Помимо этого, у женщин этого возраста происходит гормональный скачок, который необходим для функционирования репродуктивной системы.
Гормоны, влияющие на репродуктивную систему, максимально вырабатываются во время сна. В это же время вырабатывается мелатонин, пик его выработки приходится на 2 часа ночи, а влияет практически на каждую систему жизнедеятельности организма, начиная от нормализации артериального давления и заканчивая активизацией иммунитета. В течении дня организм усиленно использует кортизол, гормон стресса, который регулирует состояние при эмоциональной активности, а также влияет на качество кожи и сосудов. Восполнение этого гормона также происходит ночью, во время сна.
Вот почему важно ложиться спать до полуночи. Большинство важных для организма гормонов вырабатывается именно с полуночи до 3-4 часов утра. В это время сон нормализует нервно-психическое состояние и восстанавливает работоспособность. А вот с 22.00 до 24.00 во время сна активизируется регенерация кожи, сон в это время ещё называют “сном красоты” .
Все мы знаем, что оптимальное время для сна – 6-8 часов. Многие считают, что недосыпания можно компенсировать, поспав лишнее время в выходные дни. Но пересыпания также вредны как и недосыпания. Поэтому организм получает вдвойне неблагоприятное воздействие. Более подробно об этом в статье: Опасность и последствия пересыпания. Вот ужасные последствия недосыпания у женщин после 20:
Последствия периодического недосыпания
А теперь давайте рассмотрим основные последствия периодического недосыпания женщин после 20:
- слабость и сонливость
- подавленное настроение
- заторможенность мыслительных процессов
- утрата привлекательности
- гормональный сбой
- снижение иммунитета
Со временем, если ситуация не меняется, эти состояния усугубляются и могут перейти в более опасные состояния.
Последствия регулярного недосыпания:
- депрессия и неврозы
- ожирение
- ухудшение памяти, внимания
- бледная увядшая кожа
- хронические заболевания нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем
- падение либидо
При отсутствии достаточного сна организм испытывает стресс и его деятельность сбивается со здорового ритма. Хроническое недосыпание неприятно ещё и тем, что перейти в нормальное состояние становится крайне трудно. Из-за постоянной усталости, перенапряжения развивается бессонница, женщины начинают принимать снотворные препараты, которые тоже не помогают вернуть состояние свежести и бодрости. Сонное затуманенное состояние сознания преследует женщину постоянно, развиваются болезни, меняется отношение к жизни, падает работоспособность.
Что же делать, если не получается вовремя лечь спать и настроить свой режим сна на определённый период времени?
Для полноценного здорового сна необходимо следующее:
- подумайте о тех преимуществах, которые даёт здоровый сон
- приготовьтесь заранее к следующему дню
- избегайте в вечерние часы активной психо-эмоциональной, умственной и физической деятельности
- старайтесь не переедать за ужином и не ешьте непосредственно перед сном
- проветривайте комнату
- постарайтесь обойтись без снотворных средств
- не пейте кофе и энергетические напитки после полудня
- вечером не забывайте приглушить искусственный свет, яркий свет стимулирует активность мозга и мешает настроиться на сон
- если недосыпания всё-таки не удалось избежать, постарайтесь уделить время для короткого, не больше часа, дневного сна
После вечера, проведённого в клубе или на вечеринке с друзьями, примите тёплый душ, включите спокойную расслабляющую музыку, почитайте что-нибудь приятное и расслабляющее. Можно выпить ромашкового чая с мелиссой или тёплого молока.
По статистике большая часть молодых женщин начинает проверять мобильные телефоны, после того как ложится в кровать. Таким образом, электронные устройства продолжают стимулировать мозг в то время, когда он должен расслабиться. Специалисты предлагают отключать мобильные телефона за час до сна и не поддаваться соблазну просмотреть свои странички в социальных сетях перед сном. Как правило, запланированные пять минут на это занятие, переростают в часы, учитывая структуру социальных сетей, созданную для удержания внимания их пользователей. Здесь можно узнать: Опасные последствия позднего сна для женщин
Главным условием здорового полноценного сна является его непрерывность. Сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна, которые циклично сменяют друг друга. Обе фазы важны и их нарушение приводит к тому, что после сна человек не чувствует себя отдохнувшим.
Женщинам после 20 очень важно поддерживать здоровой образ жизни в целом. Нередко в этот период женщины планируют беременность. Для беременных правильный режим сна особенно важен. Организму женщины необходим здоровый образ жизни для того, чтобы ребёнок мог развиваться гармонично и получать всё необходимое для его здорового развития. Читайте также: 10 эффективных способов хорошего сна при беременности
В современном обществе всё больше внимания уделяется здоровью и гармоничному развитию. Крепкое здоровье, хорошая фигура, привлекательная внешность являются критериями моды и правильного отношения к жизни. Когда женщина может позаботиться о своём здоровье, это говорит о том, что она может стать хорошей спутницей жизни и заботливой матерью. Поэтому мы очень надеемся помочь нашим читательницам сделать правильные выводы и всегда выглядеть безупречно. Не забывайте, что сон – это залог красоты и успеха в общении.
Это тоже интересно: 8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин и 6 естественных способов устранения храпа во время сна