Соблюдение диеты — одно из тех начинаний, которые тяжело и начинать, и поддерживать. Даже если вы хотите просто следить за потреблением продуктов, потенциально приводящих к лишнему весу, и сделать свою диету состоящей в основном из продуктов, помогающих сбросить вес, вы можете столкнуться с тем, что просто не будете знать достаточно таких продуктов для составления разнообразного и сбалансированного рациона. По этой причине мы решили составить для вас список из 10 продуктов, способствующих быстрому похуданию.
1. Зелень
Такие виды зелени, как щавель, фенхель, шпинат, лук, укроп и салат прекрасно содействуют избавлению от лишнего веса. Высокое содержание клетчатки в сочетании с низкой калорийностью позволяют добавлять их в качестве гарнира или салата к любой еде, делая обед более сытным и богатым полезными веществами, при этом совершенно не сказываясь на вашем весе.
2. Различные виды капусты
Обычная капуста, цветная, брюссельская, брокколи — все они отличаются не только высоким содержанием клетчатки и витаминов, но и большим по сравнению с другими овощами белка. При желании у вас есть возможность составить свою диету таким образом, чтобы капуста была основным источником полезных веществ в течение дня — убрав животные источники питательных веществ на эти дни. Подобный подход даст некоторую разгрузку вашим желудку и кишечнику, а также поможет сбросить вес.
3. Маложирная рыба
Сорта рыбы с низким содержанием жира, такие, как лосось, тунец, треска, камбала, лещ и многие другие являются отличным источником белков, йода и насыщенных жиров, в том числе Омега-3. Обратите внимание, что для сохранения полезных свойств следует отказаться от жарки и копчения рыбы. В приоритете должны быть такие способы обработки, как варка, приготовление на пару и запекание.
4. Грудка курицы либо индейки
Белое мясо грудки этих птиц является одним из наиболее способствующих похуданию видов мяса. Они отличаются крайне низкой калорийностью при высокой питательности — на 100 гр мяса приходится всего 113 ккал. Куриное филе и филе индейки являются замечательным продуктом для ограничения жиров в вашей диете — однако, как и в случае рыбы, ее не следует подвергать жарке.
5. Куриные яйца
Яйца отличаются своей способностью усиливать чувство сытости, при этом сами по себе они довольно низкокалорийны. Лучше всего подойдут сырые или вареные яйца. Не стоит добавлять к ним привычные майонез и соль — эти продукты в излишних количествах могут разрушить все ваши планы по похуданию. О майонезе в рационе вообще следует забыть, если вы действительно хотите добиться ощутимых результатов.
6. Острый перец
Такие сорта перца, как кайенский и чили, отличаются высоким содержанием капсаицина — вещества, обладающего целым рядом полезных свойств, включая снижение аппетита и активизацию процессов организма по сжиганию излишних жировых запасов. Капсаицин даже используется в фармакологии как компонент препаратов для снижения веса.
7. Орехи
Орехи отличаются уникальным количеством жиров — причем жиров полезных, основную их часть составляют ненасыщенные разновидности. Помимо этого они содержат клетчатку и прочие полезные вещества.
Они идеально подходят и как часть обеда, так и как небольшой перекус в течение дня. При этом в орехах следует знать меру из-за их высокой калорийности, и, разумеется, не есть соленые и жареные орехи.
8. Супы
Как проще всего превратить небольшое количество еды, которое вы чисто психологически не видите достаточным, чтобы утолить ваш голод, в обед, после которого вы сможете позволить себе отказаться от полноценного ужина? Сделайте из тех же ингредиентов, которые вы собирались есть в виде основного блюда, суп! Добавление воды увеличит объем и сытность еды, при этом никак не влияя на ее калорийность, что идеально подходит для наших целей.
9. Мюсли
Эти комплексы из злаков, орехов, семян и сухофруктов специально предназначены для утоления значительной доли суточных потребностей организма. Более того, они отлично помогают справиться с чувством голода на долгое время из-за высокого содержания в них так называемых “медленных” углеводов. Завтрак, включающий в себя мюсли, позволяет вам существенно отложить время обеда и полностью отказаться от ужина, что очень хорошо влияет на метаболизм и помогает сбросить вес.
10. Авокадо
Этот фрукт не зря повсеместно хвалят как один из наиболее всесторонне полезных. Как и орехи, он содержит множество полезных жиров, и, кроме того, богат ненасыщенными жирными кислотами. Значительную часть мякоти авокадо составляет вода, поэтому его калорийность довольно невысока. По разным оценкам совокупная польза авокадо превышает таковую привычных нам овощей от двух до пятнадцати раз.
Заключение
Подводя итоги нашей статье, мы хотели бы обратить ваше внимание на то, что одной диеты, какой бы замечательно продуманной она не была, нельзя добиться похудения. Даже самые суровые голодовки можно использовать как временную меру на несколько дней для выправления метаболизма человека — в перспективе они приведут к истощению еще до того, как станет заметен эффект потери веса. Диету необходимо использовать как вспомогательную меру, как часть комплекса, также включающего регулярные тренировки и в целом активный образ жизни.
Помимо контроля за лишним весом ваша диета может также помочь вам укрепить сердце и систему кровообращения в целом — узнать об этом больше можно в этой статье.
Кроме того, для борьбы с лишним весом при диабете или при полноценном ожирении вам необходимо проконсультироваться с диетологом, прежде чем принимать решение о составе своего рациона.