Тогда как быстрая еда само по себе высококалорийная еда, много жира, но мало питательных веществ. В добавок с нехваткой упражнений, ожирение ожидает всех.
Ожирение также появляется у школьников. Это обеспокоит так как ожирение вредит здоровью. Ожирение конечно же должно быть ликвидировано. Здоровая диета и регулярные упражнения-это ключ. Давайте посмотрим как получить здоровую диету для школьников. Вот вам 15 способов способов сделать здоровое питание для школьников.
1. Регулируйте диету вашего ребенка
Школьники стремятся иметь сладкие зубы. Они редко отказываются от сладкого также как от сладких напитков. Леденцы, кексы, шоколад-это пример перекусов часто используемые детьми включая соков и мягких напитков.
Несомненно сладкие продукты содержат много калорий. Чрезмерный прием калорий-это главный посредник формирования жира, что приводит к ожирению. Следовательно, родители должны регулировать еду детей. Хороший прием-это 50% углеводы, 30% протеины и 20% жира. Лучше для детей-это приносить домашнюю еду.
2. Создайте хорошие привычки
Вы должны принять тот факт, что ожирение вызвано плохими привычками такие как сон после еды, отсутствие тренировок, нехватка физических активностей и употребление быстрой еды. Плохие привычки обычно появляются в школьные годы. Как только ребенок вырастет, будет сложно избавиться от таких плохих привычек. Следовательно, это очень важно создать здоровый образ жизни с детства.
- Дети не должна спать после еды
- Дети должны регулярно выполнять физкультуру, как минимум 1 раз в неделю
- Не разрешайте детям тратить свое время перед телевизором весь день
- Работа детей-это играть. Дайте им выходить
- Будучи физически активным, дети могут избегать ожирения
- Подавайте здоровую еду дома
3. Завтракайте
Дети избегают завтрака, потому что они торопятся и не хотят опаздывать или просыпаться поздно. Завтрак-это самый важный прием пищи в течении дня. Завтрак даст детям энергии в течении дня для выполнения различных физических активностей в школе. В то время как на голодный желудок дети не смогут концентрироваться.
Без завтрака, дети будут чувствовать себя голодными в течении дня. Тем самым они будут есть много во время ужина. После обеда, на полный желудок они захотят спать. Спать после еды без конечно же провокатор ожирения. Так что для более здорового будущего, родители должны убедить своих детей завтракать. Просыпайтесь рано, так что они будут иметь достаточно времени для завтрака.
Прочтите Как избавиться от мокроты в горле в домашних условиях.
4. Спите достаточно
Сон дает возможность телу отдохнуть и восстановлению клеток во время отдыха. Исследование также доказывает, что рост гормонов лучше когда человек спит. В добавок, во время сна тело производит меланин-гормон, который служит в качестве антиоксидантов и может поднять иммунитет.
Нехватка сна также будет провоцировать голод. Чтобы не быть голодным человек начнет перекусывать. Перекусывать и не иметь какой-либо физической активности приведет к тому, что вы будете иметь ожирение. Нехватка сна также уменьшает метаболизм и вызывает накопление калорий, что приведет к формированию жира. Следовательно, убедитесь, что ваш сын спит достаточно примерно 9-12 часов. Рекомендуется детям спать в 20:30.
5. Регулярная физкультура
Физкультура имеет много полезных свойств, например держать тело здоровым, поднимает иммунную систему и помогает потерю веса. Но к сожалению, дети бывают очень ленивы для упражнений. Они предпочитают тратить свое время смотря мультики или плайсташн. Эти привычки конечно же не полезно для потери веса. Поэтому родители должны пытаться вдохновлять своих детей упражняться. В идеале это 3 раза в неделю. Продолжительность упражнений связаны с физической нагрузкой детей. Выбирайте веселый вид например футбол или баскетбол.
6. Делайте больше физических активностей
Физические активности требуют много энергии. Чем больше активности есть, тем больше калорий сжигаются. В добавок, жир также будет сжигаться для восприятия энергетических нужд. Тем самым жир будет уменьшаться и вес уменьшается. школьные дети многое должны сделать. Они могут играть футбол, баскетбол, прятки, плавание и тд. Так что позвольте своим детям играть снаружи.
Прочтите 10 ядовитых фруктов в мире о которых вы должны знать.
7. Уменьшите жирную еду
Жирная еда-это один из причин ожирения. Жирная еда также ведет к проблем со здоровьем такие как холестерин, высокое давление, сердечное заболевание и тд. Примеры еды с высоким жиром-это жаренное, жаренная курица, свинина, кокосовое масло, мороженное и сливки. Держите детей вдали от жирной еды.
8. Уменьшите еду с высоким содержанием сахара
Сахар-это источник углеводов, очень важный для метаболизма тела. Но чрезмерное употребление может привести к ожирению. Пример еды с высоким сахаром-это сладкие кексы, безалкогольные напитки, сироп и шоколад. Так что начните уменьшать прием сахара у детей.
9. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат много витаминов, фибр и минералов. Ешьте фрукты и овощи регулярно, что помогает регулировать пищеварение. Фрукты и овощи также помогает сжигать жиры в теле в результате чего вес теряется. Так что привыкайте есть фрукты и овощи.
Прочтите 10 советов засыпать рано и просыпаться рано утром.
10. Избегайте быстрой еды
Избегать быстрой еды – это один из важных шагов как сделать здоровую диету для школьников. Не секрет, что быстрая еда обожаема детьми. Быстрая еда имеет хороший вкус и интересный вид. Однако быстрая еда имеет высокую калорийность, высокая жирность и консерванты. Без каких либо беспокойств, быстрая еда-это один из причин ожирения. В добавок, быстрая еда также вызывает другие проблемы такие как холестерин и сердечные проблемы.
11. Пейте больше воды
Вода- это важный компонент для тела, потому что оно поддерживает баланс метаболизма, держите температуру тела стабильной и ускорите пищеварительную систему. Нехватка воды вызывает обезвоживание, которое в конце вызывает к проблем со здоровьем.
12. Не тратьте больше времени перед телевизором
Когда люди сидят напротив телевизора, они стремятся не двигаться. Конечно же нехватка физических активностей заставит накопление жиров в теле. Будет лучше если дать им играть снаружи.
13. Употребляйте еду с высоким содержанием питательных веществ
Тело конечно требует много энергии и питательных веществ. Питательные вещества дадут органам работать оптимально, так что здоровья тела будет поддерживаться. Питательные вещества также помогут потерять вес, потому что оно ускорит метаболизм в теле. Питательные вещества нуждается тело-это углеводы, протеины, жиры, витамины, фибры и минералы.
Прочтите 11 способов вставать рано без усталости, даже если вы ночная сова
14. Ешьте дома
Есть дома дает вам свободу. Вы должны обеспечивать гигиену еды, определяйте тип еды и порцию еды. Тем самым вы можете знать точно питательные и калорийный состав вашей еды.
15. Избегайте безалкогольных напитков и кофеина
Безалкогольные напитки содержат высокий уровень сахара. Употребления сахара приведет к препятствию регенерации, обезвоживания и уменьшенного метаболизма. В том время как употребления кофеина в чрезмерном количестве увеличивает кровяное давление и нехватка в сне.
Прочтите 11 советов заснуть из-за сложных и тревожных мыслей.
Вот вам 15 способов способов сделать здоровое питание для школьников. Это простые способы для практики. После всего этого, вы ответственны здоровью детей.