14 шагов похудения в руках за 3 дня (упражнения и здоровое питание)
Все хотят иметь красивые руки, без лишнего жира, упругие. Вы останавливаете постоянную диету и начинаете другую? Вас беспокоит проблема толстых рук с жировыми отложениями? Для этого в сегодняшней статье мы представляем вам 14 шагов похудения в руках за 3 дня (упражнения и здоровое питание), чтобы похудеть быстро в области рук, вы можете сделать шаг на шаг ближе к своему телу в форме, наслаждаясь здоровым и красивым телом.
1. Полностью забыть о вредной пище.
Выбрасывайте пищу, которую вы часто едите, и которая имеет высокую жирность и забудьте об этом в течение следующего времени.
2. Пейте больше воды.
Вы должны начать пить больше воды. Вы можете начать с питья по крайней мере 8 стаканов воды в день. Если у вас нет такой привычки, не принимайте маленькую бутылку воды со своей стороны и выпейте ее, когда увидите ее.
3. Забудьте соусы.
Чтобы добавить аромат в ваш салат, вы набираете вес, когда бросаете соус. По этой причине вы можете добавить немного специи и сладкой ложки оливкового масла вместо салата. Узнайте различия между физической и психической болью.
4. Употребляйте больше белковых продуктов.
Белок – это строительный материал для мышц, поэтому если вы хотите похудеть в руках, но не потерять тонус мышц, вы должны употреблять продукты с высоким содержанием белков: яйца, сыр, мясо птицы и рыба.
5. Хороший сон.
Согласно проведенным исследованиям, люди, спящие менее четырех часов ночью, быстрее набирают лишний вес. Потому что усталое тело не может сжигать энергию, которую он горит в обычный день, и его метаболизм замедляется. Вы должны быть осторожны, чтобы регулярно спать.
6. Избавьтесь стресса.
Стрессовая жизнь является причиной увеличения веса, потому что когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело высвобождает гормоны стресса, и эти рога вызывают рост клеток, которые обеспечивают хранение жира в области живота. Вы должны быть в социальной деятельности, чтобы преодолеть стресс, вам нужно расслабиться. Читайте негативные эффекты, вызванные стрессом.
7. Забудьте о готовых блюдах.
Замороженные продукты или готовые блюда, которые вы покупаете для быстрого приема пищи, принимают вес с добавками, которые они содержат. По этой причине вы должны выбрать приготовление свежих овощей.
8. Завтрак.
Никогда не пропускайте завтрак. Вы можете кушать по утрам каши с добавлением фруктов и орехов, это очень полезно.
9. Ешьте больше овощей и фруктов.
Так как ваша цель – похудение в области рук, причем быстрое похудение, то вы будете отказываться от определенных продуктов, которые ели раньше. Поэтому надо восполнять витаминный баланс. Ешьте апельсины, мандарины, яблоки, любые фрукты, какие вам нравятся и какие доступны в магазинах.
10. Бег.
Бег – это простое упражнение, которое не требует ничего, кроме хорошей пары ботинок. Вы можете бегать в парке, не тратя ни копейки. Продолжительность минуты в 10 километров в час даст вам 8 калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, а следовательно худеете не только в руках, но и во всем теле. Хотя многие знают, что бег – эффективный метод потери веса и полезное упражнение для их здоровья, они не любят бегать.
11. Упражнение для бицепса.
Упражнения для развития мышц предплечья. Вы можете сделать это упражнение дома, используя гантель или бутылку с водой небольшого веса. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите руки на стороне с нашими ладонями. Прежде чем поднимать вес, руки скручиваются и грузы поднимаются. Необходимо не отделять дуги от начального положения до локтя. Когда вы поднимаете вес, вы дышите и выдыхаете. Повторите это движение 10 раз. Выполнять три раза с 10 повторениями. Читайте 10 рисков плавания без растяжки.
12. Упражнение на спине для трицепса.
Это идеальное упражнение на заднем руке, которое мы можем сделать везде, используя собственный вес тела. Это движение также активирует мышцы грудной клетки и очень быстро подтягивает область заднего плеча. Возьмите кресло, тренажерный стул или обычный стул. Обопритесь на стул. Используйте руки, чтобы опустить себя и осторожно поднять, не получив поддержки от ног. Важно сделать движение медленным и не использовать силу вашей ноги. Вдохните, когда вы поднимаетесь. Если вы можете опустить себя на руки, установите предел соответственно. Повторите это движение 8 раз и сделайте 3 подхода. Вы можете отдохнуть между подходами в течение 40 секунд. Читайте подробнее правосторонняя боль в ухе причины и лечение.
13. Упражнение на трицепс.
В этом упражнении на спине мы по-прежнему нуждаемся в бутылке с водой или гантеле. Это эффективное упражнение, которое легко сделать. Не забудьте сделать это после вышеупомянутого упражнения, чтобы получить ваши руки в форме. Подходите к весу двух рук, когда вы рисуете их, вытяните руки назад. Возьмите гантели или вес и опустите их за головой, сгибая локти. Не тяните руки вперед. Положение вашего локтя должно быть постоянным. Старайтесь не опускать руки к голове. Вы почувствуете, что ваши мышцы руки работают. Сделайте это движение в 3 подходах по 8 раз и отдохните в течение 40 секунд между подходами.
14. Избавьтесь от вредных привычек
Избавьтесь от вредных привычек, таких, как курение, алкоголь. Это замедляет обмен веществ и негативно влияет на метаболизм. Процесс похудения будет сильно замедлен, если вы не бросите вредные привычки. Узнайте причины и лечение левосторонней боли в ухе.
Берегите себя и будьте здоровы!
