Вот несколько советов по грудному вскармливанию новорожденных для начинающих мам, приведенных экспертами:
1. Ешьте регулярно
Не пропускайте время приема пищи. Еда 3 раза в день необходима, так как мы не можем позволить себе голодать. Очень рекомендуется завтракать с углеводами, белками и кальцием. Вы можете выбрать несколько в меню, таких как рис, пшеница, молоко, фрукты или яйца, чтобы начать свой день.
В любом случае, если вы чувствуете сонливость или слабость в течение нескольких дней, это означает, что потребляемая пища содержит меньше калорий. Употребление в пищу смеси углеводных белков и жиров во время еды заставляет вас чувствовать себя сытым дольше и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Есть немного пищи, содержащей сложные углеводы; цельные зерна и крупы, а также свежие фрукты и овощи, которые обеспечивают не только больше питательных веществ, чем обработанные крахмал и сахар, но также и более длительную энергию.
И выбор из всех пищевых групп важен, чтобы вы могли получать витамины, которые нужны вам и вашему ребенку с течением времени. Так что меняйте – попробуйте съесть что-нибудь сегодня, что вы не ели вчера.
2. Увлажняйте себя, выпивая минимум 8 стаканов минеральной воды в день
Недостаток воды может привести к сокращению грудного молока. Вода также поможет метаболизму в поглощении и переработке пищи, содержащейся в пище.
3. Избегайте кофеина
Это может истощить кальций в вашей кости. В то же время при потреблении кофеина в организме кормящих матерей усваивается кальций. Кофеин является мочегонным веществом, которое приводит к увеличению частоты мочеиспускания, что приводит к сокращению биологических жидкостей.
4. Избегайте напитков, которые содержат высокий уровень сахара
Если количество сахара в организме превышает допустимый уровень, оно преобразуется в энергию, которая в дальнейшем превращается в жир. Таким образом, кормящие мамы будут иметь тенденцию толстеть и иметь толстое тело. Кроме того, избыточное количество сахара в организме не хорошо для матерей, страдающих диабетом. Если уровень сахара в крови внезапно повысится, это будет опасно для их здоровья и иммунной системы.
5. Не придерживайтесь диеты (потеря слишком большого веса)
Как кормящей матери, вам не нужно беспокоиться о своем весе и форме тела. Грудное вскармливание само по себе полезно для похудения естественным путем. Чтобы быть здоровыми, детям нужен жир, чтобы хорошо расти. В этом случае жир, содержащийся внутри организма, может быть «перенесен» в грудное молоко, которое впоследствии будет принято младенцами.
Узнайте 8 фруктов для лучшего притока молока во время кормления грудью
Лучший план – терять ваш набранный вес постепенно. Лучше всего до года, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Некоторые эксперты настоятельно советуют не пытаться сбросить вес, соблюдая диету, по крайней мере, до двух месяцев после рождения вашего ребенка. Следствием этого действия будет снижение вашей энергии и уменьшение запасов грудного молока.
6. Высыпайтесь
Матери, кормящие грудью, должны мудро проводить свободное время, отдыхая или ложась спать. Ночью, когда ребенок спит, старайтесь спать спокойно и избегайте отсутствия сна всю ночь. Недостаток сна приведет к уменьшению количества грудного молока и снижению его качества. Это также приведет к к вялости и слабости кормящей матери.
Читайте про 26 эффективных способов побороть чрезмерную сонливость
7. Ежедневно употребляйте фрукты и овощи
Питание, содержащееся в фруктах, очень хорошо для того, чтобы повысить качество грудного молока. Кроме того, это также поможет поддерживать тело в хорошей форме. Кроме того, также лучше знать, какие фрукты содержат небольшое количество пестицидов, и не забывать всегда очищать фрукты перед употреблением. Есть некоторые виды фруктов и овощей, которые имеют наименьшее количество остатков пестицидов, это лук, сладкая кукуруза, ананасы, авокадо, спаржа, сладкий горох, манго, баклажаны, дыня, киви, капуста, арбуз, сладкий картофель, грейпфрут, и грибы. Узнайте 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
8. Ешьте сразу же, когда вы чувствуете голод
Рекомендуется держать себя сытым и есть вне обычного графика питания. Это может произойти, если еда, которую вы принимаете во время завтрака, обеда или ужина, не содержит достаточного количества питательных веществ, необходимых для кормления ребенка грудью. Возможно также, что ребенок очень просит грудь, потому что количество грудного молока должно быть больше. Таким образом, вы будете чувствовать себя голодным чаще.
9. Принимайте ежедневные добавки
В настоящее время большинство педиатров или акушеров предлагают принимать добавки для поддержания качества грудного молока. Также должно быть достаточно количества пищи, которую мы потребляем. Лучше всего выбирать добавки, которые содержат кальций, железо, белок, витамины и антиоксиданты.
Это хорошая идея, чтобы продолжать принимать ваш дородовой витамин, пока вы кормите грудью – по крайней мере, в течение первого месяца или около того. После этого вы можете перейти на обычную поливитаминную и минеральную добавку или остаться на своем дородовом витамине, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. (Вы можете обсудить это с вашим лечащим врачом во время первого посещения после родов.)
Вот несколько советов для кормящих матерей, которые рекомендуют оставаться в форме и быть здоровыми. Очевидно, что будет полезно поддерживать хорошее состояние организма и повышать качество грудного молока для роста и интеллекта ребенка. Узнайте 14 общих симптомов желтухи у младенцев.