Самая большая сложность заключается в том, что в большинстве случаев причиной повышенного давления являются отнюдь не экология или какие-либо другие внешние факторы, а отношение самого человека к своему здоровью.
Наиболее распространенные причины появления гипертонии:
- пассивный образ жизни
- неправильное питание
- избыточный вес
- пребывание в постоянном стрессе
- злоупотребление кофе
- злоупотребление алкоголем
- курение
Многие люди, обнаруживающие у себя повышенное давление, сразу бегут к врачу за назначением медикаментов, но, к сожалению, лекарства не всегда эффективны в борьбе с этим недугом. Отличным средством является изменение своего образа жизни в лучшую сторону в паре с применением народных средств. Такая комбинация вскоре нормализует давление, но только если гипертония находится на начальной стадии. Если инсульт уже был, то помочь сможет лишь врачебное вмешательство. Есть мнение, что лечение гипертонии без применения медикаментов на начальной стадии даёт даже лучший эффект, чем с ними.
Однако, когда стрелка показателя давления переступает за 160 мм. рт. ст., народные средства перестают быть эффективными и тогда в борьбу с болезнью вступают назначенные врачом медикаменты. Рассмотрим наиболее популярные способы контроля повышенного давления без лекарств. Читайте также о способах лечения гипертонии у новорожденных.
1. Диета
Как уже было сказано выше, неправильное питание и избыточный вес негативно сказываются как на организме в целом, так и на кровеносных сосудах в частности. Приведение в порядок своего рациона питания занимает первое место среди методов борьбы с повышенным давлением. Правильное питание дает ошеломительный эффект, поскольку его результатом является:
- уменьшение количества жира в организме
- как следствие, снижение давления жировой прослойки на органы и сосуды
- ускорение метаболизма
- уменьшение отечности тела
В данном случае под диетой подразумевается не кратковременный процесс, а процесс длинною во всю жизнь – то есть полный переход на правильное питание. Основные постулаты диеты для людей с повышенным артериальным давлением:
- меньше мяса, замороженных полуфабрикатов и трансжиров. Современным жителям мегаполиса зачастую не хватает времени на нормальный прием пищи, поэтому зачастую они питаются фаст-фудом и полуфабрикатами. При частом потреблении подобной пищи жировые отложения быстро накапливаются в организме, обволакивают сосуды, что в конечном итоге ведет к повышению давления. Чтобы соблазна полакомиться вредными продуктами не возникало, рекомендуется планировать приемы пищи заранее и всегда иметь под рукой полезный перекус в виде фруктов, орехов, обезжиренного йогурта.
- меньше соли. Соль – белый враг гипертоников. Избыточное количество соли в оргазме делает соль вязкой, что повышает уровень давления на артерии и сердцу становится труднее перегонять вязкую кровь. Но не пугайтесь заранее, так как полностью отказываться от употребления соли не стоит, нужно лишь снизить уровень её употребления в день до трети чайной ложки. При этом имейте ввиду, что под солью подразумевается не только та соль, которую вы добавляете в свою еду сами, но и соль, которая уже содержится в пище.
- больше овощей и фруктов. Эти дары природы богаты полезными витаминами и минералами, регулярное употребление которых укрепляет сердечно-сосудистую систему и благотворно влияет на организм в целом. Наиболее полезные овощи и фрукты для гипертоников – цитрусовые и петрушка.
2. Ведение активного образа жизни.
Ни для кого не секрет, что люди, активно занимающиеся спортом, живут дольше и дольше сохраняют молодость и светлый разум. Регулярные кардио нагрузки укрепляют стенки сосудов, делают их эластичнее, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы в целом. Но не стоит начинать резко, потому что таким образом вы можете наоборот, навредить своему здоровью. Людям, страдающим повышенным давлением, рекомендуется заниматься плаванием, йогой, бегать трусцой, ездить на велосипеде, а также как можно чаще гулять на свежем воздухе.
3. Баланс режима сна и бодрствования.
Обязательно начните высыпаться! Недостаток сна быстро изнашивает кровеносную систему, делая сосуды тонкими и ломкими. Чтобы чувствовать себя бодрым, взрослый человек должен спать не менее 7 часов в день. При этом он не должен работать более 8 часов, так как постоянные переработки приводят к стрессу, а стресс, в свою очередь, наносит сильный удар организму. Узнайте о причинах и способах лечения головных болей и напряжения.
4. Вредные привычки.
Гипертоникам абсолютно противопоказаны вредные привычки! Если человек с повышенным давлением курит или злоупотребляет спиртными напитками, то он сам себя лишает шанса на выздоровление. Сигаретный дым, как и алкоголь, губительны для здоровья человека и избавление от этих привычек – первый шаг к здоровым сосудам и нормализации давления. Полезным будет знать о способах очищения легких после продолжительного курения.
5. Витамины.
Прием витаминов благоприятно сказывается на здоровье, а прием витаминов группы В (больше о преимуществах витамина В5 для здоровья тела) и магния особенно позитивно влияют на кровеносно-сосудистую систему.
Важно понимать, что хоть внедрение каждого из этих советов, несомненно, принесет пользу, для максимального эффекта необходимо следовать всем советам в комплексе. Смотрите также “Народные и медикаментозные способы лечения микроинсульта“.