Средний взрослый человек нуждается по крайней мере 7 или 9 часов сна. Это и определяет и востанавливает полную эффективность тела. С хорошо отдохнувшим телом и разумом, вы можете продолжать ваши ежедневные дела. Но что случится если вы в стрессе? Стресс снижает шансы хорошого сна. Не беспокойтесь, так как беспокойство только лишь добавдяет стресса. У нас есть 13 способов как можно получить хороший сон при стрессе. Но во-первых, как бы не была потенциальна, эффекты стресса влияют на вас.
Также на сайте:
- 16 домашних способов вылечить треснутые губы за 5 минут
- 15 домашних способов вылечить сухость и трещины на руках
Причины недостатка сна из-за стресса
Существуют много факторов что может быть причиной недостатка сна из-за стресса. Это все зависит от окружающей среды в которой вы живете. Кроме того, кто-то может быть намного уязвим к стрессу чем остальные. У каждого свой уровень стресса который они могут контролировать. Нижу указаны некоторые причины недостатка сна из-за стресса которыми вы можете воспользоваться:
- экзамен в школе
- недавняя смерь близкого вам человека
- депрессия
- тревога
- недавний развод
- предоставление презентации на следующий день
- давление на работе
- хранить проблемы внутри себя
- неприятный опыт такая как кража
- переезд в новый район
- неизлечимая болезнь
Результаты недостатка сна из-за стресса
Стресс влияет на людей по разному. Это может умственно причинить тяжелое бремя кому-нибудь. Помимо этого, оно может иметь физическое проявление во многих формах, таких как недостаток сна. Узнав несколько причин стресса которые мешают вам уснуть, ниже вы можете прочитать резултаты недостатка сна:
- больше сложности уснуть
- неспособность сосредоточиться
- потеря веса
- Увеличение или увавление в аппетите
- постоянная усталость
- неустойчивая головная боль
- боль в мускулах
- легко можно разозлить
- кожные проблемы такие как прыщи
- большая вероятность сердечного приступа
- слабый иммунитет
Способы получения хорошего сна при стрессе
Узнав причины и результаты стресса который мешает вам получить хороший сон, пришло время излечить это. Здесь указаны как вы можете получит хороший сон:
1. Пользоваться эфирным маслом
Эфирное масло известны своей способностью помочь вам расслабиться. В составе есть такие вещества который снижает количество стресса. Постарайтесь пользоваться масло Лаванды или масло Бергамота. Масла помогают создать расслабляющюю среду в вашем доме. Некоторые месла продают такие масла в форме спрея. Вы можете распылить вашу подушку перед сном.
2. Отрегулируйте свет
Никогда не спите в яркой комнате. Отрегулируйте свет вокруг дома и особенно в вашей спальной комнате. Яркий свет может быть очень трудно вам расслабиться. Более тусклый свет помогает вам расслабиться. Кроме того, низкая интенсивность света не будет слишком резко действовать на ваши глаза.
3. Используйте исскуственный звук
Некоторые искуственные звуки помогают людям лучше уснуть. Исскуственные звуки такие как дожди или щебетания птиц в лесу помогают расслабить разум. Они действуют как дистракторы (отвлекающие средства). Кроме того, когда вы закрываете глаза, вы чувствуете что вы транспортировались на другое место. Найдите исскуственные звуки в интернете. Почувствуйте что вы лежите на вашей любимой среде обитания.
4. Написать свои мысли
Хороший способ снизить стресс перед сном это написать свои мысли. Возьмите ручку и бумагу затем сядьте на самое удобное место. Запишите все свои мысли. Это помогает расслабиться и убрать стрессовые мысли из головы когда вы все это напишите.
5. Остерегайтесь потребления коффеина
Остерегайтесь потребления коффеина на целый день. Это снижает вашу способность спать и дает энергию. Коффеин не только в кофе, вы можете найти его даже в шоколаде или в любой другой еде такого же типа. Просто контролируйте что вы едите таким образом вы можете остеречься потребления.
Вы можете узнать:
6. Снизьте время смотра на экраны
Снизьте просмотра на яркие экраны. Эти яркие экраны включают в себя телевизоры, ноутбуки и телефоны. Яркий свет от экранов делают вас бдительным и бодрствующим. И так, попытайтесь так много как сможете избежать пользования технологиями и гаджетами перед сном. Если вам очень потребуется использование, будьте уверены что вы используете самый темный режим экрана.
7. Дыхательные упражнения
Дыхательные упранения помогают вам расслабиться. Когда вы лежите в своей кровати, отпустите все ваши мысли. Сконцентрируйтесь только на дыхании. Делайте глубокие вздохи и выдохи. Продолжайте это до сих пор пока вы не расслабитесь. Возможно даже вы уснете при таком упражнении. Кроме того, вы можете начать считать, так как многим людям это помогает.
8. Ешьте достаточно еды
Ешьте достаточно еды перед сном. Но убедитесь что вы не едите слишком много или слишком мало. Просло будьте уверены что вы нормально сыты. Есть такие продукты которые помогают вам уснуть, такие как овощи, курицы, тыквы и замороженный йогурт.
9. Примите расслабляющюю ванну
Примите расслабляющюю ванну перед сном. Заполните ванну теплой водой и туда можете добавить эфирное масло. Погрузите себя в ванну на 20 или 30 минут. Не думайте не о чем во время принятия ванны.
10. Питье чая
Пейте час чтоб расслабить ваше тело. Теплый молочный чай, чай из ромашки или чай из перечной мяты помогут вам расслабиться перед сном. Помимо этого, они обладают сладким вкусом, потом это может поднять вам настроение и сделать ваш день более свежим.
11. Почитайте книгу
Чтение книги также может отвлечь вас от стресса. Это поможет вам расслабиться и дать вам чувство сна. Тем не менее, я советую вам почитать что-то хорошое и полным юмора. Не выбирайте книгу про логику.
12. Слушате музыку
Послушауте музыку перед сном, так как она расслабляет ваш разум и не дает стрессу завладеть вами. Также инструментальные мелодии сыитаются самыми хорошими средствами перед сном.
13. Имейте последовательный Спящий час
Имейте последовательный Спящий час, потому что это помогает вам получить хороший и правильный отдых. Этим ваше тело будет знать когда вы устали и когда вам хочется спать.
Узнайте больше:
- 7 способов избавиться от прыщей с помощью банановой кожуры
- 5 причин неприятного запаха изо рта при беременности, лечение и профилактика
Надеюсь что эти способы наконец могут вам помочь получить хороший сон. Всегда помните что ваше тело и ваш разум нуждаются в хорошем сне.