12 продуктов употребляя, которые мы становимся сонными, вялыми, уставшими

Есть продукты энергетики, а есть продукты обладающие седативным эффектом. На кануне  важных событий лучше избегать эти продукты, но если вы хотите хорошо отдохнуть и выспаться, тогда данные продукты вам помогут. Ниже мы перечислим эти продукты.

1. Белый рис

Есть ряд продуктов вызывающих сонливость, вялость и апатию . Нельзя отрицать, что каждый из нас хотя бы раз в жизни испытал эти чувства после употребления белого риса, а тем более  если съел его в больших количествах. Белый рис обладает высоким гликемическим индексом, поэтому, если съесть его много, мы  становимся  сонными. Если вы идете на важное событие, которое требует от вас сосредоточенности, не ешьте  много риса.

Если вы сыты и у  вас нет дел, вы легко почувствуете сонливость, но лучше подождать 2 часа перед сном. Если вы сразу же пойдете спать после еды, то желудочная кислота будет подниматься. В этом случае вы захотите перекусить перед сном, здоровые варианты – фрукты или бобовые.

Вы также можете прочитать статьи:

• 10 быстрых способов избавиться от боли в животе от острой еды
• 13 полезных продуктов от малокровия

2. Тунец

Как морепродукт, тунец – хорошая пища для нашего здоровья, хотя, потребляя его, мы можем почувствовать сонливость. Тунец содержит большое количество витамина B6. Это влияет на выработку мелатонина и серотонина за  короткий срок. Сонливость появится сразу и захочется прилечь.. Поэтому, как говорится, употребление тунца – хорошо на ужин.

Также можно почитать статью: 15 быстрых способов избавиться от рыбных костей в горле.

3. Бананы

Многие люди говорят, что если вы устали, то вы чувствуете сонливость. если вы хотите почувствовать сонливость вам нужно просто съесть банан. В бананах содержаться такие микроэлементы как магний и калий, которые помогают нервам успокоиться, а мышцам расслабиться. Витамин B6 в банане превращает триптофан в серотонин, что делает тело более расслабленным. Вы также можете прочитать: Как отбеливать зубы с банановой кожей

4. Салат

Согласно исследованиям диетологов, если вы ешьте салат в неправильное время, это может  привести к сонливости. Как мы все знаем, салат – это смесь овощей, таких как помидор, измельченная морковь, салат и другие свежие овощи. В одной порции салата содержится всего около 200 ккал, поэтому вы почувствуете голод, через какое-то время и даже  сонливость.

Люди часто добавляют в салат малиновый соус или медовую горчицу. Эти добавки усиливают  чувство сонливости. Чтобы избежать сонливости, вы можете добавить немного белка в свой салат, например, измельченное куриное мясо, а также сложные углеводы. Вы также можете прочитать: 14 диет с низким содержанием жиров.

5. Миндаль

Миндаль содержит триптофан и большое количество магния. Эти два компонента отвечают за успокоение нервной системы, что автоматически заставит вас почувствовать себя расслабленным и сонным. Это происходит потому, что употребление  миндаля стабилизирует сердечный ритм. Потребление горсти миндаля может вызвать сонливость, поэтому вы можете съесть его как здоровую закуску перед сном.

6. Грецкий орех

Также как и миндаль, грецкий орех тоже является здоровой закуской, и заставляет почувствовать сонливость. В грецком орехе содержится мелатонин, который заставляет ваши глаза слипаться и вы чувствуете сонливость. Сонливость вы почувствуете сразу после употребления, но тем не менее в небольших количествах грецкий орех очень полезен. Польза от грецкого ореха заключается в сохранении и улучшении работы сердца. Вы также можете прочитать: Факторы, вызывающие пищевое отравление

7. Крендель

Крендель- хорошо известный перекус, но вы должны также знать, что данный перекус вызывает чувство сонливости. Крендель имеет высокий гликимический индекс, что приводит к выбросу инсулина в кровь при его употреблении и росту уровня сахара в крови. Когда уровень инсулина и сахара повышается естественным образом это приводит к желанию поспать, это происходит потому, что часть сахара перерабатывается в триптофан, который заставляет ваш мозг испытывать желание поспать.

  8. Мед

Мед очень полезен для здоровья нашего тела, кожи и волос. Хотя, он содержит большое количество глюкозы. Эта глюкоза влияет на  химические процессы происходящие  в головном мозге. Химическое соединение известно как орексин и оно отвечает за бодрствование. Поэтому, когда его  производство прекращается, вы мгновенно почувствуете сонливость .Все во лишь ложка меда может заставить вас захотеть спать за короткий  период. Таким образом, не нужно  чрезмерно потреблять его, а лучше есть на ночь  получить хороший ночной сон.

9. Белый хлеб

Как и любые другие источники углеводов, в пшеничном хлебе содержится большое количество глюкозы. Что заставит вас почувствовать сонливость, поэтому лучше не есть его на завтрак.

10. Черешня, вишня

В этой  маленькой ягоде содержится мелатонин, который делает ваше тело более расслабленным и заставляет вас чувствовать сонливость. Большинство людей плохо информированы о том, что проблемы со сном или бессонницей можно предотвратить, потребляя вишню перед сном. Кроме того, перерабатывать вишню в сок, она будет оказывать такой же эффект. Поэтому вишню лучше есть перед сном.

11. Сыр