Данная статья содержит 13 советов о том, как выспаться после ночной смены. После ночной смены бывает трудно заснуть, когда вы читаете о причинах и последствиях невозможности заснуть после работы в ночную смену. Тем не менее, после прочтения этой статьи вы найдете больше способов, которые помогут нормализовать ваш сон.
Возможно, вы захотите прочитать: 13 способов справиться с детскими кошмарами
Причины невозможности заснуть после работы в ночную смену
После работы в ночную смену, бывает трудно заснуть. Существуют разные причины этой неспособности заснуть. Ниже приведены некоторые из причин:
- Частые короткие периоды сна
- Слишком много дел
- Отсутствие достаточного времени, чтобы расслабиться
- Слишком большая усталость
- Стресс
- Расстройство во время смены
- Голод
- Слишком много отвлекающих факторов
Эффектов отсутствия сна после ночной смены
Сон после работы в ночную смену очень важен. Если вы не выспитесь после того, как вы вернетесь домой с работы, у вас могут появиться разрушительные эффекты:
- Раздражительность
- Затуманное сознание
- Сонливость
- Чувство усталости
- Неспособность сосредоточиться
- Меньше концентрации
Способы заснуть после работы в ночную смену
Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь вам зарядить свое тело энергией после ночной смены? Читайте ответы ниже, мы перечислили различные способы, чтобы помочь вам высыпаться.
- Уменьшите нахождение на ярком свете
Придя домой после ночной смены, избегайте яркого освещения. Яркий свет будет держать ваши глаза в напряжении из-за сильной интенсивности. Носите солнцезащитные очки, чтобы уменьшить интенсивность света. Кроме этого, вы также можете носить головной убор, чтобы защитить ваши глаза от солнечного света.
- Отключите электронные устройства
После утомительной ночной смены вам нужно немедленно выспаться. Выключите звуки телефона, чтобы вам ничего не мешало. Звонки и сообщения могут нарушить ваш сон. Чтобы еще более эффективно выспаться, можно совсем отключить телефон на время сна.
Читайте также: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
- Отдых после работы
Как только вы вернетесь домой после работы, не делайте много домашних дел. Просто расслабьтесь, так как вам нужно подготовиться к сну.
- Спальня должна быть чистой
Убедитесь, что у вас есть чистая спальня, когда вы вернетесь домой с ночной смены. Избегайте беспорядка и бардака в вашей спальне. Она должна быть чистой и быть порядке. Аккуратная спальня позволит быстрее отдохнуть уму и телу. Кроме того, всегда ведь приятно засыпать в чистом окружении.
- В спальне должно быть темно
В спальне должно быть темно, чтобы обеспечить хорошие условия для сна. Свет будет мешать вам заснуть, т.к. он будет сигнализировать вашему телу, что ему нужно борствовать. Используйте темные занавески или шторы. Вы также можете приобрести более плотные шторы, которые могут полностью блокировать свет.
- Сразу ложитесь спать
Как только вы вернетесь домой после ночной смены, по возможности сразу же ложитесь спать. Так вы будете ложиться спать раньше. Избегайте дел, так как вы можете переутомиться. Усталость может вызвать нарушения сна. Не тратьте много энергии и сфокусируйтесь на сне .
- Минимизируйте использование электронных устройств
Сведите к минимуму использование электронных устройств : телефона, ноутбука и телевизора. Эти устройства выдают интенсивный свет, который привлекает внимание. Более того, они отвлекают ваш мозг от того, чтобы заснуть. Вместо того, чтобы использовать ваши приборы, лучше восстановить энергией ваше тело.
- Меньше ешьте перед сном
Ешьте меньше, прежде чем лечь спать после ночной смены. Тяжелая еда может заставить вас проснуться. Легкая еда, такая как йогурт или хлопья, заполнит ваш желудок достаточно, чтобы помочь вам заснуть. Принимайте большой приём пищи как только вы просыпаетесь или перед тем, как идти работать.
- Медитируйте перед сном
Вы можете попробовать медитировать перед сном. Медитация поможет вашему разуму успокоиться и расслабится. Она помогает организму подготовиться к сну. Кроме этого, она уменьшает стресс, который может сказаться на сне.
- Используйте беруши для блокировки шума
Чтобы спокойно спать, используйте беруши. Они помогут блокировать шум, который мешает заснуть. Кроме того, беруши сделают ваш сон лучше. Вам не придется беспокоиться о каких-либо отвлекающих факторах, которые мешают спать.
- Не пейте кофе во время ночной работы
Никогда не пейте кофе во время ночной смены. Как это ни заманчиво, но кофе – это стимулятор, который будет держать вас на подъеме нескольких часов, и это включает в себя время, когда вы должны спать.
- Примите теплый душ
Примите теплый душ или ванну после того, как вы вернетесь домой с работы. Теплая вода поможет вам почувствовать себя более расслабленным. Однако, никогда не включайте холодную воду, чтобы ваше тело не испытывало стресс. Ваше тело станет более бодрым, и это противоположно тому, что вы хотите.
- Благовония
Благовония также могут помочь. Вы можете зажечь их в вашей комнате. Когда вы зажигаете их, дым действует как ароматерапия. Это поможет сменить настроение вашего дома на расслабляющее. Так ваше тело будет чувствовать себя спокойно и готово к сну.
Вы можете не избежать ночной смены, но это не означает, что вы должны пренебрегать своим телом. Вам необходим сон, чтобы вернуть энергию обратно в тело. Хороший сон после работы поможет вам полностью отдохнуть и продолжить жить со здоровым телом и разумом.