Повышенное давление вследствие стресса (лечение, предотвращение)

Сердечно-сосудистые заболевания подстерегают жителей современного мира на каждом шагу. Одно из наиболее распространенных и опасных заболеваний – гипертония, возникает вследствие многих факторов и знание этих факторов поможет избежать рисковых ситуаций. Гипертония – это состояние, когда у человека периодически повышается давление, либо он живет с повышенным постоянно. Нормальным артериальным давлением считается давление 120/80 мм. рт. ст., при этом допускается повышения до 130/90 мм. рт. ст. Всё, что выше – считается отклонением от нормальной жизнедеятельности человека и служит сигналом для беспокойства.

Причинно-следственная связь между стрессом и гипертонией на 100% не установлена, но точно известно, что стресс опосредственно приводит к повышению давления. Вообще, что такое стресс?

Повод для беспокойства

Стресс – это реакция организма на раздражающие факторы внешней среды, которая выражается выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. Периодические выбросы этих гормонов в кровь не страшны и даже полезны, но постоянное пребывание в состоянии стресса очень опасно. Многие люди даже не замечают, как стресс становится частью их жизни. Подумайте, являются ли следующие ситуации частью вашей жизни:

чувствуете себя виноватым, когда не делаете ничего полезного
не высыпаетесь
делаете всё на ходу
не умеете отказывать просьбам, даже если вам это невыгодно
близкие говорят, что вы стали раздражительным

Причины

Если в этих ситуациях вы узнали себя, то, с большой вероятностью, вы постоянно испытывайте стресс. Это – сигналы, которые организм подает человеку, говоря таким образом, что ему пора остановиться и пересмотреть свой образ жизни. Игнорирование этих сигналов может окончиться плачевно. Читайте также о способах борьбы со стрессом во время беременности. В состоянии стресса артериальное давление повышается, что приводит к гипертонии. Помимо этого, очень важным является то, как именно человек справляется со стрессом. Самые распространенные и самые простые способы как раз и становятся катализаторами гипертонии. Это:

Злоупотребление алкоголем. Регулярное потребление алкоголя, особенно чрезмерное, приводит к спазму сосудов, их захламлению и скорому износу. Всё это вскоре приведет к повышенному давлению.
Курение. Как активное, так и пассивное курение оказывает негативное влияние на ваши легкие и сердечно-сосудистую систему, тем самым повышая риск гипертонии. Читайте также о причинах и способах предотвращения кашля курильщика.
«Заедание» проблем. Постоянное переедание (то есть состояние, когда количество потребляемых калорий превышает количество потраченных) приводит к ожирению. В свою очередь, ожирение приводит к повышению артериального давление из-за того, что сердце, находясь в жиру, не может нормально функционировать. Полезным будет знать о предотвращении и лечении повышенного давления вследствие ожирения.

Важно понимать, что стресс, особенно сегодня, является частью нашей жизни и его невозможно избежать полностью. Но уменьшить его негативного влияние вполне возможно.

Лечение

Но уменьшить его негативного влияние вполне возможно. Существует несколько способов лечения повышенного давления вследствие стресса:

Понять, что есть вещи, повлиять на которые вы не можете: природные катаклизмы, экономическая и политическая ситуация в стране, таксист-хам и т. д. А если вы никак не можете изменить подобную ситуацию, то зачем о ней переживать? В таком случае, нужно просто расслабиться и успокоиться, пережить, либо просто проигнорировать эту проблему. Она решится сама собой и без вашего участия. Узнайте, какие есть способы контроля повышенного давления без лекарств.
Не концентрироваться на негативе, а думать о хорошем. С человеком, который постоянно сосредоточен на плохом, зачастую и случаются плохие вещи. Он как бы притягивает их своим негативным мышлением. В каждой ситуации есть как минусы, так и плюсы и умение находить эти плюсы сохранит ваши нервы и сосуды.
Реально оценивать свои возможности, не брать на себя ответственность, с которой не сможете справиться. Не пытаться сделать всё и сразу или несколько дел одновременно.
Ставить своё здоровье на первое место. Всегда высыпаться, не пропускать приемы пищи (и в то же время не переедать) и обязательно оставлять в своём графике место для отдыха. Важно знать, как получить хороший сон при стрессе. Изношенный организм с ослабленным иммунитетом предрасположен к разного рода заболеваниям.

Сделать физическую активность вашей ежедневной задачей. Для начала начините с 10-минутной зарядки по утрам и неспешных прогулок перед сном. Потом можно добавлять получасовые тренировки в легком темпе и без трусцой. Рекомендовано заниматься активной (но не слишком тяжелой) физической деятельностью не менее получаса в день. Можно провести одну тренировку в день длительностью в полчаса, либо разбить её на несколько «подходов» по 10 минут. Самыми полезными видами деятельности для людей с повышенным артериальным давлением или предрасположенностью к нему являются без трусцой, езда на велосипеде и плаванье.
Регулярные медосмотры. Зачастую больной гипертонией человек узнает о своём диагнозе только после первого приступа. И чем позже он обратился к специалисту, тем сложнее и дольше будет проходить лечение. Прохождение профилактических медосмотров поможет выявить предрасположенность к заболеванию на ранних стадиях.

Важно помнить, что не сам стресс приводит к гипертонии, а отношение человека к нему и методы борьбы с ним.