Польза употребления молока во время беременности

С самого детства нам известно, что молоко является полезнейшим продуктом для организма. Еще с древних времен люди употребляли молоко как лечебный укрепляющий напиток. Молоко содержит много питательных веществ, необходимых для роста и развития. Именно по этой причине беременным женщинам рекомендуется выпивать 3 чашки молока в день. Женщине в период беременности необходимо больше питательных веществ для нормального развития малыша. Молоко является идеальным источником кальция, белка и витаминов, что крайне важно для нормального развития малыша. Период беременности для женщины бывает очень напряженным, женщина может временами испытывать стресс, как с ним справиться – читайте здесь.

А теперь поговорим подробнее о пользе употребления молока во время беременности.

1. Идеальный источник кальция

Молоко является лучшим источником кальция. Во время беременности младенцам нужно много кальция, чтобы их кости росли крепкие. В будущем это даже может снизить риск возникновения переломов. Рекомендуется пить по крайней мере три чашки молока в день, чтобы организм получил необходимую дозу кальция. Кроме того, получение кальция в живом виде намного эффективнее, чем если вы будете принимать таблетки, содержащие кальций.

2. Отличный источник белка

Молоко является хорошим источником полезного белка. Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными материалами для клеток вашего тела и тела вашего ребенка. Очень важно получать достаточное количество белка на протяжении всей беременности, но особенно важно во время второго и третьего триместров. Именно тогда ребенок растет быстрее, и ваши органы становятся больше, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка. Недостаточное потребление белка во время беременности приводит к снижению веса ребенка при рождении. Три чашки молока каждый день — и вы получите белки, необходимые для вашего организма и организма малыша.

3. Витамин D

А вы знали, что в молоке содержится витамин D? Витамин D необходим для предотвращения рахита, остеопороза и низкого веса при рождении. Ежедневно выпивая три чашки молока, вы покроете суточную норму потребления витамина D примерно на 59%. А о пользе витамина D3 читайте в нашей специальной статье.

4. Антацид

Молоко является антацидом (средство, нейтрализующее кислоту в желудке человека). В период беременности женщины часто жалуются на изжогу. Вместо того чтобы пить какие-либо таблетки от изжоги, лучше выпейте стакан холодного молока, это облегчит ваше состояние. Изжогу может вызвать употребление кофе на голодный желудок. Кофе на голодный желудок очень вредно, почему – читайте в нашей отдельной статье.

5. Йод

Хотите, чтобы ваш ребенок в будущем стал гением с высоким IQ? Тогда обязательно включите в ваш рацион молоко, так как оно содержит большое количество йода, который улучшает развитие мозга плода.

6. Водный баланс организма

Употребление молока во время беременности помогает восполнить водный баланс организма. Потребляя молоко, вы тем самым “увлажняете” свой организм, что очень важно как для вас, так и для ребенка. Употребление молока компенсирует все потери жидкости в вашем теле.

7. Укрепление растущего организма малыша

А вы знали, если беременные женщины пьют как минимум 150 мл молока в день, имеют более высокие шансы родить крепких и выносливых детей? Такие дети могут весить больше и расти быстрее, чем те, которые рождаются у людей, не употребляющих молоко.

Какое молоко выбрать?

На сегодняшний день существует много разных видов молока, от простого коровьего до экзотического кокосового молока. Какое молоко наиболее полезно для беременной женщины рассмотрим далее.

1. Обезжиренное коровье молоко

Если вы не хотите набрать лишний вес во время беременности, то обезжиренное молоко вам подойдет, но вы должны знать, что чем ниже процент жирности молока, тем ниже соответственно в нем содержание витаминов, таких как A, D, E и C, которые необходимы в период беременности. В одной чашке обезжиренного молока содержится 305 мг кальция, это примерно так же как в молоке с жирностью 2-3%. 2-3 чашки обезжиренного молока каждый день поможет удовлетворить большую часть нормы ежедневного употребления кальция. Однако не забывайте про витамины, кушайте больше овощей и фруктов!

2. Цельное коровье молоко

Цельное молоко с жирностью 3,2% содержит большее количество витаминов, чем обезжиренное. И выбор в пользу жирного молока очевиден. Однако если по каким-либо медицинским показаниям вам нельзя употреблять много жирных продуктов, отдайте предпочтение обезжиренному молоку. По сравнению с обезжиренным молоком, в жирном молоке почти в 2 раза больше калорий, и если вы страдаете лишним весом, то выбирайте обезжиренное молоко или молоко с низким содержание жира. Существуют также специальные продукты для быстрого снижения веса, о них вы можете узнать в нашей статье.

3. Сырое молоко

Употребление непастеризованное или сырого молока небезопасно во время беременности. Молоко обязательно должно быть пастеризованным, так как во время этого процесса, который сопровождается нагреванием молока до высокой температуры, уничтожаются микробы. Потребление сырого молока увеличивает риск инфекций, особенно эти инфекции опасны для малыша. Не употребляйте так же продукты, приготовленные из сырого молока.

4. Козье молоко

Вкус козьего молока специфичен, однако очевидные питательные преимущества козьего молока заставят задуматься и даже полюбить этот вкус. По сравнению с коровьим молоком козье молоко содержит больше белка, и больше витамина В2, который способствует укреплению иммунной системы. Как укрепить иммунитет против гриппа, читайте в нашей статье. А что касается козьего молока, ненасыщенные полезные жиры в нем помогают снизить холестерин и ускоряют процесс обмена веществ. Козье молоко также богато витамином А.

5. Соевое молоко

Соевое молоко получают путем измельчения соевых бобов, пропитанных водой. Соевое молоко содержит почти столько же белка и кальция, как и коровье молоко. Антиоксиданты, присутствующие в соевом молоке, помогают бороться с раком.

6. Миндальное молоко

Миндальное молоко является альтернативой для тех, кто не переносит молочные продукты. Миндальное молоко производится из миндаля и воды. Оно не содержит насыщенных жиров и холестерина. Оно богато фолиевой кислотой, клетчаткой, белком, витамином В, кальцием, железом и витамином Е. Миндальное молоко также содержит антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему.

Делая выводы из всего вышесказанного, следует отметить следующее:

• в день выпивайте 3 чашки молока в день, это насытит ваш организм необходимыми питательными элементами и витаминами
• отдавайте предпочтение пастеризованному коровьему или козьему молоку с высоким процентом жирности, так как именно оно обладает наибольшим количеством витаминов
• соевое молоко, миндальное, а так же другие виды молока (кокосовое, рисовое овсяное) будут хорошим дополнением и разнообразием вашего суточного рациона
• не употребляйте сырое непастеризованное молоко
• убедитесь, что у вас отсутствует непереносимость лактозы, иначе употребление молока будет вредным

Берегите себя и будьте здоровы!