторые из их снов могут порождать страх и беспокойство.
С чем связаны кошмары?
Еще одно явление, которое может быть связано с кошмарами – это ночной страх. Есть обстоятельства, ухудшающие состояние ночного страха – жар, усталость или недостаточный сон. После ночных страхов ребенок будет казаться беспокойным и не выспавшимся. Кошмары обычно случаются спустя один или два часа после засыпания и могут быть очень пугающими для родителей и воспитателей.
Как справиться с детскими кошмарами?
Кошмары – часть взросления. Они случаются не из-за каких-либо серьезных травм, как это происходит во взрослом возрасте. Вот 13 способов, как справиться с детскими кошмарами:
1. Успокойте своих детей
После кошмаров большинство детей чувствуют неуверенность и беспокойство. Пусть они расскажут вам о кошмаре то, что они хотят, но не давите на них. Успокойте вашего ребенка и останьтесь с ним, пока он не заснет. Вы можете делать это каждый день перед укладыванием их спать, пока они не забудут все плохие сны.
2. Поговорите с детьми откровенно
После того, как вы успокоили вашего ребенка, на следующий день можно поговорить о сне и спросить о том, какие переживания или страхи он испытывает. После того, как вы поговорите с ними откровенно, вы сможете сделать вывод о том, что их могло быть причиной кошмаров. Вы можете рассказать им, что такое кошмары, и какие положительные стороны могут быть у этого явления.
В этом возрасте дети понимают разницу между реальностью и фантазией, поэтому вы можете утешить их, напомнив им, что это был «только сон». Но будьте терпеливы, если ваши дети все еще расстроены, ведь мы знаем, что эмоции, вызванные кошмаром, очень реальны.
3. Убедитесь, что ваши дети достаточно высыпаются
Детям, которые ложатся спать слишком поздно, чаще снятся кошмары. Детям школьного возраста требуется 10-11 часов сна. Бытовые приборы, которые светятся и подавляют выделение гормона сна мелатонина должны быть выключены за полчаса перед сном. После этого лучше заняться спокойной деятельностью, например, поиграть в настольную игру, принять ванну, или выйти на улицу посмотреть на звезды, – предлагает доктор Хюбер. Убедитесь, что ваш ребенок высыпается, вовремя ложась спать и вставая.
4. Расслабление перед сном
Расслабляющий и повторяющийся ритуал отхода ко сну может помочь справиться с кошмарами. Попробуйте теплую ванну, поднимающую настроение историю, песню, и закончите успокаивающим взор ночником. Вы также можете почитать книги про ночные страхи. Легче всего засыпать со спокойным умом и телом.
5. Пусть дети не пугаются страшных историй
После того, как детям снятся кошмары, большинство из них начинают чего-то бояться. Вы должны убедить вашего ребенка не бояться. После того, как вы узнали то, что пугает вашего ребенка, вы должны рассказать ему что-то хорошее об этом предмете или явлении. Кроме того, вы можете даже рассказать что-то смешное о вещи, которую ваши дети боятся.
6. Переобучение мозга ваших детей
Кошмары могут повлиять на то, что ваши дети будут бояться снова и снова. Вы можете помочь им разобраться, как отличить фантазию от реальности и подойти к вопросу логически. Если вы посмотрите под кровать и скажете: «Здесь нет монстров», вы можете убедить своего ребенка, что они существуют, говорит доктор Берман.
7. Помощь извне
Если все вышеперечисленное не работает в течение нескольких недель и их плохие сны мешают повседневной жизни, то можно прибегнуть к методу когнитивной поведенческой терапии. «Через несколько сеансов ребенок может научиться техникам, которые резко изменяют ситуацию. Он будет чувствовать себя сильнее», – говорит д-р Хебнер. «Тревога проходит, и терапия работает».
8. Включите свет
Дети, которым снятся кошмары, могут бояться темноты в комнате. Включите лампу и откройте дверь, таким образом, ребенок будет чувствовать себя в безопасности и заснет. Не включайте свет слишком ярко, чтобы не помешать сну.
9. Украшение детской спальни
Вы можете украсить спальню, расставить игрушки, изображения, красивый ночник, или то, что ваши дети очень любят. Вы можете покрасить комнату в светлые тона – зеленые, желтые или оранжевые, потому что это эти цвета успокаивают.
10. Спойте песню своим детям
Можно спеть веселые детские песни вашим детям, пока они ложатся спать. Они будут чувствовать себя спокойно и расслабятся. Не пойте песен, которые помешают ребенку заснуть. Вы можете спросить у ребенка, какие песни ему нравятся.
11. Сделайте детям массаж
Массаж может улучшить расслабление тела и разума. Сделайте массаж рук, ног или другой части тела, чтобы ребенок расслабился.
12. Избегайте телевизионных программ
Перед отходом ко сну, не разрешайте детям смотреть пугающие ТВ-программы. Это может увеличить их страх и сделать кошмары более интенсивными. Лучше всего – расскажите им смешную историю или покажите смешное видео, чтобы ваши дети отвлеклись.
13. Попросите детей нарисовать то, что им нравится
Вы можете попросить своих детей нарисовать то, что им действительно нравится. Вы также можете рассказать забавную историю про этот рисунок. Рисунок можно повесить на стене спальни, чтобы они помнили об этом и забывали о плохом сне.
Обычно, от кошмаров можно избавиться. В каких-то случаях помогут дополнительные меры, которые могут потребоваться, включает гипнотерапию (эффективность которой доказана) или определенные лекарства, если кошмары являются чрезвычайно неприятными, частыми или если они оказывают негативное влияние на поведение вашего ребенка в дневное время.
