Вы можете потратить больше калорий с длительным и эффективным тренировками во время еды перед тренировкой. Кроме того, когда вы натощак и длительные физические упражнения продолжаются, разрушение мышц будет увеличиваться и будут иметь нежелательные последствия. акже вам может быть интересно почитать 7 неожиданных причин большого количества перхоти.
Я должен завтракать до или после тренировки?
Цели питания перед тренировкой:
- Предотвращает гипогликемию. Другими словами, такие симптомы, как легкое головокружение, низкая энергия, усталость и потемнение, связаны с низким уровнем сахара в крови!
- Снимает чувство голода и уменьшает накопление жидкости в желудке.
- Подзарядить мышцы.
- Знайте, что ваше тело готово к занятиям спортом, и вы можете лучше тренироваться мысленно.
ВСЕГДА ЗАВТРАК ПЕРЕД УТРОМ
Вы те, кто пропустил завтрак до тренировки по утрам? Исследования на эту тему, благодаря еде перед тренировкой, показывают лучшую и более продолжительную работу. Многие исследования спортсменов подтверждают это. В результате исследования те, кто завтракает, незадолго до начала занятий питьевой водой в течение длительного времени показали, что ездят на велосипеде. Вы можете прочитать больше о полезных способов как лечить опухшее колено при падении
Почему надо завтракать?
Это связано с истощением запасов гликогена, которые помогают регулировать уровень сахара в крови в течение ночи, и ранним началом усталости при физических нагрузках с низким уровнем сахара в крови. Если что-то не употребляется после обеда, необходимо восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня перед тренировкой. Закуски, употребляемые до тренировки, могут отличаться даже днем и временем. Однако, если время ограничено для тех, кто занимается физическими упражнениями рано утром, это может быть даже свежевыжатая смесь фруктовых и овощных соков.
- Большинство людей, которые ходят в спортзал утром, все еще спрашивают их, нужно ли завтракать до или после тренировки. Это одна из самых долгих дискуссий в мире спорта и фитнеса. Сегодня все еще существуют противоположные взгляды.
Почему некоторые люди не предпочитают есть перед тренировкой?
Это была тенденция до последнего периода. Не принимать пищу до физической нагрузки предотвращает проблемы с пищеварением. Кроме того, старомодные тренеры считают, что нет необходимости есть раньше, так как необходимо освежить энергию после тренировки.
- Некоторые научные позиции даже поддерживают эту тенденцию. Видимо, лучший вариант для тех, кто хочет похудеть – это не завтракать. Конечно, предмет более сложный, чем кажется; не каждый может закончить свое обучение, не съев ничего.
- Возможно, вам придется задать себе несколько вопросов. Какие тренировки вы делаете? Является ли ваше тело достаточно сильным, чтобы вы могли тренироваться без первого приема пищи в день? Каковы преимущества пропуска завтрака перед тренировкой? Хотите похудеть? Смотрите также 9 способов как уменьшить хроническую боль седалищного нерва
Пропустить завтрак: минусы
В этом сценарии все зависит от последнего приема пищи, что означает ужин. И в наши дни диетологи советуют людям есть легкие закуски на ужин. Таким образом, вы можете контролировать свой вес, тонизировать мышцы и иметь более сбалансированный процесс пищеварения.
- Если вы последуете этому совету, вам будет очень трудно заниматься утром без еды. Хотите набрать вес или набрать мышечную массу? Отсутствие завтрака заставляет ваши мышцы сокращаться, и это никогда не бывает хорошо.
- Некоторые люди не могут даже стоять в течение всего упражнения. Эти люди рискуют потерять свой прогресс и желаемую преемственность регулярно заниматься спортом.
Профессиональные спортсмены: завтракают ли они перед тренировкой?
В ежедневный рацион высокоэффективного спортсмена завтрак включается перед тренировкой. Футболисты обычно питаются тостами, кофе, молоком и фруктами, в то время как пловцы должны по крайней мере сделать первое потребление жидкости дня. Смотрите также Советы по выращиванию волос за одну неделю – лучшие натуральные средства
- Конечно, в профессиональных диетах есть основное правило: первый прием пищи должен быть легким и сбалансированным. Короче говоря, это служит для обеспечения энергии. После тренировки спортсмен буквально покупает еду для восстановления.
- Имейте в виду, что диетические планы спортсменов обычно включают не менее 6 приемов пищи в день.
- Когда мы тренируемся, потеря веса – не единственная наша цель. Мы часто работаем над тем, чтобы улучшить мышечное формирование и выносливость или улучшить наши показатели или результаты.
- Мы можем получить физическое качество только благодаря хорошей и правильной пище. Давайте не будем забывать правило быть в форме: мы состоим из 70 процентов того, что мы едим, и 30 процентов того, что мы делаем. Поэтому небольшая еда, которую вы едите за полчаса до тренировки, облегчит вам достижение ваших целей.
- Конечно, порция должна быть небольшой и сбалансированной и состоять из продуктов, которые легко перевариваются. Соки, некоторые простые углеводы и небольшое количество кофе были бы лучшими вариантами. Изюм и орехи полезны для придания энергии.
- В связи с этим всегда важно проконсультироваться с диетологом или тренером. В результате не все тренировки и типы телосложения одинаковы. Возможно, в какой-то момент процесса вам может понадобиться пропустить завтрак, хотя это уже не так часто. Смотрите также 7 опасностей полоскания рта соленой водой каждый день
Берегите себя и будьте здоровы!