23 способа повысить уровень тестостерона для здоровья

Тестостерон – мужской гормон, который полезен для сексуального здоровья, но также полезен для некоторых органов здоровья, как кости, мышцы и рост волос. ДГТ, известный как дигротестостерон, это мужской гормон, который стал предметом изучения недавно.

Продукция уровней ДГТ должна поддерживаться на достаточном уровне, по мере того как слишком высокая продукция ее причинила бы выпадение волос и увеличение проблем простаты. ДГТ отличается тестостерона тем, что ДГТ считается супер тестостероном, который сильнее. ДГТ может быть в три раза сильнее чем тестостерон.

Уровни ДГТ у людей могут быть разными. Нормальный уровень тестостерона у мужчин:

15-16 лет 100-1200 ng / dL
17-18 лет 300-1200 ng / dL
19+ лет 240-950 ng / dL

Использование ДГТ

ДГТ отвечает за:

рост волос и бороды тела
повышение настроения, энергии и уверенности
стимуляции липолиза (сжигания жира) и функций щитовидной железы
стимулирование нервной системы и сила
мужской внешний вид
стимулирующее либидо и качество эрекции
лучшую сексуальную жизнь

Как повысить уровни ДГТ для максимального здоровья тестостерона?

Повышая уровень тестостерона хорош для поддержания вашего мужественного здоровья. Однако, вы должны обратить внимание, что, как упомянуто раньше, слишком высокий уровень ДГТ мог привести к большим проблемам, как увеличение простаты и выпадение волос. Вот несколько способов повышения уровня ДГТ.

Выберите правильный вид жира

Многие люди говорят, что еда является одним из важных элементов здорового уровня тестостерона и уровня дигидротестостерона. Потребление жира повысит уровень тестостерона и 5-15% от уровня тестостерона конвертируется в ДГТ с помощью 5-Альфа-редуктазы. Вы можете есть яйца, красное мясо, масло кокоса, оливковое масло для того чтобы получить полезные жиры для вашего ДГТ.

Принимайте больше углеводов

Есть несколько способов, чтобы естественно увеличить уровни ДГТ для максимального здоровья тестостерона. Считается, что низкоуглеводные диеты будет стимулировать производство тестостерона. Вы можете употреблять лапшу, рис, макароны или аромат, но с умом.

Поднимать тяжести

Тренировки, такие как поднятие тяжестей хороши для увеличения тестостерона естественным путем. Делайте больше упражнений такие как становая тяга, жим плечами и жим лежа.

Возьмите под свой контроль потребление белка

Белка используется для построения тела, но когда речь идет о повышении уровня тестостерона, это не очень эффективно. Хорошее и достаточное количество протеина приводит к хорошему уровню тестостерона и ДГТ.

Контроль потребления сахара

Потребление слишком большого количества сахара приведет к всплеску инсулина, который может снизить уровень тестостерона. Вам не нужно отказываться от него, но вы можете сделать это тщательно избавившись от конфет и содовой воды.

Принимайте кофеин

Может быть кофеин и не хорош для нашего здоровья, но он хорош для тестостерона. Вы можете потреблять кофе, но не забудьте ограничить использование сахара и сливок. Вам лучше употреблять черный кофе, так как он будет иметь меньше калорий и полезнее.

Никакого стресса!

Стресс был врагом для всех, так как иногда стресс становится корнем каждой проблемы со здоровьем. Вы можете сделать это с помощью медитации, йоги и дыхательных упражнений.

Вы можете прочитать 10 последствий приёма воды после тренировки

Цинк

Он действует как строительный блок для энзимов в вашем теле. Цинк был испытан что он может увеличить уровень тестостерона, особенно к тем людям которые имеют недостаток минералов. Лучше брать 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин ежедневно.

Магний

Полезно для поддержания жидкостного баланса, сужения мышц, кровяного давления и здоровых костей и зубов. Оно может также поддержать уровень тестостерона. Оно передаст большее влияние если приём магния сбалансирован с частой тренировкой. Предложенная доза для магния около 200-400 мг в день.

Вы также можете прочитать 16 домашних способов вылечить треснутые губы за 5 минут

Форксколин

Если вы делаете занимаетесь фитнесом, то вы могли быть знакомы с этим ингридиентом. Большинство исследований показали, что форксколин имеет большое влияние на повышение уровня тестостерона. Предлагается принимать около 50 мг фольксколина в день.

Достаточно сна и отдыха

Уровни тестостерона имеют большое количество утром и медленно падают вниз к вечеру. По этой причине, сон становится очень важным, чтобы повысить уровень тестостерона. Долгий повысит уровень тестостерона по утрам.

Действительно, есть много способов, чтобы естественно увеличить уровни ДГТ для максимального здоровья тестостерона. Вам просто нужно применять хороший образ жизни и всегда быть меньше стресса.

Продукты питания для повышения уровня ДГТ

Кроме того, применяя способы о том, как повысить уровни ДГТ, вы также можете употреблять следующие продукты питания. Здесь представлены продукты питания, которые полезны для повышения уровня ДГТ:

Бобы фава – это богатые белком и клетчаткой. Можно получить 33 мг углеводов, 9 мг клетчатки и 13 мг белка. Он имеет допамин, который стимулирует гормоны человека.
Семена чиа – известная добавка, обладающая высоким качеством белка и углеводов в виде клетчатки. Они эффективны по мере того как они имеют необходимые наварные кислоты.
Шпинат – он богат магнием, который полезен для повышения тестостерона.
Кедровые орехи – богатые природным стероидом андростендионы, поли и моно ненасыщенные жиры. Вы можете просто добавить это к вашему рецепту еды или чаю.
Овес – содержит стероидные сапонины, которые стимулируют выработку гормона и синтез тестостерона. Кроме того, он богат клетчаткой, белком и минералами.
Чеснок – это хороший стимулятор выработки тестостерона, так как он имеет лютеинизирующий гормон, который может вызвать выработку тестостерона.
Лук – похож на чеснок, он имеет лютеинизирующий гормон, который повышает выработку тестостерона.
Оливковое масло – богато антиоксидантами и, возможно, повышает уровень тестостерона.
Изюм – он содержит бор, минерал, который помогает повысить уровень тестостерона.
Имбирь – он имеет андрогенную смесь которая полезна для поддерживая уровня тестостерона.
Тунец – он богат витамином D, который полезен, если вы хотите иметь более длинную и здоровую продукцию тестостерона.
Устрицы – содержат цинк, который сохраняет гормоны человека здоровыми.

Это натуральные безопасные продукты, которые легко найти. Это самые лучшие пути естественно форсировать уровни ДГТ для максимального здоровья тестостерона.

Из-за того, что тестостерон играет важную роль в вашей жизни, лучше делать профилактику, прежде чем вы получите проблемы. Иметь здоровые привычки в вашей жизни и обращать внимание на питание – ключ к здоровому уровню тестостерона.

Эти способы выше проверены людьми, и они доказали эффективность. Уровень тестостерона или ДГТ может быть увеличен и легко повышается. Основной смысл повышения уровня ДГТ является применение здоровых жизненных привычек в вашей жизни, в том числе пищи, деятельности и так, как Вы наслаждаетесь своей жизнью. Если вы хотите, чтобы убедиться, что вы применяете лучшие и самые здоровые, вам лучше проконсультироваться с врачом. Тем не менее, они стоят того, чтобы попробовать! Удачи на пути!

Вам может быть интересно прочитать