Это состояние можно почувствовать в любой части тела, потому что почти все части тела имеют мышечную ткань и обычно состоят не только из одной мышцы. Боль в мышцах может включать связки, сухожилия и фасции.
Фасции – это соединительная ткань, которая соединяет мышцы с другими мышцами и окружающими тканями, такими как нервы и кровеносные сосуды. Читайте также 22 способа избавиться от отека ног домашними средствами
Причины физического напряжения
Когда мускулатура напряжена, это обычно говорит о том, что тело находится в состоянии защиты. Мускулы знают только, как сжиматься или расслабляться, и когда есть воспаление – они сжимаются. Их главная задача – облегчить компрессионное напряжение в суставах и защитить их от дальнейших повреждений.
Боль в мышцах, которую чувствует человек, часто исчезает всего за несколько дней, но иногда продолжается до месяца. Мышечное напряжение обычно возникает внезапно и неожиданно. Вам может быть интересно 21 лучшие способы облегчить судороги ног с помощью домашних средств
Такие вещи происходят по причинам:
- Чрезмерная физическая активность
- Отсутствие должной разминки перед физической нагрузкой
- Плохая гибкость
- Плохое восстановление
- Усталость
- Повреждение или травма, из-за которой мышцы выходят из строя.
Наиболее острые мышечные напряжения часто встречаются в холодную погоду. Это связано с тем, что мышцы жесткие при пониженной температуре. Важно уделить немного дополнительного времени для их разогрева, дабы предотвратить травмы.
Симптомы физического напряжения
Симптомы мышечного напряжения, которые можно почувствовать, перечислены ниже:
- Внезапно возникающая боль
- Движения ограничены определенными частями тела
- Наличие бесцветных участков или синяков на коже
- Отёк
- В больной части тела ощущается скованность
- Мышечный спазм
- Плотная часть тела
- Слабость в определенных частях тела
Меры для снятия физического напряжения
- Достаточно отдохнуть
Не отдыхайте слишком много. Слишком много покоя может привести к ослаблению мышц, что может продлить процесс заживления. Через два дня, плавно начните использовать травмированные группы мышц, будьте осторожны, дабы не переусердствовать. Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если движение усиливает боль.
- Компрессия
Компрессия может применяться, бля уменьшения отёка в больной области. Замотайте травмированный участок эластичными бинтами до того момента, пока опухоль не спадёт. Использование мягкий бандаж, чтобы не повредить поверхность кожи. Будьте осторожны, чтобы не замотать область слишком туго, так как это может уменьшить кровообращение. Узнайте 35 эффективных способов лечения боли в колене от бега
- Прикладывайте холод
Нанесите лед сразу после получения мышечной травмы. Это позволит минимизировать отек. Не кладите лед непосредственно на кожу. Используйте пакет для льда или пакет для льда с полотенцем. Охлаждайте Ваши мышцы на протяжении 20 минут. Повторяйте каждый час в первый день. В течение следующих нескольких дней прикладывайте лёд каждые четыре часа.
Доказанные способы облегчения физического напряжения
Обычно мышечное напряжение не требует специального медицинского лечения, поэтому вы можете использовать некоторые простые способы дома, чтобы облегчить симптомы. Вот несколько шагов, которые помогут облегчить физическое напряжение, такие как:
- Прогревания
Когда Ваше тело чувствует напряжение, примите ванную с тёплой водой для расслабления жестких мышц, снять напряжение и быстро расслабиться. Кроме этого, вы также можете использовать грелку для облегчения боли. Используйте эту грелку подушку, когда вы отдыхаете или когда появляется боль. Подготовьте бутылку теплой воды или горячую грелку, и приложите ее к напряженным мышцам. Медицинское натирание также используется для согревания мышц, чтобы уменьшить напряжение и расслабить мышечные спазмы.
- Массаж
Регулярные массажи могут помочь облегчить боль за нескольких минут. Массаж с кунжутным маслом, горчичным маслом, оливковым маслом или массажным кремом, полезен для преодоления физического напряжения. Напряжение вызывает физиологические изменения в пораженной мышце, и эту проблему можно решить с помощью массажа, чтобы снова расслабить мышцы. Профессиональные массажисты обладают навыками для нахождения спазмов, распознать напряженные мышцы и сделать эффективный массаж.
- Легкая растяжка
Жесткие мышцы могут чувствуются напряженными, но упражнения на растяжку могут преодолеть напряжение и отпустить мышечный спазм. Легкое растяжение предотвратит дальнейшую травму или напряжение. Плечи и шея чаще всего испытывают напряжение. Чтобы растянуть шею, наклоняйте голову с сторону плеча, такое движение безопасного растяжения может снять напряжение и убрать спазм.
- Ходите пешком
В дополнение к растяжению мышц через движение, прогулки – это способ уменьшить стресс, вызывающий напряжение. Делайте легкие упражнения для того, чтобы ваши мышцы не напрягались. Привыкайте к тренировкам насколько возможно и не толкайте себя. Вы можете немного потренироваться после легкой растяжки. Чем дольше вы будете ходить, тем больше ваши мышцы станут гибкими и свободными от напряжения. Постарайтесь пройти хотя бы десять минут или больше, если хотите и сможете.
- Пейте достаточно воды
Питьевая вода защищает Ваше тело от обезвоживания. Если Вы любите пить энергетические напитки или сок, привыкайте к питьевой воде в течение дня. Несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих связь между обезвоживанием и напряжением, некоторые данные свидетельствуют о том, что нехватка питьевой воды может привести к мышечным спазмам. Удостоверьтесь, что Ваше тело всегда хорошо наполнено жидкостью, чтобы предотвратить мышечный спазм и физическое напряжение. Посмотрите 35 способов для предотвращения расстройства мышц таза
- Здоровая диета
Соблюдайте здоровую диету. Плохое питание усугубит стресс и напряжение. В дополнении к Вашему оздоровлению, употребление здоровой пищи также уменьшит стресс и напряжение. Стакан теплого молока может побороть бессонницу и беспокойство. Молочный белок снижает артериальное давление и помогает уменьшить мышечные спазмы, вызванные напряжением. Кроме того, тщательное пережёвывание пищи может снять напряжение, потому что жевание является естественным расслабляющим движением.
- Легкая йога
Йога и другие виды спорта могут формировать и улучшать осанку, которая снизит мышечное напряжение. Занимайтесь лёгкой йогой в Своей повседневной жизни. Помимо сгибания мышц, йога также позволит расслабить тело и успокоить ум. Восстановительная йога обычно растягивает и восстанавливает мышцы. Привыкайте глубоко дышать во время занятий йогой. Кроме поддержания спокойствия, это упражнение облегчит мышечное напряжение и жесткость.
Помимо того, что я объяснял выше, здесь я даю Вам несколько упражнений, которые вы можете следить в своем доме, чтобы лечить свое напряжение в теле. Проверь это. Также читайте 15 домашних способов вылечить сухость и трещины на руках
Итак, это полное описание простых способов, как снять напряжение в организме, которые можно применять в качестве домашних средств. Это поможет Вам восстановить нормальное состояние вашего тела.