Многие люди все еще не знают, что предварительный разогрев подготовит ваши мышцы к резким перепадам температур, который вы можете столкнуться в воде, который поможет вам делать различные движение, что вам не позволяло делать над водой. Для этого мы рекомендуем вам прочитать 10 рисков плавания без растяжки.
Растяжка или разогрев до плавания
Растягиваться пл 20-30 минут до плавания-это один из лучших решений предотвратить ножные судороги или боли в мышцах. Вот вам некоторые лучшие движения, которые вы можете попробовать до плавания.
- Простые упражнения йоги
- Легкие упражнения
- Легкий бег
- Легкие аэробные движения
- Выполнять легковесные походки
- Выполняйте легкие движения фитнесом
- Ходите быстрыми и медленными темпами по очередно вокруг бассейна
- Отжимания и выпады
- Нырните под воду
- Вдохните и держитесь под водой, делайте это 10-15 минут
Вы рискуете получить травму когда плаваете, если ваше тело в шоке или все еще не привыкда к температуре воды и получаете удар под водой. Это состояние напряжет ваши мышцы, потому что нервы в организме проходят через некоторые изменения из-за расширение кровяных сосудов.
Последствия плавания без разогрева
Вот вам 10 рисков плавания без растяжки:
1. Растяжение связок лодыжки
Без разогрева. те люди, которые впрыгивают в воду для плавания могут с легкостью испытать напряжения в мышцах и судороги. Это может появиться, потому что мышцы тела шокированы температурой или некоторыми движениями под водой, которое тело вынуждено делать, чтобы стоять или плавать вперед, хотя мышцы не готовы их выполнять. Просмотрите также 35 способов как лечить разрыв связок на запястье.
2. Пережатая вена
До плавания рекомендуется разогреть тело за 20-30 минут с целью избежать оцепенелости и травмы из-за пережатых вен, которое может заставить некоторые части чувствовать боль и жжение в руках и на спине.
3. Проблемы с нервами
Плавание без предварительного разогрева может заставить тело испытать напряжение и запутывание как результат нервозного шока. Имеется риски того что ваши нервы не готовы испытать движения плавания. Если нервы обеспокоены, это вызовет боли в ваших мышцах сухожилиях в ночь когда вы спите и несколько дней после.
4. Головные боли
Чувствовать жжение и сжатость в голове и шее также может случиться из-зи плавания без предварительного разогрева. Шейная и головная боль-это распространенные последствия, с которыми сталкиваются те, кто не разогревает тело до прыжка в воду.
5. Натянутые плечи
Плавания без разогрева может причинить боль и нытье. Боль в мышцах, растяжка и судороги в ногах вызывают стресс. Боль и дискомфорт может прервать ваш сон. А также если вы бегаете то прочтите 35 эффективных способов лечения боли в колене от бега.
6.Быстро устаете
Если вы продолжаете не разогреваться до плавания, то ваше тело устанет очень быстро и вы можете почувствовать сужение в грудине и затруднение дыхания. Похоже на вышеуказанные риски, ваше тело не может справиться с резкими движениями под водой, которое может всплыть над водой. Вас также может заинтересовать 10 причин почему ваше тело склонно уставать быстро и их решения.
7. Боли в мышцах рук и ног
Не сделав предварительный разогрев, те, кто любить плавать весь день рискуют испытать боль и жжение на руках и ногах. Это состояние может чувствоваться ночью после того как он или она заканчивают плавание. Это происходит, потому что мышцы ног и рук, вынуждены делать движения к которым тело не готово.
8. Боли в грудине
Плавание без предварительного разогрева может шокировать вашу дыхательную систему. Есть вероятность того, что она не сможет следовать ритму резкого перемещение в водные глубины, которые вы делаете под водой под воздействием давления воды. Как результат, вы будете чувствовать тяжесть в груди и боль после того как вы будут плавать и возможно это может продолжаться пару часов.
9. Проблема циркуляции крови
Плавание без предварительного разогрева может также вызвать проблемы кровяного давления. Нехватка воздуха, пока вы находитесь под водой, заставит кровь циркулировать медленнее, чем обычно. Кроме того, резкие и сложные движения участвует в замедлении циркуляции крови, чем оно должно быть. Следовательно, вы будете страдать от боли в теле, боли или ушибы в мышцах разных частях вашего тела.
10. Изжога
Плавание без предварительного разогрева мышц и суставов может вызвать изжогу. Это состояние происходит, потому что ваша грудь испытывает нагрузку по несколько раз, когда вы двигаетесь под водой. Мышцы живота и спины не готовы делать резкие движения под водой и оно будет действовать на ваши внутренние органы, в особенности на ваше сердце и печень. И как результат вы сможете чувствовать тошноту и захотите вырвать из-за изжоги. Вас такж может заинтересовать 35 натуральных способов лечения язвы желудка.
А также при рвоте вам следует прочесть 35 полезных способов лечения желудка после рвоты.
Советы, которые помогут предотвратить проблемы мышц после плавания
- Нанесите крем для мышц перед растяжкой
Перед тем как вы пойдете плавать, лучше наносить крем, который сделаны для расслабления мышц. Это крем для мышц полезен для ускоренного расслабления мышц и циркуляции крови вокруг ног, так чтобы ваши мышцы были готовы к движениям.
- Надевайте удобный купальник
Плавание без предварительного разогрева мышц очевидно не полезно для вашего здоровья, в особенности если вы в купальнике, который слишком тугой или вам не по размеру. Если вы одеваете купальник, который вам не по размеру заставит вам получить травму с легкостью и если вы не сделали предварительный разогрев мышц. Таким образом одевайте купальник по размеру, который соответсвует вашей фигуре и телу.
- Избегайте интенсивной тренировки
Делать интенсивные плавательные упражнения несколько часов без отдыха не хорошо для вашего здоровья. Эо повлияет на циркуляцию крови, истощит вас и сделает вас больным вместо того чтобы сделать вас тело здоровым и в форме. Поэтому вам лучше делать 8-10минутный перерыв между заплывами и знайте ваш лимит.
Вот вам полное объяснение 10 рисков плавания без растяжки.