Я должен завтракать до или после тренировки?

Вы можете потратить больше калорий с длительным и эффективным тренировками во время еды перед тренировкой. Кроме того, когда вы натощак и длительные физические упражнения продолжаются, разрушение мышц будет увеличиваться и будут иметь нежелательные последствия. акже вам может быть интересно почитать 7 неожиданных причин большого количества перхоти.

Я должен завтракать до или после тренировки?

Цели питания перед тренировкой:

Предотвращает гипогликемию. Другими словами, такие симптомы, как легкое головокружение, низкая энергия, усталость и потемнение, связаны с низким уровнем сахара в крови!
Снимает чувство голода и уменьшает накопление жидкости в желудке.
Подзарядить мышцы.
Знайте, что ваше тело готово к занятиям спортом, и вы можете лучше тренироваться мысленно.

ВСЕГДА ЗАВТРАК ПЕРЕД УТРОМ

Вы те, кто пропустил завтрак до тренировки по утрам? Исследования на эту тему, благодаря еде перед тренировкой, показывают лучшую и более продолжительную работу. Многие исследования спортсменов подтверждают это. В результате исследования те, кто завтракает, незадолго до начала занятий питьевой водой в течение длительного времени показали, что ездят на велосипеде. Вы можете прочитать больше о полезных способов как лечить опухшее колено при падении

Почему надо завтракать?

Это связано с истощением запасов гликогена, которые помогают регулировать уровень сахара в крови в течение ночи, и ранним началом усталости при физических нагрузках с низким уровнем сахара в крови. Если что-то не употребляется после обеда, необходимо восстановить уровень сахара в крови до нормального уровня перед тренировкой. Закуски, употребляемые до тренировки, могут отличаться даже днем и временем. Однако, если время ограничено для тех, кто занимается физическими упражнениями рано утром, это может быть даже свежевыжатая смесь фруктовых и овощных соков.

Большинство людей, которые ходят в спортзал утром, все еще спрашивают их, нужно ли завтракать до или после тренировки. Это одна из самых долгих дискуссий в мире спорта и фитнеса. Сегодня все еще существуют противоположные взгляды.

Почему некоторые люди не предпочитают есть перед тренировкой?

Это была тенденция до последнего периода. Не принимать пищу до физической нагрузки предотвращает проблемы с пищеварением. Кроме того, старомодные тренеры считают, что нет необходимости есть раньше, так как необходимо освежить энергию после тренировки.

Некоторые научные позиции даже поддерживают эту тенденцию. Видимо, лучший вариант для тех, кто хочет похудеть – это не завтракать. Конечно, предмет более сложный, чем кажется; не каждый может закончить свое обучение, не съев ничего.
Возможно, вам придется задать себе несколько вопросов. Какие тренировки вы делаете? Является ли ваше тело достаточно сильным, чтобы вы могли тренироваться без первого приема пищи в день? Каковы преимущества пропуска завтрака перед тренировкой? Хотите похудеть? Смотрите также 9 способов как уменьшить хроническую боль седалищного нерва

Пропустить завтрак: минусы

В этом сценарии все зависит от последнего приема пищи, что означает ужин. И в наши дни диетологи советуют людям есть легкие закуски на ужин. Таким образом, вы можете контролировать свой вес, тонизировать мышцы и иметь более сбалансированный процесс пищеварения.

Если вы последуете этому совету, вам будет очень трудно заниматься утром без еды. Хотите набрать вес или набрать мышечную массу? Отсутствие завтрака заставляет ваши мышцы сокращаться, и это никогда не бывает хорошо.
Некоторые люди не могут даже стоять в течение всего упражнения. Эти люди рискуют потерять свой прогресс и желаемую преемственность регулярно заниматься спортом.

Профессиональные спортсмены: завтракают ли они перед тренировкой?

В ежедневный рацион высокоэффективного спортсмена завтрак включается перед тренировкой. Футболисты обычно питаются тостами, кофе, молоком и фруктами, в то время как пловцы должны по крайней мере сделать первое потребление жидкости дня. Смотрите также Советы по выращиванию волос за одну неделю – лучшие натуральные средства

Конечно, в профессиональных диетах есть основное правило: первый прием пищи должен быть легким и сбалансированным. Короче говоря, это служит для обеспечения энергии. После тренировки спортсмен буквально покупает еду для восстановления.
Имейте в виду, что диетические планы спортсменов обычно включают не менее 6 приемов пищи в день.
Когда мы тренируемся, потеря веса – не единственная наша цель. Мы часто работаем над тем, чтобы улучшить мышечное формирование и выносливость или улучшить наши показатели или результаты.
Мы можем получить физическое качество только благодаря хорошей и правильной пище. Давайте не будем забывать правило быть в форме: мы состоим из 70 процентов того, что мы едим, и 30 процентов того, что мы делаем. Поэтому небольшая еда, которую вы едите за полчаса до тренировки, облегчит вам достижение ваших целей.
Конечно, порция должна быть небольшой и сбалансированной и состоять из продуктов, которые легко перевариваются. Соки, некоторые простые углеводы и небольшое количество кофе были бы лучшими вариантами. Изюм и орехи полезны для придания энергии.
В связи с этим всегда важно проконсультироваться с диетологом или тренером. В результате не все тренировки и типы телосложения одинаковы. Возможно, в какой-то момент процесса вам может понадобиться пропустить завтрак, хотя это уже не так часто. Смотрите также 7 опасностей полоскания рта соленой водой каждый день

Берегите себя и будьте здоровы!