Однако, не нужно беспокоиться. В этот раз мы дадим вам информацию о 35 способов как вылечить больные колени от бега. Прочитайте также причины и последствия болей в колене для дальнейшего понимания проблемы.
Читайте также:
13 полезных способов как лечить опухшее колено при падении
Простые и надежные упражнения для сердца
Причины боли в колене
Ниже приведен ряд причин боли в колене:
- Прямое воздействие на колено
- Переутомление коленного сустава
- Повторяющиеся сгибания
- Проблема на суставах ног
- Слабые мышцы
- Смещенные кости
- Плоскостопие
Эффекты от боли в колене
Эффекты, которые вы чувствуете при поврежденных коленях:
- Боль
- Припухлость
- Ощущения щелчков в суставе
- Невозможность делать ежедневные действия
Способы лечения боли в колене от бега
Вы можете сделать вещи, перечисленные ниже, чтобы помочь вылечить боль в колене:
- Приложите лед
Всегда наносите лед на колено, когда оно начинает болеть после бега. Приложите лед максимум на 30 минут. Повторяйте этот процесс каждые 3 часа каждый день, пока боль не спадет.
- Дайте больному колену покой
Убедитесь, что больное колено отдыхает. Больное колено нуждается в перерыве от любой деятельности. Если вы продолжаете использовать больное колено, может появиться отек. Боль может стать невыносимой.
- Поднимите ногу
Этот способ схож с действиями при ушибах колена от падения. Поместите маленькую подушку под больное колено. Это поможет поднять его. Подъем приведет к притоку крови в поврежденное колено. Однако никогда не поднимайте его слишком высоко до уровня груди.
Вы можете прочитать больше о полезных способов как лечить опухшее колено при падении
- Используйте эластичную повязку
В случае, если вам действительно нужно использовать больное колено, убедитесь, что вы обернули его. Оберните колено эластичным бинтом. Повязка защитит его от дальнейших повреждений в ткани. Этот метод, безусловно, очень простой способ уменьшить, и даже предотвратить боли в колене.
- Супинаторы для обуви
Купите супинаторы для обуви. Они могут помочь в становлении более правильной посадки для ваших ног, когда вы носите обувь. Вы можете купить их в магазинах или заказать специально для ваших ног.
- Принимайте противовоспалительные препараты
Чтобы помочь в облегчении боли от боли в колене, вы можете принять некоторые противовоспалительные препараты. Такие лекарства как ибупрофен могут облегчить опухоль поврежденного колена. Они также уменьшат вашу боль.
- Упражнения для тренировки мышц
Сделайте ваши мышцы сильнее, чтобы ускорить восстановление. Укрепление мышц может также предотвратить будущие травмы. Сделайте небольшую растяжку, которая не повредит колено.
- Растяжка «бабочка»
Это растяжка, которую вы можете сделать, чтобы восстановить колено. Вам нужно согнуть ноги и расположить пятки под ягодицами. Слегка надавите на ноги всего 10 секунд. Повторите в течение несколько минут.
- Растяжка бицепса бедра
Вам нужно вытянуть колени прямо перед вашим телом. Наклонитесь вперед, раскинув руки, и потянитесь. Тянитесь до 10 секунд и отпустите. Повторять до десяти раз.
- Согревание колен
Кроме холодного компресса, теплый компресс на больное колено также может помочь. Когда вы собираетесь лечь спать или просто полежать, возьмите теплое полотенце и положите его на колено на час.
- Приседания заключенного
Этот присед может укрепить ваше больное колено. Раздвиньте ноги, руки держите за головой. Наклонитесь медленно и отодвиньте бедра, а также колени. Вернитесь в нормальное положение. Лучше делать это правильно и не слишком быстро, чтобы получить лучший результат.
- Болгарский сплит присед
Расположите одну из ваших ног к скамейке сзади. Поставьте другую ногу спереди. Держите руки опущенными. Медленно наклонитесь и согните ноги в коленях. Удерживайте положение некоторое время и возвращайтесь назад.
- Избегайте падений
Избегайте падений, когда у вас болит колено. Это может привести к еще более серьезной травме. Включите весь свет в вашем доме, чтобы ясно видеть, где вы идете.
- Используйте трость
Трость уменьшит напряжение на вашем больном колене. Используйте трость или костыль, чтобы помочь вам. Когда вы уменьшаете усилие на колено, оно быстрее заживет.
- Иглоукалывание
Акупунктура может звучать страшно, если вы никогда этого не делали. Но это может очень помочь в вашем исцелении. Маленькие иглы помогут уменьшить боль от колена. Иглоукалывание также помогает циркуляции крови в вашем теле.
Другие (16-35)
Ниже приведены другие методы лечения, которые вы можете сделать.
- Похудеть: уменьшить нагрузку на колено.
- Стельки: защитите ноги от травм.
- Назначение врача: найти правильное лекарство.
- Хирург-ортопед: специализируется на травме колена.
- Рентген: тщательная проверка больного колена.
- Физиотерапевт: помогает залечить колено.
- Хирургия: операция на колене.
- Сидение на подушке: хорошая позиция помогает выздоровлению.
- Здоровое питание: ускоряет восстановление.
- Инъекции: облегчение боли.
- Тромбоциты плазмы: облегчение боли.
- Биодобавки: лечат поврежденные ткани.
- Тай-Чи: помогает справиться с болью.
- Кора ивы: уменьшает воспаление.
- Экстракт имбиря: ускоряет восстановление.
- Яблочный уксус: удаляет токсины из колена.
- Куркума: напиток для быстрого восстановления.
- Лимонный сок: нанести на больное колено.
- Кайенский перец: уменьшает боль.
- Горчичное масло: мягко помассируйте колено.
Вещи, которые нужно помнить
Больное колено может нуждаться в серьезном лечении у врача. Следите за периодом отека в колене. Если не происходит какого-либо восстановления, то пришло время, чтобы оплатить ваш визит к врачу. Не ждите, когда станет хуже.
Делайте эти вещи, чтобы предотвратить боль в колене в будущем:
- Поддерживайте здоровый вес.
- Носите качественную обувь.
- Наденьте коленный бандаж.
- Сохранить мышцы сильными.
- Избегайте интенсивного бега.
Помимо того, что я объяснил выше, я также даю вам визуальную информацию о упражнениях. Эти упражнения, безусловно, могут спасти вас от боли в колене.
Это полное объяснение того, как лечить больное колено от бега. Напоминаю вам всегда принимать меры предосторожности при беге. Никогда не стоит недооценивать больное колено. Запоздалое лечение может заставить вас проститься с бегом.