Когда состояние – хрупкое и имеет сниженную функцию, когда кости испытывают легкое давление, например, когда изгиб или кашель могут вызвать риск переломов. Переломы из-за остеопороза чаще всего возникают в области бедер, запястий или позвоночника. Далее 22 способа избавиться от отека ног домашними средствами
Симптомы Остеопороза
В общем, нет никаких симптомов в начале этой потери костной массы. Но когда у кого-то был диагностирован с остеопороз, симптомы могут возникнуть следующим образом:
- Боль в спине, вызванная переломом позвоночника
- Время от времени потеря высоты, это вызвано наклонением
- Переломы костей происходят гораздо легче, чем ожидалось
Большинство людей достигают пика своей костной массы в возрасте 20 лет. По мере старения костная масса будет уменьшаться и образуется новая кость.
Возможность развития остеопороза зависит от того, сколько костной массы находится в молодом возрасте. Чем выше пик костной массы, тем крепче у вас костей и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.
Причины остеопороза
Ряд надежных факторов может увеличить вероятность развития остеопороза, включая возраст, расу, образ жизни и состояние здоровья. Некоторые из факторов риска развития остеопороза включают в себя:
- Пол
Остеопороз может поражать мужчин и женщин всех рас. Тем не менее, это может быть более высокий риск у женщин и выше у белых и азиатских женщин, особенно пожилых женщин, которые проходят менопаузы.
- Возраст
Чем больше возраст, тем больше риск развития остеопороза. Пожилые женщины, которые прошли менопаузу чаще испытывают это расстройство. Также 35 эффективных способов лечения боли в колене от бега
- Раса
Женщины белого происхождения и женщины азиатских рас имеют больший риск развития остеопороза. Это связано с тем, что, как правило, женщины из белых и азиатских рас имеют низкое потребление продуктов, содержащих кальций. Одной из причин является непереносимость лактозы и отказ от продуктов от животных.
- Факторы наследственности
Если у вас есть родители или братья и сестры с остеопорозом в анамнезе, это подвергнет вас большему риску возникновения этого расстройства, особенно если у матери или отца был перелом бедра.
- Размер тела
Мужчины и женщины, которые имеют небольшие формы тела, как правило, имеют более высокий риск развития остеопороза. Это потому, что они имеют меньшую костную массу с возрастом.
- Уровень гормонов
Остеопороз является более распространенным, часто из-за гормонального баланса. В организме может быть слишком много или слишком мало специфических гормонов, таких как:
- Снижение половых гормонов, то это приведет к тенденции ослабить кости. Снижение уровня эстрогена, когда женщины испытывают менопаузу, является одним из самых сильных факторов риска развития остеопороза. Женщины также могут испытывать снижение эстрогена во время некоторых видов лечения рака. Мужчины испытывают постепенное снижение уровня тестостерона с возрастом. Кроме того, некоторые методы лечения рака предстательной железы также могут снизить уровень тестостерона у мужчин. Кстати, Простые и надежные упражнения для сердца
- Слишком много гормонов щитовидной железы может также вызвать потерю костной массы. Это может произойти, если щитовидная железа чрезмерно активна или когда кто-то потребляет слишком много гормональных препаратов щитовидной железы для лечения неактивной щитовидной железы.
- Остеопороз также был связан с гиперактивной паращитовидной железой и надпочечниками.
- Пищевые факторы
Факторы потребления пищи являются одним из факторов, которые влияют на возникновение расстройств остеопороза, те, кто с большей вероятностью будут затронуты этим расстройством, включают:
- Тот, кто имеет низкое потребление кальция. Недостаток кальция играет основную роль в развитии остеопороза. Низкое потребление кальция способствует снижению плотности костей, ранней потере костной массы и увеличению риска переломов. Кроме того, употребление красного мяса и безалкогольных напитков, в которых содержится много фосфора, способного стимулировать образование паратиреоидных гормонов. Причина высвобождения кальция из крови также указана в качестве триггера остеопороза.
- Тот, кто испытывает расстройства пищевого поведения. Люди, страдающие анорексией, подвержены высокому риску остеопороза. Низкое потребление пищи может уменьшить количество калорий, продуктов, которые содержат белок и кальций в организме. У женщин анорексия может остановить менструацию и привести к ослаблению костей. У мужчин анорексия снижает количество половых гормонов в организме и может ослабить кости.
- Желудочно-кишечная хирургия
У кого-то, кто только что перенес желудочно-кишечные операции, будет наблюдаться уменьшение размера желудка из-за удаления частей кишечника, которые ограничивают поглощение питательных веществ, в том числе кальция. Поглощение кальция, которого не хватает органам, может стать причиной остеопороза.
- Употребление лейкарств
Длительное использование лекарств, как пероральных, так и инъекционных, таких как преднизон и кортизон, может помешать процессу наращивания костной ткани. Остеопороз также может быть вызван применением лекарств, используемых для борьбы или предотвращения различных заболеваний, таких как судороги, желудочный рефлюкс, рак и отторжение трансплантата.
Образ жизни
Некоторые варианты образа жизни также могут увеличить риск развития остеопороза, например:
- Люди, которые проводят больше времени сидя, имеют более высокий риск развития остеопороза, чем те, кто более активен. Здоровый образ жизни, такой как занятия или упражнения с отягощением, может способствовать хорошему равновесию и осанке, что полезно для костей. Примеры ходьбы, бега, прыжков, танцев и гиревого спорта.
- Опасность алкоголя для человека, имеющего привычку употреблять чрезмерное количество алкоголя, также может увеличить риск остеопороза.
- У человека, который активно потребляет никотин, например у активных курильщиков, также может развиться риск развития остеопороза. Опасность курения при употреблении табака способствует слабости костей.
- Тот, кто регулярно употребляет кофеин, такой как кофе или чай, также может заболеть остеопорозом. По словам Роберта Хани и доктора Карен Рафферти из Исследовательского центра остеопороза при Университете Крейтона в штате Небраска, говорится, что употребление напитков с кофеином может вызвать риск потери костной массы. Кофеин, пьющий мочу, содержит больше кальция в процессе формирования кости. Кроме того, опасность кофеина имеет токсиновые свойства, которые могут ингибировать процесс формирования костной массы (остеобласты).
- Использование лекарств, здоровое питание и силовые тренировки могут помочь предотвратить потерю костной массы и укрепить уже слабые кости. Вам может быть интересно: 14 проверенных способов как лечить порванные связки на плече
Шаги по профилактике остеопороза
Три важных фактора для поддержания здоровья костей на протяжении всей жизни:
- Кальций
Мужчины и женщины в возрасте от 18 до 50 лет нуждаются примерно в 1000 миллиграммах кальция в день. Количество ежедневных потребностей в питательных веществах для кальция увеличилось до 1200 миллиграммов, когда возраст женщины достиг 50 лет, а возраст мужчины – 70 лет. Некоторые хорошие источники кальция включают продукты:
- Низко калорийное молоко
- Темно-зеленые листовые овощи
- Консервированный лосось или сардины с костями
- Соевые продукты (такие как тофу, темпе и соевое молоко), крупы
- Фрукты, содержащие кальций, такие как апельсины
Вы также можете получить кальций из некоторых пищевых добавок. Однако, слишком много кальция может вызвать проблемы с сердцем и камни в почках. Институт медицины рекомендует общее потребление кальция для людей старше 50 лет не должно превышать 2000 мг в день.
- Витамин Д
Витамин D повышает способность организма усваивать кальций. Солнечный свет является одним из источников витамина D, который полезен для организма, за исключением тех, кто живет в высокогорье. Пока не известна оптимальная суточная доза витамина D. Для взрослых следует потреблять от 600 до 800 МЕ в день, с пищей или добавками. Также 10 самых быстрых способов избавления от чихания по утрам
- Занятие спортом
Упражнения могут помочь организму построить крепкие кости и замедлить потерю костной массы. Совмещайте силовые тренировки с силовыми упражнениями Упражнения могут помочь укрепить мышцы и кости предплечья и позвоночника. Физические упражнения, такие как:
- Хождение
- Беговая тренировка
- Бег
- Хождение по лестницам
- Скакалка
- Лыжи