1. Настроить режим сна
Определите время для своего режима сна. Определяйте время, когда вы должен спать и просыпаться каждый день. Вообще, обычно каждый человек имеет свой час сна; мало, много, достаточно. Мало и много час сна очень опасно для здоровья организма. Не спи меньше и больше 7-9 часов. Настройте режим сна для того, чтобы получить достаточные количества сна и восстановили нормальный режим дня.
2. Поставить будильник
Поставить будильник на телефоне или часах помогает вам настроить режим сна. Иногда люди были очень заняты, они забыли времени, а также забыли что уже пора спать. Поставьте будильник для того, чтобы не забыть времени сна и встать раньше. Рекомендуется чтобы поставили будильник в место, где далеко от вас чтобы легко просыпаться. Если будильник находится далеко от вас, это делает вас вставать, и подойти к будильнику чтобы выключили его. Eще, не нажмите кнопку будильник когда будильник жужжит потому, что это делает тело станет более уставшим и трудно встать.
3. Растягивать мышцы тела после сна
Растягивать мышц тела после сна делает вас свежим и избегает сонливости. Во время сна наши мышцы не работали, а они стали неэластичным, поэтому нужно делать немного растягивании. Делайте растягивании каждый день после сна!
4. Умывай лицо или принимай душ
Для того чтобы избежать сонливости, умывай свое лицо или принимай душ сразу после сна. Рекомендуется использовать 2 типы воды, сначала умывать лицо теплой водой, потом заменить холодной водой. Делайте так, каждый раз вы чувствуете сонным. Такой способ поможет вам перестать много спать.
5. Выключи электронные устройства
Выключи электронные устройства типа мобильный телефон или компьютер когда пора спать. Стоп! Не больше делать так для того, чтобы спать рано и получить достаточные количества сна. Много играть в электронные устройства не хорош для здоровья потому, что их свет заставляет производство мелатонина нарушено. Если производство мелатонина нарушено, цикл сна тоже будет нарушено. Читайте также: 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе
6. Расслабиться перед сном
Для того, чтобы получить достаточные количества сна и не испытывать чрезмерный сон, расслабьтесь перед сном такие, как читать книги, принимать душ горячей водой, и слушать медленнцую и успокаивающую музыку. Это эффективный способ для того, чтобы сделать тело и ум более спокойным. С таким образом, мозг будет расслаблен, потом мы будем сонные со временем, а это поможет спать быстрее и удобнее. Читайте также: 11 способов вставать рано без усталости, даже если вы ночная сова
7. Не спите днем
Не спите в течение дня! Если очень хочется спать, то спите около 5-25 минут и не более 25 минут в 1-2 часа дня, не в 3 часа дня потому, что это вызывает нарушение ночного сна. Знаем что сонливости придёт в такое время. Поэтому расслабьтесь немного или умывайте лицо для того, чтобы избежать дневной сонливости.
8. Избегайте тяжелых пищи в течение дня
Рекомендуется чтобы не употреблять тяжелых пищи в течение дня потому, что это вызывает дневную сонливость, а более опасно что вы будете испытывать чрезмерный сонливость. И избегайте продуктов, которые делают сонным, таких как рис, картофель, напитки с алкоголя и других. Рекомендуется чтобы составлять меню здорового обеда, такие как салат содержащий протеин, который сделает вас свежим днем.
9. Не занимайтесь спортом перед сном
Не занимайтесь спортом перед сном потому что это может навредить количество сна. Рекомендуется чтобы перенести занятия на утреннее время или 3 часов перед сном. Если вы занимаетесь спортом час перед сна, ваше тело сможет более свежим и активным, в результате вы не заснете.
10. Не потребляйте кофеин перед сном
Недостаток сна может быть одна причина почему у нас чрезмерное количество сна или много спать. Не потребляйте кофеин чтобы мочь спать рано и получить достаточное количество сна. Если хочется пить напитки содержащие кофеин, то лучше питье немного зеленых чаёв днем. Не потребляйте кофеин в больших количествах!
11. Просыпаться без будильника
Определяйте свой режим сна и приспосабливайте к нему. Если вы уже приспосабливали к своему режиму сна, начинай практиковать просыпаться без будильника потому, что это поможет вам лучше высыпаться и улучшить состояние здоровья.
Если эти способы не помогли вам или не работали и вы пока часто чувствовать слабым, усталым и сонным, то обратитесь к врачу. Потому что может быть симптомы гиперсомнии или других болезней.