В этой статье мы поговорим о том, как за неделю добиться плоского живота для мужчин.
Причины вздутого живота
Можно выделить две причины большого живота у мужчин: первая причина – это, конечно же, жировые отложения на животе и боках вследствие неправильной диеты, сидячего образа жизни а также нарушений метаболизма. Нельзя сказать, что это возрастное, или же свалить всё на наследственность – именно малоподвижный образ жизни и плохой выбор рациона питания являются первоначальной причиной излишнего веса, который у мужчин непременно перерастает в огромный живот.
Вторая причина вздутия живота связана с нарушениями работы кишечника и скапливанию в нём газов. Причины в данном случае могут быть разнообразные: это может быть как следствием, опять же, неправильного питания, так и дисбактериоз, или индивидуальная непереносимость какого-то из видов принимаемой пищи. В отличие от ожирения, данный тип вздутия живота можно убрать гораздо быстрее, но существует возможность, что придётся обратиться к врачу для выяснения точной причины этого недуга.
В основном, борьбу с растущим животом можно условно поделить на два этапа: Занятия спортом\упражнения и правильное питание.
Упражнения
Тут стоит сделать важную оговорку: упражнений, которые за неделю вам сбросят весь лишний жир на боках и животе и накачают вам пресс – нет. И не стоит пытаться придти к качеству через количество, сразу начав усиленные тренировки – этим вы только нанесёте вред своему организму, не привыкшему к большим нагрузкам. Однако, можно (и нужно) использовать упражнения для того, чтобы усилить эффект от правильного питания и чуть больше сгладить большой живот.
Для того, чтобы побороть жир на животе, эффективными будут кардио тренировки – плавание, быстрая ходьба, бег. Они эффективно сжигают глубокие отложения жиров на животе (т.н. висцеральные жиры). К тому же, бег и быстрая ходьба являются наиболее доступными и дешёвыми тренировками – начать их может любой, было бы желание. Стоит сказать, что не надо сразу приступать к бегу или ходьбе на длинные дистанции – вместо потери живота это вам, скорее всего, принесёт боли в ногах (и коленных суставах). Идеально, если тренировки будут длиться более получаса, но это не вариант для тех, кто давно не занимался спортом или же привык к сидячему образу жизни. В таком случае, начните с малого – 10-15 минутная пробежка, которую постепенно можно будет растянуть до часовой. Избегайте стресса на организм – не стоит бегать через силу, если нужно – перейдите на ходьбу.
Эффективно сжечь жир на животе и подтянуть (но не уменьшить) живот помогут некоторые упражнения на пресс. К тому же, накаченный пресс помогает “держать” живот, не давая ему “вываливаться”. К таким упражнениям относятся: “Велосипед” (лёжа на спине, поочерёдно пытаемся прижать к груди колени, затем локтями пытаемся достать до колена: локтем левой руки к правому колену и правой – к левому), подъём ног на тренажёре или же в висячем положении, скручивания, стойка на локтях, отжимания. Опять же, не следует себя перенапрягать – найдите оптимальное время и интенсивность упражнений и постепенно их увиличивайте.
Разумеется, упражнения должно дополнять правильное питание.
Читайте также: Простые и надёжные упражнения для сердца.
Правильное питание
Правильное питание – это залог как регуляции жировых отложений на животе, так и профилактика проблем с кишечником (что тоже может вздуть ваш живот). Первый и самый важный совет – пейте воду. Откажитесь от газировки и алкоголя – газированная вода содержит много сахара, который вам помешает сбрасывать жиры, к тому же избыток газов может негативно повлиять на состояние желудочно-кишечного тракта. Алкоголь подавляет сжигание жиров, уменьшая его примерно на треть. Обычная вода же помогает вашему метаболизму и поддерживает ощущение сытости. Полезный эффект может оказать зелёный чай – он подстёгивает сжигание жиров в организме за счёт содержания антиоксидантов. Мятный чай оказывает схожий эффект.
Пересмотрите ваши привычки в потреблении пищи. Стоит отметить принцип “мало, но часто” – вместо принятия большого количества пищи 2-3 раза в день, попробуйте “перекусывать” гораздо меньшими порциями, но почаще – раз в 2 часа. Это не только предотвратит забивание желудка и его растягивание, но и поможет ему эффективно переварить поступающую пищу и поддерживать метаболизм. К тому же, это хорошая профилактика не только ожирения, но и вздутия кишечника.
Пересмотрите свой рацион – некоторые продукты, например, фасоль, вызывают газы и вспучивание живота – исключите их на некоторое время в качестве профилактики. Проследите за тем, что вы едите и как это отражается на вашем животе – причиняет ли неудобства, способствует ли метеоризму. Снизьте количество потребляемой “неудобной пищи”. Особое внимание стоит уделить тем людям, которые страдают непереносимостью лактозы. Принимайте лактосодержащие продукты в небольших порциях и старайтесь потреблять продукты с низким её содержанием (например, вместо молока или кефира, съешьте немного йогурта). И, конечно же, сделайте выбор в пользу диеты с низким количеством жиров.
В случае, если надо убрать вздутие живота от проблем с ЖКТ, можно попробовать имбирный чай – имбирь оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ, помогая уменьшить вздутие и успокоить бурление в кишечнике.
И последний совет – не голодайте. Голодание не только способно нанести вред вашему организму, но и свести все ваши попытки похудения на нет. Когда организм голодает, то он включает механизмы, замедляющие метаболизм, стараясь сохранить как можно больше энергии. Внешне это проявляется как общая вялость и апатия человека. Когда еда-таки начинает поступать, то организм будет стараться взять из пищи всё – что приведёт к тому, что вы не только наберёте потерянный вес, но ещё и прибавите.
Читайте также: 10 вещей, которых нужно избегать для плоского живота.
Прочие советы
- Исправьте осанку: немного выгнутая назад спина способно визуально уменьшить ваш живот.
- Старайтесь вести более активный образ жизни – больше двигайтесь в течение дня.
- Подберите одежду, которая уменьшит ваш живот
- Ешьте медленно – пищеварение начинается с обработки пищи вашей слюной и тщательного пережёвывания.
- Высыпайтесь – недостаток сна способствует накоплению жира.
Эти советы способствуют (или, по крайней мере, исключают возможность помешать) вашим успехам в уменьшении живота. Конечно, за неделю добиться плоского живота без операционного вмешательства нельзя, ибо получать калории легче, чем их сжигать, однако приведённые советы и упражнения помогут вам добиться небольших результатов, а может, даже подстегнуть интерес к закреплению полученного эффекта и здоровому образу жизни.
Для тех, кто хочет добиться не только плоского живота, но и худых рук, рекомендуем ознакомиться с 14 шагами похудения в руках за три дня.