Тема похудения была актуальна во все времена. Практически каждая женщина беспокоится о своем весе, а особенно о фигуре. Мы все хотим иметь плоский животик, носить обтягивающие платья. Но знаете ли вы, что жир на животе является самым трудным для борьбы? Вы начали заниматься спортом, вы пытаетесь поддерживать здоровые привычки питания, но вы не видите значительных изменений и результатов в зеркале. Противный жир на животе все никак не собирается никуда уходить. Если вам знакома эта проблема, возможно, мы знаем ее решение. Вам всего лишь нужно избегать некоторых вещей для плоского живота. Кроме того возможно похудеть за неделю, следуя определенным советам.
Каких же вещей нужно избегать для плоского живота?
- Алкогольные напитки. Некоторые алкогольные напитки очень калорийны, однако не калории являются главным фактором, способствующим жировым отложениям на животе. Потребление алкоголя увеличивает аппетит и расслабляет отдел мозга, который отвечает за ощущение сытости. Независимо от того, какой алкоголь вы употребляете и поели ли вы накануне принятия спиртных напитков, ваш организм все равно потребует “подкрепления” в виде жирных и высококалорийных закусок, которых вы съедите вдвое больше, чем без алкоголя.
- Сладости. Конфеты и другие сладости не несут никакой питательной ценности, кроме калорий. Если вы хотите сбросить жир с живота, первое, что вы должны исключить из вашего рациона, – это высокоуглеводные продукты. Сладкие напитки тоже необходимо исключить, ведь стакан сладкой газировки содержит в себе около 150 пустых калорий. Замените сладкие напитки водой с лимоном или холодным чаем с лимоном, а сладости замените сухофруктами, но сильно ими не увлекайтесь, так как они тоже высококалорийны.
- Фаст-фуд. Стоит ли говорить о вреде фаст-фуда? Наши любимые бургеры, картошка-фри, крылышки в хрустящей панировке – очень хороший друг для жировых отложений на животе. Хотите носить красивую одежду и не беспокоиться, что торчит животик, просто перестаньте есть фаст-фуд. Это вредно не только для живота, но и для желудка, ведь такая пища трудно и долго переваривается организмом. Кроме того жирная еда может быть причиной развития болезней сердца. Сердце – самый главный орган человека, который нуждается в укреплении и защите от болезней.
- Жвачка. Когда вы жуете жвачку, ваш мозг и желудок получают ложные сигналы, которые готовят желудок поступлению пищи и провоцируют выделение желудочного сока, в результате чего вы испытываете ложный голод, появляется желание чем-нибудь перекусить и часто выбор совершается в пользу вредных и высококалорийных продуктов.
- Слишком солёные продукты. Продукты с высоким содержанием натрия и соли не только вредны для вашего здоровья, но также задерживают жидкости, которые мешают вам эффективно сбросить жир с живота.
- Майонез и соусы на его основе. Если вы ярый фанат майонеза и салатов, заправленных майонезом, то вы должны знать, что майонез содержит как минимум 80% жира. Лучший вариант – заменить майонез греческим йогуртом или томатной пастой.
- Обработанные крупы. Очищенные зерна – это чистые углеводы, эквивалентные сладостям. Калории от этой пищи достаточно вредны, и когда сахар переваривается, ваш организм снова начинает чувствовать голод. Употребляйте следующие крупы: бурый рис, цельнозерновые крупы, чечевица, перловка. Избегайте каш быстрого приготовления, они абсолютно бесполезны для организма. Если у вас аллергия на какие-либо пищевые продукты, узнайте как с ней бороться.
- Фруктовые соки. Да, соки богаты витаминами и полезными веществами, но помните, что многие магазинные соки содержат сахар. Поэтому внимательно читайте этикетки и отдавайте предпочтением 100%-натуральным сокам без содержания сахара. А лучше дома приготовьте свежевыжатый сок и пейте утром натощак.
- Картошка. Думаете, если жареная картошка вредна, том можно кушать вареную? Одна штука запеченного картофеля влияет почти одинаково на ваш организм, как столовая ложка чистого сахара. Это обусловлено высоким содержанием крахмала в клубнях картофеля. Подобно рафинированным зернам, эти клубни содержат много пустых калорий.
- Упражнения на пресс. С питанием мы разобрались, но что вы скажете на то, что некоторые упражнения вредны для того чтобы живот оставался плоским? Часто женщины, стремясь похудеть и сбросить ненавистный жир в области живота, начинают усердно качать пресс, но это не приводит ни к каким результатам. Почему? Потому что качая пресс, укрепляются мышцы живота, которые находятся под слоем жира. Таким образом, жир не уходит, а только создается впечатление, что живот становится больше. Без физических нагрузок никуда, и если вы хотите уменьшить живот, выбирайте кардио-нагрузки, такие как бег, ходьба, танцы, фитнес. Если вы чувствуете, что быстро устаете, этому есть свои причины, о которых можно узнать в нашей специальной статье.
Какие же еще меры необходимо предпринять для ускорения похудения в области живота?
- питайтесь часто и маленькими порциями (3-6 раз в день). Так вы не будете переедать и не будете чувствовать голод
- пейте достаточное количество чистой питьевой воды (рекомендуется 1,5-2л в день)
- не ешьте за 3 часа до сна, так как пища попросту не успеет перевариться и отложится в виде жира на животе, от которого вы пытаетесь избавиться. Перед сном лучше выпить стакан кефира, который будет стимулировать пищеварения и окажет благоприятное влияние на кишечник, очищая его от токсинов и шлаков. Возьмите за привычку выпивать по стакану кефира перед сном каждый день и вы увидите результаты.
- не забывайте, что успех состоит не только в правильном питании, но и в регулярных занятиях спортом. Не обязательно изнурять себя в спортзале, вы можете просто больше ходить пешком. Возможно, вам будет интересно узнать об упражнениях, способствующих зачатию.
Берегите себя и будьте здоровы!