Итак, почему размер икр становится большим?
- Генетика. Большие икры могут передаваться перед наследству. Симптомами такой наследственности так же являются преобладание мышечной массы, большие широкие кости и фигура мужского типа.
- Наличие жира вокруг области ног, который вызван лишним весом.
- Сильно развитые мышцы. Чаще всего такого рода явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, тех, кто любит бегать. И конечно, такое явление наблюдается в случае чрезмерным увлечением силовыми видами спорта.
Что же нужно делать, чтобы эффективно уменьшить икры?
Шаг 1
Выполняйте тренировки, направленные на уменьшение икр два раза в неделю. Используйте легкий вес, с которым вы можете выполнять от 12 до 15 повторений, чтобы улучшить свою выносливость, не создавая большой нагрузки на мышечную массу, ведь часто именно избыточная нагрузка на икры является причиной больших икр. Выполняйте приседание, выпады и махи ногой, как базовые упражнения.
Шаг 2
Избегайте упражнений с прыжками. Эти типы упражнений формируют больше мышечной ткани, что провоцирует рост мышц в области икр.
Шаг 3
Займитесь бегом. Бегайте по крайней мере три раза в неделю. Бег естественным образом уменьшает мышцы икры, одновременно сжигая калории и жировые ткани. Если вы не можете бегать на длинные дистанции, начните минутного бега и с каждым разом увеличивайте нагрузку. Если во время бега вы испытываете боль в коленях, узнайте, как с этим бороться.
Шаг 4
Выполняйте кардио-упражнения два-четыре дня в неделю, чтобы сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения, ведь большие икры могут быть не только результатом усердных тренировок, но и результатом избыточного содержания жира в организме. Попробуйте плавание, езду на велосипеде, фитнес, греблю или танцы. Такие нагрузки полезны не только для ног, но и для сердца. Сердце можно также укрепить другими упражнениями, которые не требуют особых усилий.
Шаг 5
Уменьшайте потребление калорий, жиров и сахара каждый день. Избегайте продуктов, которые содержат более 400 калорий на порцию, много сахара, насыщенных жиров и транс-жиров. Выбирайте более здоровые продукты, такие как фрукты, орехи, бобы, постный белок и постное мясо, например, индейка или курица. Ранее мы уже говорили о продуктах для снижения веса.
Шаг 6
Добавьте больше овощей и фруктов в ваш рацион. Процесс уменьшения икр должен включать в себя не только упражнения, но и специальное питание. Употребление разнообразных фруктов и овощей даст вам множество важных витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется употреблять любые виды фруктов и овощей, но наиболее полезны следующие: шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста. А из фруктов – цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, грейпфруты и ананасы. В ананасе содержится уникальное вещество – бромилайн, помогающее сжигать жир быстрее.
Шаг 7
Исключите жирные и соленые продукты, так как они задерживают воду в организме и способствуют отечности ног и икр. Если вас беспокоят боли в ногах, вызванные стрессом, узнайте, как справить с этим.
Шаг 8
Избегайте ношения каблуков, так как это дополнительная нагрузка на икры. Если вы часто носите высокие каблуки, у вас может быть дисбаланс мышц ног, который заставляет их выглядеть непропорционально большими. Вы можете прекратить носить высокие каблуки, пока не исправите проблему широких икр. Упражнения, такие как выпады и приседания, могут помочь устранить дисбаланс мышц, вызванный чрезмерным ношением высоких каблуков.
Шаг 9
Вы можете записаться на сеансы массажа, так как существуют определенные техники для уменьшения объёма икр. Чаще всего такой массаж жестким и делается с помощью специальных аппликаторов, которые изготовлены из пластика или дерева.
Шаг 10
Если ваши икры выглядят большими, вы можете визуально их уменьшить, подобрав подходящую одежду. Не носите короткие брюки-капри, грубую обувь коричневого и черного цветов. Отдавайте предпочтение брюкам, расклешенным от бедра, платьям с поясом на талии, ярким принтам.
Профилактика избыточного роста икр
Как уже говорилось в начале, чрезмерная частота физических упражнений и чрезмерная нагрузка часто приводит к созданию избыточной мышечной массы в области икр. Важно также помнить, что это может происходить и из-за слишком большого количества белков в ежедневном рационе, поскольку чрезмерное употребление белка ежедневно в сочетании с избыточными физическими нагрузками приводит к ускоренному росту икр.
Чтобы предотвратить возможный рост икр, вы должны быть внимательны к своему ежедневному рациону, ограничивая общего количество потребляемых белков каждый день. Ограничьте потребление таких продуктов, как бобовые, сыр, творог, молоко и мясо.
Если вы все еще не можете избежать или избавиться от нежелательных больших мышц икр, вы можете хотя бы попытаться уменьшить их массу до минимума путём уменьшения физических нагрузок и силовых упражнений. Например, вы можете использовать лифт вместо того, чтобы подниматься по лестнице, а не ходить на прогулки или бегать на невероятно большие расстояния и заниматься силовыми видами спорта Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы можете выбрать такие упражнения, которые не окажут никакого влияния на икр и не будут способствовать их росту. Возможно, вам будет интересно узнать о лечении судорог в ногах домашними способами.
Вот мы и рассмотрели рекомендации по уменьшению икр. Следуйте рекомендациям и будьте осторожны при тренировках, не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни!
Берегите себя и будьте здоровы!