1. Начните с выбора правильной кровати
Хороший ночной сон может зависеть от множества различных факторов, таких как комфорт кровати, уровень стресса или температура в помещении. Поэтому для спокойного и комфортного сна начните с первого шага и выберите для себя подходящую кровать. Убедитесь, что кровать полностью поддерживает ваше тело. Ваша кровать должна быть хорошо выровнена с вашей спиной и суставами, поддерживать точки давления и облегчать боль. Поэтому вам следует избегать использования слишком жестких или слишком мягких матрасов. Когда матрас слишком жесткий, он образует сопротивление основным точкам тела и нарушает естественный баланс. На очень мягкой кровати точки давления могут не поддерживаться полностью.
2. Попробуйте использовать журнал сна для записи
Если вы страдаете бессонницей, запишите ваши действия сна, включая общее время, проведенное в постели, общее время сна и сладости, которые вы делаете в течение дня. Этот процесс может показаться довольно скучным. Тем не менее, ведение журнала сна может позволить вам увидеть, где проблема. Когда вы думаете о своей повседневной деятельности, вам легче понять, какие факторы влияют на ваше время сна. Узнайте Симптомы анемии у детей, которые могут вызвать задержку роста
3. Измените свои вредные привычки
Чтобы хорошо спать, постарайтесь не употреблять такие стимуляторы, как алкоголь, никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, может быть, даже 24 часа, и нарушать ваш сон. Кофеин не только вызывает проблемы со сном и расслаблением, но и может часто вызывать пробуждение в течение ночи. Алкоголь может оказывать успокаивающее действие в течение первых нескольких часов после употребления. Тем не менее, вы часто можете остаться наедине со стимулами и спокойным ночным сном.
4. Используйте свою спальню только для сна и отдыха
Кто из нас ложится спать, когда ложимся спать? Спать практически невозможно, не беря телефон и не просматривая аккаунты в социальных сетях. Тем не менее, таким образом, мы тратим минуты и часы на телефон и невольно проводим время во сне. Кроме того, излучение и плохая энергия, испускаемая технологическими инструментами, снижает качество нашего сна. Вот почему вы можете выбрать гостиную для таких вещей, как просмотр телевизора, использование телефона или ноутбука. Вас заинтересует 11 отличных преимуществ караоке для здоровья
5. Обратите внимание на ваш заказ еды
Не ешьте и не пейте перед сном. Завершите ужин как минимум за три часа до сна. Если вы хотите перекусить вечером, обязательно съешьте протеин. Поздний ужин или перекус перед сном могут активировать пищеварительную систему и поддерживать вас в течение всей ночи. Если у вас есть такие симптомы, как рефлюкс или изжога, вам следует избегать еды и питья перед сном, так как это может ухудшить симптомы. Питье слишком большого количества воды перед сном может привести к тому, что вы встанете, чтобы пойти в туалет, и много раз нарушите свой сон. Может быть трудно засыпать между раздельными снами.
6. Регулярно делайте физические упражнения для качественного сна
Хорошая программа тренировок поможет вам получить качественный сон. Начните легкие и медленные упражнения вместо сложных упражнений. Таким образом, вы можете провести свой сон более эффективно. Полезно напомнить; Упражнения перед сном могут стимулировать организм. Поэтому вы можете попытаться заниматься спортом как минимум за три часа до сна. Узнайте Ошибка контроля рождаемости, которая может привести к беременности
7. Научите молчать ваш разум
Активное мышление, занятое мыслями, затрудняет засыпание. Потратьте время, чтобы пойти в свою спальню, чтобы рассмотреть свой день и строить планы на следующий день. Таким образом, вы можете ограничить свою деятельность ума и облегчить засыпание.
Если вы считаете, что это может быть связано с депрессией или тревогой, вы можете обратиться за помощью к специалисту.
8. Применяйте управление стрессом перед сном
Попытка расслабить тело и разум перед сном может помочь вам уснуть. например Не заставляйте себя спать, если вы не ложитесь спать от стресса. Вместо этого; применять управление стрессом, которое включает в себя специальные методы, такие как изображения изображений, медитация и расслабление мышц. Вы даже можете использовать эти методы релаксации, чтобы снова нырнуть, когда вы просыпаетесь ото сна. Кроме того, принятие теплой ванны перед сном является известным и эффективным методом расслабления и очищения от токсинов. Натуральные масла и соли могут быть предпочтительными для усиления успокаивающего эффекта ванны.
9. Занимайтесь здоровым питанием
Для того, чтобы получить необходимую эффективность от сна, необходимо поддерживать не только условия сна, но и организм здоровым питанием. Это может вызвать хроническую усталость и неэффективный сон, так как слишком много обработанных, химических ароматизированных продуктов увеличит токсины в организме. Таким образом, когда вы приобретаете привычку к здоровому питанию, вы можете спать лучше качественного сна, не поворачиваясь в эту сторону. Вам будет интересно Не только для беременности, вот преимуществ плода зуриат для здоровья
Берегите себя и будьте здоровы!