7 упражнений помочь зачатию после замужества

Вы вышли замуж за любимого человека, началась семейная жизнь. Вы хотите детей, пытаетесь, но бывает так, что не получается. Что же делать в таком случае, что можно попробовать? Вашему вниманию представляется 7 упражнений помочь зачатию!

Привычка регулярно выполнять упражнения до зачатия доказала свою эффективность не только в повышении шансов зачатия, но и в общем укреплении организма для нормальной беременности и родов. Кроме того, исследования доказали, что упражнения также полезны для женщин, которые неспособны забеременеть из-за высокого индекса массы тела или проблем по женской части.

Самый здоровый и натуральный способ повысить шансы беременности – регулярное выполнение специальных упражнений. Добавив к этому правильное питание, режим дня, ограничения влияние стресса – и шансы забеременеть здорово повышаются! Возможно из-за стресса, вы не высыпаетесь, как с этим бороться – узнайте здесь.

Если вы привыкли к регулярным физическим нагрузкам, то вам будет легче внедрить их в свою жизнь. Но никогда не поздно начать заниматься. Просто главное делать это постепенно, начиная с лёгких упражнений, которые не сильно изматывают организм. Однако имейте в виду, что не нужно переутомлять себя, изнурять и мучить тяжелыми упражнениями, так вы можете только навредить своему телу. Слушайте свой организм, подстраивайтесь под него и следите за вашими ощущениями. Итак, упражнения, способствующие зачатию после замужества:

1. Прогулка

Прогулка – лучший, бесплатный и самый простой способ поддерживать здоровье. Вам не нужно специальное оборудование для ходьбы или программа тренировок. Прогулка помогает потерять лишний вес и избавляет от нежелательного стресса, что очень важно при зачатии ребенка, ведь часто именно стресс является барьером. Однако существуют и другие способы бороться со стрессом в домашних условиях.

2. Бег

Бег улучшает кровообращение по всему телу. Однако помните, что чрезмерное увлечение бегом и изматывание себя может нанести вред менструальному циклу, что нежелательно в том случае, если вы хотите зачать ребенка. Поэтому следите за своими ощущениями и вовремя делайте передышку.

3. Велосипед

У вас есть велосипед? Нет? Тогда вы его можете взять напрокат и начать кататься! Это веселый и простой способ для кардио-тренировки. К тому же езда на велосипеде не является тяжелой физической нагрузкой и такой способ подойдет для новичков в мире спорта. Велосипед поможет похудеть и увеличить мышечный тонус, особенно в области бедер, что очень важно для зачатия ребенка.

4. Плавание

Плавание помогает тонизировать мышцы и укрепляет организм в целом. Вы можете приобрести абонемент в ближайшем бассейне и взять за привычку посещать его дважды в неделю. Это также полезно для стабилизации менструального цикла, который должен быть регулярным, чтобы правильно рассчитать день, в который возможность забеременеть самая высокая. Помните, что перед плаванием желательно выполнить растяжку, читайте почему и что будет, если этого не сделать, в нашей отдельной статье.

5. Йога

Йога – отличный способ поддерживать здоровый баланс между психическим и физическим здоровьем. Существуют целые комплексы упражнений йоги, помогающих забеременеть. Главное, чтобы занятия были регулярными, и тогда результат обеспечен! Йога-упражнения идеально подходят для женщин, которые хотят быстрее забеременеть и не иметь проблемы с зачатием. Преимущества йоги: снижение стресса, улучшение кровообращения и повышение гибкости (особенно в области таза и области тазобедренного сустава) – все это “ускорители” зачатия, которые еще и способствую плавному протеканию беременности.

6. Пилатес

Занятия пилатесом укрепит все ваши мышцы. Как и йога, пилатес включает в себя работу как ума, так и тела, чтобы выстроить между психическим и физическим здоровьем баланс. Благодаря пилатесу, ваши мышцы растягиваются, что необходимо для увеличения вероятности зачатия.

7. Силовые тренировки

Регулярные силовые тренировки (с поднятием веса) полезны не только для верхней части брюшной области, но и для мышц ног. Но не переусердствуйте, так как это может вызвать нарушение гормонального цикла, а вслед за этим нарушается менструальный цикл, что препятствует зачатию. Если менструальный цикл у вас нарушен, существуют натуральные способы его нормализовать.

Итак, мы рассмотрели основные упражнения, способствующие зачатию. В основном все эти упражнения направлены на снятие стресса и повышение мышечного тонуса. Возьмите за привычку регулярно заниматься какой-либо физической деятельностью. Вы можете делать это дома или в спортзале. Для домашних тренировок подойдут:

приседания (для новичков – 3 подхода по 15 раз)
выпады (для новичков – 2 подхода по 10 раз на каждую ногу)
прыжки со скакалкой
упражнения на пресс (лягте на спину, скрестите руки на груди и поднимайте верхнюю часть туловища, рекомендуется 3 подхода по 15 раз для новичков)
махи ногой лёжа на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу)

Это универсальные упражнения, подходящие большинству женщин, однако перед их выполнением убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Если таковые все же имеются, обратитесь к врачу для консультации.

Помните, что упражнения будут максимально эффективны в том случае, если они будут регулярными. Пересмотрите свой ежедневный рацион, возможно вы неправильно питаетесь. Необходимо включить в рацион больше фруктов, овощей, которые богаты витаминами всех групп. Особенно полезен витамин В5, о пользе которого можно узнать здесь. Вы также должны употреблять достаточное количество воды в день (1,5-2л). Не забывайте, что необходимо держаться подальше от стресса, это неблагоприятно влияет на женское здоровье.

Берегите себя и будьте здоровы!