Сердечно-сосудистые заболевания подстерегают жителей современного мира на каждом шагу. Одно из наиболее распространенных и опасных заболеваний – гипертония, возникает вследствие многих факторов и знание этих факторов поможет избежать рисковых ситуаций. Гипертония – это состояние, когда у человека периодически повышается давление, либо он живет с повышенным постоянно. Нормальным артериальным давлением считается давление 120/80 мм. рт. ст., при этом допускается повышения до 130/90 мм. рт. ст. Всё, что выше – считается отклонением от нормальной жизнедеятельности человека и служит сигналом для беспокойства.
Причинно-следственная связь между стрессом и гипертонией на 100% не установлена, но точно известно, что стресс опосредственно приводит к повышению давления. Вообще, что такое стресс?
Повод для беспокойства
Стресс – это реакция организма на раздражающие факторы внешней среды, которая выражается выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. Периодические выбросы этих гормонов в кровь не страшны и даже полезны, но постоянное пребывание в состоянии стресса очень опасно. Многие люди даже не замечают, как стресс становится частью их жизни. Подумайте, являются ли следующие ситуации частью вашей жизни:
- чувствуете себя виноватым, когда не делаете ничего полезного
- не высыпаетесь
- делаете всё на ходу
- не умеете отказывать просьбам, даже если вам это невыгодно
- близкие говорят, что вы стали раздражительным
Причины
Если в этих ситуациях вы узнали себя, то, с большой вероятностью, вы постоянно испытывайте стресс. Это – сигналы, которые организм подает человеку, говоря таким образом, что ему пора остановиться и пересмотреть свой образ жизни. Игнорирование этих сигналов может окончиться плачевно. Читайте также о способах борьбы со стрессом во время беременности. В состоянии стресса артериальное давление повышается, что приводит к гипертонии. Помимо этого, очень важным является то, как именно человек справляется со стрессом. Самые распространенные и самые простые способы как раз и становятся катализаторами гипертонии. Это:
- Злоупотребление алкоголем. Регулярное потребление алкоголя, особенно чрезмерное, приводит к спазму сосудов, их захламлению и скорому износу. Всё это вскоре приведет к повышенному давлению.
- Курение. Как активное, так и пассивное курение оказывает негативное влияние на ваши легкие и сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая риск гипертонии. Читайте также о причинах и способах предотвращения кашля курильщика.
- «Заедание» проблем. Постоянное переедание (то есть состояние, когда количество потребляемых калорий превышает количество потраченных) приводит к ожирению. В свою очередь, ожирение приводит к повышению артериального давление из-за того, что сердце, находясь в жиру, не может нормально функционировать. Полезным будет знать о предотвращении и лечении повышенного давления вследствие ожирения.
Важно понимать, что стресс, особенно сегодня, является частью нашей жизни и его невозможно избежать полностью. Но уменьшить его негативного влияние вполне возможно.
Лечение
Но уменьшить его негативного влияние вполне возможно. Существует несколько способов лечения повышенного давления вследствие стресса:
- Понять, что есть вещи, повлиять на которые вы не можете: природные катаклизмы, экономическая и политическая ситуация в стране, таксист-хам и т. д. А если вы никак не можете изменить подобную ситуацию, то зачем о ней переживать? В таком случае, нужно просто расслабиться и успокоиться, пережить, либо просто проигнорировать эту проблему. Она решится сама собой и без вашего участия. Узнайте, какие есть способы контроля повышенного давления без лекарств.
- Не концентрироваться на негативе, а думать о хорошем. С человеком, который постоянно сосредоточен на плохом, зачастую и случаются плохие вещи. Он как бы притягивает их своим негативным мышлением. В каждой ситуации есть как минусы, так и плюсы и умение находить эти плюсы сохранит ваши нервы и сосуды.
- Реально оценивать свои возможности, не брать на себя ответственность, с которой не сможете справиться. Не пытаться сделать всё и сразу или несколько дел одновременно.
- Ставить своё здоровье на первое место. Всегда высыпаться, не пропускать приемы пищи (и в то же время не переедать) и обязательно оставлять в своём графике место для отдыха. Важно знать, как получить хороший сон при стрессе. Изношенный организм с ослабленным иммунитетом предрасположен к разного рода заболеваниям.
- Сделать физическую активность вашей ежедневной задачей. Для начала начините с 10-минутной зарядки по утрам и неспешных прогулок перед сном. Потом можно добавлять получасовые тренировки в легком темпе и без трусцой. Рекомендовано заниматься активной (но не слишком тяжелой) физической деятельностью не менее получаса в день. Можно провести одну тренировку в день длительностью в полчаса, либо разбить её на несколько «подходов» по 10 минут. Самыми полезными видами деятельности для людей с повышенным артериальным давлением или предрасположенностью к нему являются без трусцой, езда на велосипеде и плаванье.
- Регулярные медосмотры. Зачастую больной гипертонией человек узнает о своём диагнозе только после первого приступа. И чем позже он обратился к специалисту, тем сложнее и дольше будет проходить лечение. Прохождение профилактических медосмотров поможет выявить предрасположенность к заболеванию на ранних стадиях.
Важно помнить, что не сам стресс приводит к гипертонии, а отношение человека к нему и методы борьбы с ним.