1. Салат
Салат незаменим для стола! Его следует употреблять как на ифтарном столе, так и на сухуре. Он является секретным героем ифтарных столов. Твердая пища, потребляемая после длительного голодания, недостаточное потребление клетчатки, такое как обезвоживание, может привести к запорам. Салаты употребляются; С точки зрения клетчатки, минералов и витаминов, они очень важны для нашего организма. Чем больше изображение, тем больше чувство насыщения у человека помогает обеспечить сбалансированное питание в вашей тарелке. Употребление низкоэнергетических салатов в начале сухура может снизить потребление энергии при приеме пищи за счет увеличения вязкости. Это идеальная стратегия для контроля веса.
2. Рыба
Рыба, омега-3 жирная кислота защищена от болезней сердца. Рекомендуется, чтобы здоровый человек употреблял как минимум 2 раза в неделю. При выборе рыбы было бы более полезно отдать предпочтение жирной рыбе. Лучше использовать гриль или духовку в качестве метода приготовления. В то же время был сделан вывод, что омега-3 жирные кислоты увеличивают время насыщения. Дальнейшие исследования показали, что содержание белка в рыбе выше, чем в остальном мясе. Смотрите также: 14 негативных побочных эффектов инъекций губ.
3. Булгур
Было обнаружено, что булгур очень богат функциональными соединениями углеводного происхождения, такими как устойчивый крахмал и пищевые волокна. При сравнении уровней пищевых волокон и гликемических показателей делается вывод о том, что булгур является очень полезным источником углеводов и его следует употреблять при ожирении и диабетических заболеваниях с углеводами, которые следует употреблять с пшеничной мукой, пшеничным хлебом и подобными хлебу продуктами. Содержащаяся в пище клетчатка является своего рода питательным веществом, которое снижает уровень сахара в крови с низким гликемическим индексом и позволяет нам более интенсивно перевариваться в течение более длительных периодов времени. Это еда, которая должна быть предпочтительной на фестивале.
4. Каши и злаки
Согласно исследованию, было замечено, что люди, потребляющие ржаной хлеб в утреннем завтраке, помогли увеличить до 8 часов. В этом направлении предпочтение ржаного хлеба в сухуре позволит вам оставаться более сытыми в течение дня. Цельнозерновой хлеб должен занимать место питы за столами во время Рамадана, поскольку у них хлеб долговечный и с высоким содержанием питательных веществ. Смотрите также: Опасность употребления холодной пищи во время беременности и как ее предотвратить.
5. Нут
В исследовании, сравнивающем пшеницу и нут, у лиц, потребляющих нут, общий холестерин и холестерин ЛПНП были значительно снижены, в то время как некоторые участники сообщили, что они были более сытыми, когда потребляли нут. Нут, тип сушеных бобовых, является дополнительным продуктом от запоров, который распространен в Рамадан, обеспечивая кишечную деятельность с высоким содержанием пищевых волокон и олигасахаридов.
6. Йогурт
Йогурт – это питательное вещество, которое с помощью пробиотиков оказывает защитное действие на кишечник. Согласно исследованию; Было обнаружено, что йогурт, фруктовый сок и молочный сок дольше сохраняют индивидуальность. Йогурт не изменил результат пребывания в жидкой или жидко-твердой форме. В перерывах можно употреблять ифтар или сухур, йогурт или айран. При потреблении в виде пахты следует также учитывать количество добавленной соли.
7. Овсяная каша
Высокое содержание бета-глюкана и клетчатки в овсяной муке способствует продолжительному ощущению. Это может быть предпочтительным в середине дня еды с йогуртом или молоком. В то же время исследования; овсянка имеет более высокое содержание клетчатки и белка, чем сухие завтраки и более низкое содержание сахара. По этой причине потребление овсянки будет правильным выбором. Смотрите также: 16 признаков нездорового сердца. (будьте осторожны!)
8. Авокадо
Авокадо – это фрукт с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот, который полезен для сердца. Содержит антиоксидантный эффект, в том числе витамины А, С и Е. Согласно исследованиям, было отмечено, что потребление пищи уменьшилось до 6 часов, когда авокадо употребляли вместе с одним приемом пищи. Это говорит о том, что люди могут играть важную роль, помогая им управлять следующей едой и количеством питательных веществ, которые они будут потреблять. Добавление авокадо к продуктам, которые мы будем употреблять в Сахаре, позволит нам дольше оставаться сытыми.
9. Банан
Клетчатка в банане обладает барьерным эффектом, замедляет высвобождение глюкозы в крови и увеличивает время приема пищи. 2 грамма клетчатки в бананах среднего размера – вполне достаточное количество. В состав волокна входят целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин. Высокое содержание волокон также оказывает существенное влияние на продление времени простоя. Его нужно употреблять в течение месяца Рамадан.
10. Яйцо
Яйца – это белок высшего качества после грудного молока. Усвояемость и употребление в организме составляет 100%. Образец используется в качестве белка. Каждый здоровый человек должен завтракать за завтраком. В течение месяца Рамадан незаменим. Потребление яиц в сухур поможет вам чувствовать себя более сытым в течение дня. Вы также можете прочитать о том, как преодолеть грипп помощью фруктового сока.
Берегите себя и будьте здоровы!