Тем не менее, плохое качество сна или сон в небольшом количестве сна приводит к недостатку концентрации и вызывает чувство неуклюжести, сонливости и физической усталости. Кроме того, на следующее утро вам будет трудно читать по лицу.
- По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ); Средний человек должен спать по ночам в течение 7-8 часов, чтобы сохранить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Несмотря на это, Разберемся в причинах данной фобии. Это заставляет все больше и больше людей жаловаться на то, что качество их сна ухудшается.
Рассмотрим 10 опасных последствий не спать 6 часов в день
1. Недостаточный сон увеличивает риск инсульта
Согласно исследованию клиники Майо в США, риск инсульта повышается у людей, которые плохо спят. Риск инсульта у взрослых, спящих менее шести часов в день, в четыре раза выше, чем у других. Узнайте Лучшие и худшие идеи для лечения открытых ран
2. Ожирение в результате недостаточного сна
Люди, которым трудно спать по ночам или которые спят менее шести часов в сутки, испытывают повышение аппетита и желание есть высококалорийные продукты. Они испытывают много гормональных изменений, которые приводят к меньшему количеству сна, и это имеет аппетитный эффект.
3. Плохой сон и риск диабета
Согласно исследованию Центра по контролю за заболеваниями, некачественный сон повышает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет II типа. Кроме того, люди, которые плохо спят, менее восприимчивы к инсулину. Читайте Можно ли промывать рану теплой водой? объяснение и советы
4. Недостаточный сон может привести к потере памяти
Плохое качество и недостаточный ночной сон делают вас, несомненно, более забывчивыми и трудными для концентрации. Однако есть другая сторона работы, которая не очень хорошо известна: неадекватный сон вызывает серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.
5. Высокое кровяное давление
Прежде всего, спать менее 6 часов или бессонница могут негативно повлиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Это вызывает повышение артериального давления, а повышение артериального давления заставляет сердце работать больше, чем необходимо. Вам будет интересно 5 причин того, температура головы ребенка больше, чем тела
Люди, которые спят менее 6 часов в день, обычно имеют систолическое артериальное давление до 123. Идеальное систолическое артериальное давление должно быть ниже 120.
6. Чувство голода
Одна из причин, по которой бессонница связана с увеличением веса, заключается в том, что у вас появляется повышенное желание есть, когда вам нужно спать.
Когда вы не можете нормально спать, ваш уровень лептина увеличивается. Это гормон, который отвечает за контроль аппетита после еды.
Вместо этого, когда вы не спите, вырабатывается аппетитный гормон, известный как грелин. Это заставляет вас есть больше, чем вам нужно. Читайте 7 вещей, которые влияют на размер груди у женщин
7. Вы тратите меньше энергии
Плохой сон напрямую влияет на ваш обмен веществ. В то же время вы чувствуете усталость, и ваше тело начинает потреблять меньше энергии.
Люди, которые испытывают трудности со сном, не могут быть физически активными. Следовательно, это приводит к накоплению жира и избытку калорий.
Это, в сочетании с желанием есть слишком много из-за недостаточного сна, заставляет человека с расстройством сна набирать больше веса.
8. Недостаток концентрации внимания
Кроме того, недостаток сна может повлиять на ваш мозг.
Бессонница снижает работоспособность вашего мозга в течение дня. Поскольку вы устали, вам трудно сосредоточиться на нормальных когнитивных процессах. Узнайте 4 простых упражнения для улучшения пищеварения.
С течением времени бессонница уменьшает количество бляшкообразующих белков в вашем мозге и может привести к хроническим нарушениям, таким как болезнь Альцгеймера.
9. Иммунная система ослабевает
Физическая усталость, вызванная недосыпанием, может напрямую поставить под угрозу здоровье вашей иммунной системы. Это может увеличить ваш риск заражения респираторными заболеваниями и инфекциями, ослабляя вашу иммунную систему.
Низкая выработка антител позволяет вирусам, бактериям и грибкам атаковать ваш организм. По этой причине весьма вероятно, что вы заболеете в течение нескольких дней, если не сможете высыпаться.
10. Чувство стресса и беспокойства
Влияние бессонницы на психическое здоровье можно наблюдать сразу.
Следовательно, человеку, который плохо спит, нередко ощущать стресс и беспокойство.
- Отсутствие достаточного отдыха значительно снижает выработку серотонина и эндорфинов. Серотонин и эндорфин – это два гормона, которые дают человеку чувство счастья.
- Вместо этого происходит увеличение производства адреналина и кортизола, которые вызывают отрицательные эмоциональные реакции.
Выводы
У вас проблемы со сном? Если да, постарайтесь приобрести привычки, которые помогут вам спать без перерыва. Вы можете подумать, что несколько ночей бессонницы не слишком сильно влияют на вас, но через некоторое время ваше тело устает, а негативные последствия влияют на вашу жизнь. Будьте осторожны!
Советы для хорошего сна
- Выключайте все цифровые устройства, включая мобильный телефон, компьютер и телевизор, как минимум за 1 час до сна.
- Если вы спите и просыпаетесь в разное время в течение недели и выходных, это может отрицательно сказаться на времени вашего сна и времени сна.
- Если вы знаете, что вы особенно чувствительны, держитесь подальше от напитков, содержащих кофеин, по крайней мере за 5 часов до сна. Большая часть кофеина покидает организм в течение 7 часов.
Берегите себя и будьте здоровы!