В этой статье упоминаются 35 способов, как предотвратить расстройство мышц тазового дна. Прежде чем читать их, обратитесь сначала к причинам расстройства мышц таза и их последствиям для вашего тела.
Вы также можете прочитать:
Быстрые способы вылечить сухие потрескавшиеся руки
8 упражнений для быстрого увеличения роста
13 способов выспаться после ночной смены
Причины расстройства мышц тазового дна
Вот некоторые причины расстройства мышц тазового дна:
- Роды
- Избыточный вес
- Старение
- Поднимание тяжестей
- Травма
- Хирургия
Эффекты от расстройства мышц тазового дна
Вот следующие эффекты и последствия от расстройства мышц тазового дна:
- Боль при мочеиспускании
- Недержание мочи
- Запор
- Трудности при опорожнении мочевого пузыря
- Спазмы мышц
Способы профилактики расстройства мышц тазового дна
Вы можете сделать эти вещи, чтобы предотвратить ухудшение состояния:
- Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес может отрицательно повлиять на расстройство. Больший вес означает большую нагрузку на мышцы. Если у вас избыточный вес, попробуйте сделать некоторые упражнения или ограничить свой рацион. Они могут помочь вам в поддержании здорового веса.
- Упражнение Кегеля
Упражнения Кегеля, как известно, значительно помогают укрепить мышцу в тазовом суставе. Вам нужно определить правильную мышцу, с помощью которой вы можете остановить мочеиспускание. После того, как вы почувствовали эту мышцу, лягте и напрягите мышцу на немного минут, после этого ослабьте. Повторяйте несколько раз в день.
- Ешьте пищу, богатую клетчаткой
Ешьте пищу, которая богата такими волокнами, которые содержат картофель, брокколи, горох или черная фасоль. Волокна клетчатки помогут в облегчении запора. Запор в организме заставляет тазовую мышцу напрягаться.
- Делайте упражнения для ног
Уменьшите подъем тяжестей, используя вашу спину или пресс. Это может напрягать ваши мышцы. Хороший способ сделать их сильными – использовать ноги. Делайте упражнения для ног нескольких раз в течение дня.
- Упражнение «Мост»
Еще одно хорошее упражнение для мышц таза является упражнение «мостик». Ложитесь на спину и согните колени, но держите ноги на полу. Сделайте глубокий вдох и поднимите бедра. Удерживайте в течение 10 секунд и вернитесь в прежнее положение.
- Упражнение «На Корточках»
Далее идет упражнение «На корточках». Прислонитесь спиной к стене и поставьте ноги в стороны. Присядьте как будто садитесь на стул в течение 10 секунд. После этого поднимитесь снова и расслабьтесь еще на 10 секунд.
- Упражнение «Прыжки»
Для прыжков вы должны сжать мышцы, когда ваши ноги расставлены в стороны. Расслабьте мышцы, когда вы прыгаете и снова сдвиньте ноги. Повторите в течение минуты.
- Упражнение «Сгибание колен»
Сгибание колен – это успокаивающее упражнение, которое также хорошо для тазовой мышцы. Лягте на спину, колени согнуты к груди. Медленно опустите ногу на уровень пола и снова поднимите.
- Упражнение «Носочки»
Это упражнение также требует, чтобы вы лежали на спине. Поднимите ноги высоко и медленно одной ногой коснитесь пола. Поднимите ее обратно, используя мышцы тазового дна, и повторите другой ногой. Повторите 10 раз.
- Нет острой пище
Откажитесь от острой пищи, если вы не хотите, чтобы расстройство стало более серьезным. Острая еда может вызвать раздражение мочевого пузыря. Острая пища дает такой же обжигающий эффект, как и при вкусе во рту.
- Откажитесь от сахара
Откажитесь от сахара или подсластителя. Они могут только вызвать раздражение мочевого пузыря. Кроме того, это может вызвать другие ухудшения в вашем теле и добавят больше осложнений к расстройству мышц малого таза.
- Избегайте Газировки
Избегайте газировки любой ценой. Эти газированные напитки могут вызвать сверхактивность мочевого пузыря. Даже если это диетическая газировка, вам все равно нужно ее избегать. Такие напитки содержат много искусственного сахара, который может ослабить мышцы тазового дна.
- Вагинальные пессарии
Если вы женщина, вы можете попробовать влагалищный пессарий. Это устройство из пластика, размещенное внутри влагалища. Он действует как дополнительная поддержка мочевого пузыря, матки и прямой кишки. Пессарий помогает снять напряжение с мышц таза.
- Медицинские препараты
Вы можете выбрать лекарства по рецепту для лечения расстройства мышц тазового дна. Врач даст вам лекарства, которые могут помочь вашему мочевому пузырю.
- Инъекции Тканей
Еще один способ предотвратить расстройство и его последствия – сделать инъекцию тканей. Ваш доктор сделает вам инъекцию, которая усилит ткани вокруг мышцы. Таким образом, мочевой пузырь не будет так открыт, как раньше.
Другие способы профилактики
Вот еще несколько способов предотвратить расстройство, кроме вышеперечисленных.
- Пить воду: помогает вывести токсины.
- Ешьте фрукты, включая бананы, дыни и абрикосы.
- Ешьте овощи: обеспечьте организм витаминами.
- Похудейте: вы можете прочитать советы по потере веса в время менопаузы.
- Делайте упражнения: укрепляйте мышцы таза
- Влагалищная хирургия: уменьшите влияния от расстройства.
- Брюшная хирургия: уменьшить нагрузку на мышцы малого таза.
- Теплая ванна: расслабляет мышцы таза.
- Йога: увеличение мышечного контроля.
- Мышечные релаксанты: принимайте диазепам.
- Физическая терапия: усиливайте тазовые мышцы.
- Планки: увеличьте прочность в мышце.
- Ходьба назад на беговой дорожке: тренируйте мышцы.
- Плавание: движения ног увеличивают улучшают мышцу.
- Делайте пилатес: успокаивающие упражнения для мышц.
- Употребляйте жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6.
- Нет кофеину: раздражителю мочевого пузыря.
- Пейте травяные чаи: увлажняют организм.
- Нет алкоголю: он раздражает мочевой пузырь.
- Нет кислым фруктам и овощам: раздражают почки.
Вещи, которые нужно помнить
Вы должны помнить, что если упомянутые выше вещи, вызывают у вас какие-либо боли, то надо немедленно прекратить их делать. Продолжение упражнений, несмотря на дискомфорт и боль, может только сделать расстройство более серьезным.
Если симптомы или эффекты от расстройства мышц тазового дна продолжают ухудшаться, то лучше всего обратиться к врачу. Особенно если вы женщина, которая только что родила. Врач может более внимательно посмотреть на ваше состояние и посоветовать наилучший метод его лечения.
Это расстройство может быть ужасным, но никогда не теряйте надежды, поскольку есть методы лечения, которые могут помочь вам. Попробуйте все методы профилактики в этой статье и найдите то, что помогает вам больше всего.