Нарушения в костях
Конечно, некоторые нарушения в костях могут сильно мешать повседневной деятельности.
Какие аномалии костей и повреждения могут мешать повседневной деятельности:
- Потеря костной массы
- Остеопороз
- Излом
- Рак кости
- Костный грипп
- Треснувшая кость
- Жесткость
- Боль в костях
Растяжение связок Приведенные выше примеры – это нарушения и повреждения, которые могут возникнуть в костях, если вы не поддерживаете их здоровье. Теперь вопрос, как правильно поддерживать здоровье костей? Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье костей с помощью домашних средств:
1. Сидите в правильном и правильном положении
Обратите внимание на сидячее положение. Потому что многие аномалии костей, такие как жесткость, начинаются с ошибок из-за неправильного положения сидя. Положение сидя должно быть эргономичным, то есть:
- Ноги должны наступать на пол
- Сидите в вертикальном и расслабленном положении
- Избегайте держания головы сидя
- Используйте стул с прямой спинкой для головыНеправильное положение сидя обычно очень легко вызывает чувство скованности, особенно в области шеи и позвоночника. Если это продолжится, то позвоночник будет испытывать помехи, поэтому часто будет ощущаться боль в спине.
2. Спите на удобной кровати
Одна из вещей, которая вызывает у вас боль и приводит к боли в костях, это неправильное положение во сне. Иногда мы спим, не обращая внимания на состояние кровати. Читайте также 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
Дело в том, что состояние плохого и неудобного его будет потенциально вызывать симптомы жесткости кости. Читайте 12 продуктов употребляя, которые мы становимся сонными, вялыми, уставшими.
Поэтому старайтесь спать на удобном матрасе, чтобы сохранить здоровье костей. Узнайте больше о причинах, по которым вы не можете спать по ночам
3. Чаще двигайте телом
Одно и то же положение тела на долгое время также не полезно для здоровья костей. Следовательно, один из способов поддержания здоровья костей – делать много легких движений. Вот некоторые примеры легких движений:
- Качать головой
- Поворачивать корпус тела
- Ходьба на месте / беговая дорожкаПо сути, кости требуют непрерывного и рутинного движения чтобы здоровье и сила костей сохранялись. Но бывает и сонливость во время упражнений.
4. Частые прогулки и подъем по лестнице
Ходьба и подъем по лестнице – это одно из легких упражнений, которое очень легко выполнить. Ходите каждый день, по крайней мере, на 1-2 километра или ходите до 10 шагов 5-6 раз. Это может помочь вам сохранить здоровье костей, особенно костей ног, чтобы они стали сильнее и не были повреждены.
5. Понять, как правильно падать
Это может звучать странно, но когда вы упадете в неправильном положении, это будет очень фатально. Таким образом, когда вы падаете, не падайте на руки. Но старайтесь, чтобы тело падало в состоянии кувырка и упало на бок. Это позволяет избежать внезапного большого веса костей, что может вызвать перелом.
Читайте статью про 26 эффективных способов побороть чрезмерную сонливость.
6. Потребляйте продукты с высоким содержанием кальция
Одним из питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья костей, является кальций. Продукты, содержащие кальций, могут помочь сохранить структуру кости, чтобы оставаться сильной и сильной, поэтому она не является легко пористой и поврежденной. Узнайте больше о функциях коллагена для нашего тела
Вот некоторые продукты с высоким содержанием кальция, которые могут быть полезны для поддержания здоровья костей:
- Молоко. Безопасно ли пациентам с холестерином пить молоко?
- Сыр
- Йогурт
- Овощи
- Фрукты
- Орешки
- Зерна
- Рыбы
- Тофу
- Ферментированный соевый хлеб
- Соевое молоко
- Крекеры
7. Потребление добавок для здоровья костей
Помимо употребления в пищу продуктов, содержащих кальций, вы также можете потреблять витамины и добавки, которые помогут вам сохранить здоровье костей. Обычно эти витамины также содержат кальций, поэтому он будет полезен для роста костей, а также для поддержания здоровья костей.
8. Использование средств безопасности при занятиях спортом
Для тех, кто любит спорт, есть много видов спорта, которые требуют энергии и силы, что очень полезно для здоровья костей. Обязательно обратите внимание на фактор безопасности, особенно по поводу костей.
Упражнения могут привести к травмам костей и могут вызвать:
- Излом
- Треснувшая кость
- Растяжение связок
Поэтому обязательно надо использовать дополнительные виды защиты, чтобы избежать повреждения кости. Вот несколько примеров защитных мер, которые могут защитить ваши кости:
- Деккер (по спортивному футболу, автоспорту, хоккею)
- Шлемы (на гоночных видах спорта, хоккей)
- Обувь (почти вся спортивная, для защиты костей ног)
- Перчатки (автоспорт и автоспорт, хоккей)
- Очки или гуглы (лыжи, гонки и т.д.)
9. Не заставляйте себя
Когда вы чувствуете, что больше не можете что-то делать, не форсируйте это. Например, когда вы испытываете растяжение связок, не заставляйте нормально выполнять какие-либо действия, потому что это сделает боль еще более болезненной.
10. Не берите с собой слишком тяжелые предметы
Если брать слишком тяжелые вещи голыми руками, это сильно влияет на здоровье костей. Будет затронута не только кость рук, но и позвоночник станет ненормальным, потому что он не может выдержать тяжелый вес.
11. Не наклоняйтесь слишком часто
Люди были созданы, чтобы противостоять IGHT. Поэтому всегда старайтесь встать и сесть прямо. Не оставайтесь в положении поклона слишком долго, потому что это сильно повлияет на здоровье костей, особенно позвоночника.
12. Не прыгайте с высоты
Прыжки с высоких мест без каких-либо инструментов или средств безопасности негативно скажутся на здоровье костей, особенно на ногах. Это потому, что прыжки с высоты могут привести к более серьезным травмам, таким как переломы.
Сама кость делится на многие типы, начиная от мелких костей, больших костей, длинных костей и коротких костей. Каждый тип размера кости разбросан по нескольким частям тела и соединен между собой суставами. Это то, что заставляет кости свободно двигаться и выполнять такие движения, как скручивание, толчки и так далее.