Как сохранить здоровье костей с помощью домашних средств

Организм человека может выполнять определенные движения и выполнять действия благодаря взаимосвязи между мышцами и костями. Кость также является местом прикрепления человеческой плоти и мышц.

Нарушения в костях

Конечно, некоторые нарушения в костях могут сильно мешать повседневной деятельности.

Какие аномалии костей и повреждения могут мешать повседневной деятельности:

• Потеря костной массы
• Остеопороз
• Излом
• Рак кости
• Костный грипп
• Треснувшая кость
• Жесткость
• Боль в костях

Растяжение связок Приведенные выше примеры – это нарушения и повреждения, которые могут возникнуть в костях, если вы не поддерживаете их здоровье. Теперь вопрос, как правильно поддерживать здоровье костей? Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье костей с помощью домашних средств:

1. Сидите в правильном и правильном положении

Обратите внимание на сидячее положение. Потому что многие аномалии костей, такие как жесткость, начинаются с ошибок из-за неправильного положения сидя. Положение сидя должно быть эргономичным, то есть:

• Ноги должны наступать на пол
• Сидите в вертикальном и расслабленном положении
• Избегайте держания головы сидя
• Используйте стул с прямой спинкой для головыНеправильное положение сидя обычно очень легко вызывает чувство скованности, особенно в области шеи и позвоночника. Если это продолжится, то позвоночник будет испытывать помехи, поэтому часто будет ощущаться боль в спине.

2. Спите на удобной кровати

Одна из вещей, которая вызывает у вас боль и приводит к боли в костях, это неправильное положение во сне. Иногда мы спим, не обращая внимания на состояние кровати. Читайте также 13 полезных способов получить хороший сон при стрессе

Дело в том, что состояние плохого и неудобного его будет потенциально вызывать симптомы жесткости кости. Читайте 12 продуктов употребляя, которые мы становимся сонными, вялыми, уставшими.

Поэтому старайтесь спать на удобном матрасе, чтобы сохранить здоровье костей. Узнайте больше о причинах, по которым вы не можете спать по ночам

3. Чаще двигайте телом

Одно и то же положение тела на долгое время также не полезно для здоровья костей. Следовательно, один из способов поддержания здоровья костей – делать много легких движений. Вот некоторые примеры легких движений:

• Качать головой
• Поворачивать корпус тела
• Ходьба на месте / беговая дорожкаПо сути, кости требуют непрерывного и рутинного движения чтобы здоровье и сила костей сохранялись. Но бывает и сонливость во время упражнений.

4. Частые прогулки и подъем по лестнице

Ходьба и подъем по лестнице – это одно из легких упражнений, которое очень легко выполнить. Ходите каждый день, по крайней мере, на 1-2 километра или ходите до 10 шагов 5-6 раз. Это может помочь вам сохранить здоровье костей, особенно костей ног, чтобы они стали сильнее и не были повреждены.

5. Понять, как правильно падать

Это может звучать странно, но когда вы упадете в неправильном положении, это будет очень фатально. Таким образом, когда вы падаете, не падайте на руки. Но старайтесь, чтобы тело падало в состоянии кувырка и упало на бок. Это позволяет избежать внезапного большого веса костей, что может вызвать перелом.
Читайте статью про 26 эффективных способов побороть чрезмерную сонливость.

6. Потребляйте продукты с высоким содержанием кальция

Одним из питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья костей, является кальций. Продукты, содержащие кальций, могут помочь сохранить структуру кости, чтобы оставаться сильной и сильной, поэтому она не является легко пористой и поврежденной. Узнайте больше о функциях коллагена для нашего тела

Вот некоторые продукты с высоким содержанием кальция, которые могут быть полезны для поддержания здоровья костей:

• Молоко. Безопасно ли пациентам с холестерином пить молоко?
• Сыр
• Йогурт
• Овощи
• Фрукты
• Орешки
• Зерна
• Рыбы
• Тофу
• Ферментированный соевый хлеб
• Соевое молоко
• Крекеры

7. Потребление добавок для здоровья костей

Помимо употребления в пищу продуктов, содержащих кальций, вы также можете потреблять витамины и добавки, которые помогут вам сохранить здоровье костей. Обычно эти витамины также содержат кальций, поэтому он будет полезен для роста костей, а также для поддержания здоровья костей.

8. Использование средств безопасности при занятиях спортом

Для тех, кто любит спорт, есть много видов спорта, которые требуют энергии и силы, что очень полезно для здоровья костей. Обязательно обратите внимание на фактор безопасности, особенно по поводу костей.

Упражнения могут привести к травмам костей и могут вызвать:

• Излом
• Треснувшая кость
• Растяжение связок

Поэтому обязательно надо использовать дополнительные виды защиты, чтобы избежать повреждения кости. Вот несколько примеров защитных мер, которые могут защитить ваши кости:

• Деккер (по спортивному футболу, автоспорту, хоккею)
• Шлемы (на гоночных видах спорта, хоккей)
• Обувь (почти вся спортивная, для защиты костей ног)
• Перчатки (автоспорт и автоспорт, хоккей)
• Очки или гуглы (лыжи, гонки и т.д.)

 9. Не заставляйте себя

Когда вы чувствуете, что больше не можете что-то делать, не форсируйте это. Например, когда вы испытываете растяжение связок, не заставляйте нормально выполнять какие-либо действия, потому что это сделает боль еще более болезненной.

10. Не берите с собой слишком тяжелые предметы

Если брать слишком тяжелые вещи голыми руками, это сильно влияет на здоровье костей. Будет затронута не только кость рук, но и позвоночник станет ненормальным, потому что он не может выдержать тяжелый вес.

11. Не наклоняйтесь слишком часто

Люди были созданы, чтобы противостоять IGHT. Поэтому всегда старайтесь встать и сесть прямо. Не оставайтесь в положении поклона слишком долго, потому что это сильно повлияет на здоровье костей, особенно позвоночника.

12. Не прыгайте с высоты

Прыжки с высоких мест без каких-либо инструментов или средств безопасности негативно скажутся на здоровье костей, особенно на ногах. Это потому, что прыжки с высоты могут привести к более серьезным травмам, таким как переломы.

Сама кость делится на многие типы, начиная от мелких костей, больших костей, длинных костей и коротких костей. Каждый тип размера кости разбросан по нескольким частям тела и соединен между собой суставами. Это то, что заставляет кости свободно двигаться и выполнять такие движения, как скручивание, толчки и так далее.