Недавние исследования показывают, что закусочные продукты с высоким содержанием клетчатки, потребляемые в закусках, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Продукты, содержащие полифенолы, такие как фисташки, увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике и помогают уменьшить количество вредных бактерий. Далее: Высокий холестерин у детей 5 лет (причины, симптомы, лечение)
Возникли проблемы с пищеварением? Рекомендуется употреблять эти продукты
1. Сырой чеснок
Для здорового тела необходимо улучшить пищеварительную систему. Чеснок, который создает эффект антибиотика, является одним из самых важных помощников. Чеснок образует защитный механизм в кишечнике, содержащий много витаминов. 1 головка чеснока, которую бросают рядом с кулинарией, или сырой чеснок, употребляемый рядом с пищей, очищает кишечник и предотвращает проблемы. Чеснок следует употреблять как можно более сырым.
Если его нужно приготовить, температура не должна превышать 60 градусов, поскольку при высокой температуре он может разрушить аллицин, активное и важное вещество.
2. Соленые огурцы
Маринованная капуста является одним из натуральных очищающих средств для кишечника. Это полезный зимний овощ с содержанием витаминов и минералов; Это мощный источник пробиотиков, который очищает кишечник при приготовлении, приготовлении или употреблении в сыром или маринованном виде.
Капуста, которая также является богатым источником клетчатки, также защищает от кишечных заболеваний. Было бы более целесообразно использовать уксус вместо соли при приготовлении домашних солений. Вы можете также прочитать о 13 здоровых способах восстановить тусклую кожу у женщин
3. Вода
Хотя кишечник сохраняет свои нормальные функции, он может подвергаться воздействию многих вредных веществ, таких как бактерии, токсины, вирусы и тяжелые металлы. Для этого необходимо укрепить кишечник. Костные соки играют важную роль в здоровой кишечной флоре.
Помимо витаминов и минералов, желатин, натуральные жиры и полезные аминокислоты содержат костную воду, которая очень полезна для восстановления и укрепления кишечника. Костные воды можно употреблять, добавляя в еду и супы.
4. Лук-порей
Для здоровья кишечника необходимо увеличить количество полезных бактерий в организме. Содержащие клетчатку природные питательные вещества являются наиболее важными компонентами роста полезных бактерий.
Лук-порей, который является незаменимой пищей в зимние месяцы, дает организму много клетчатки. Инулин; Это важное вещество для роста и размножения полезных бактерий, которые превращаются в здоровые бактерии в кишечнике.
5. Фисташковые орехи
Фисташка – это полноценный продукт для здоровья кишечника и его вкуса. Укрепление кишечных мышц очень эффективно в обычной работе. 12-15 кусочков фисташек потребляются в качестве закуски в течение дня, обеспечивая ежедневное количество клетчатки и ускоряя работу кишечника полезными жирными кислотами.
6. Кефир
Пробиотические продукты, содержащие полезные бактерии для нашего кишечника; он регулирует кишечную флору, чтобы обеспечить правильное функционирование кишечника и предотвращает реабсорбцию токсических веществ. Кефир; Благодаря содержащимся в нем пробиотикам он оказывает существенное влияние на защиту здоровья кишечника. Если у вас аллергия или непереносимость молочных продуктов, лучше всего употреблять 1 чашку в день.
7. Йогурт
Йогурт, который является богатым питательным веществом с точки зрения дружественных бактерий, регулирует пищеварительную систему благодаря живым микроорганизмам (пробиотикам) и защищает от многих заболеваний, таких как запоры, диарея и заболевания иммунной системы. 2 миски йогурта следует употреблять в день. Возможно, вам будет интересно, можно ли употреблять молоко при гастрите.
8. Зерновые и сушеные бобы
Хлеб из цельной пшеницы, булгур, овес, нут, бобы, красная фасоль, питательные вещества, такие как высокое содержание мякоти, увеличивают движения кишечника, ускоряя прохождение переваренных остатков пищи через толстую кишку. Поскольку токсичные элементы не остаются в толстой кишке в течение длительного времени, предотвращаются вредные бактерии и поддерживается здоровая флора. Каждый день сложные источники углеводов, то есть цельное зерно, по крайней мере два дня в неделю следует употреблять в сухих бобовых.
9. Миндаль
Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что дети и подростки, потребляющие миндаль, имели полезные изменения в кишечных бактериях по сравнению с теми, кто этого не делал. Кроме того, благодаря тому, что волокна, содержащиеся в кишечной микробиоте, оказывают положительное влияние и полезны для кишечных бактерий, благодаря созданию питательных веществ (пребиотиков) известно увеличение их количества. Очень полезно потреблять 10-12 штук сырого миндаля каждый день.
10. Шпинат
Тип сахара, который содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, помогает увеличить количество полезных бактерий в нашем кишечнике. Фермент, выделяемый полезными бактериями, позволяет бактериям использовать сахар в качестве источника энергии в зеленых листовых овощах, таких как шпинат.
11. Банан
Для здоровой кишечной флоры необходима регулярная пищеварительная система. Запоры и диарея нарушают кишечную флору и уменьшают количество полезных бактерий в нашем кишечнике, вызывая нарушения всасывания. Благодаря содержащимся в нем волокнам банан регулирует пищеварительную систему и предотвращает диарею или запоры. Читайте также, как сбросить вес безопасно за неделю.
12. Лосось
Омега-3 помогает увеличить количество полезных для организма кишечных бактерий и, таким образом, формирует здоровую кишечную флору. Лосось, один из самых богатых источников омега-3, следует употреблять два или три раза в неделю.
13. Яблоко
Высокие питательные свойства яблок, благодаря растворимым волокнам, содержащимся в желудке и кишечнике, являются важным вкладом в регуляцию. Питание с высоким содержанием питательных веществ имеет важное значение для поддержания здоровой кишечной флоры. Также вы можете прочитать статью: 7 опасных привычек которые старят вашу кожу раньше времени.
Берегите себя и будьте здоровы!