Ужасные последствия недосыпания у женщин после 20.

После 20 лет каждый человек вступает в фазу взрослой жизни. В этом возрасте жизнь кардинально меняется. Людям приходится принимать много решений, связанных с личным выбором. Выбор профессии, новых друзей, спутника жизни, места жительства обычно происходит в этот период. Согласно этому человек составляет режим дня, который оптимально подходит его новому образу жизни. Но насыщенность событиями оставляет не так уж много времени для сна. Хотя именно в этот период сон является важным компонентом здоровья каждого. Особенно это касается женщин. Женщины, переходя во взрослую самостоятельную жизнь, начинают заботиться о себе и близких, перечень их обязанностей увеличивается во несколько раз, поэтому полноценный отдых является одним из важных факторов поддержания здоровья.

Помимо этого, у женщин этого возраста происходит гормональный скачок, который необходим для функционирования репродуктивной системы.

Гормоны, влияющие на репродуктивную систему, максимально вырабатываются во время сна. В это же время вырабатывается мелатонин, пик его выработки приходится на 2 часа ночи, а влияет практически на каждую систему жизнедеятельности организма, начиная от нормализации артериального давления и заканчивая активизацией иммунитета. В течении дня организм усиленно использует кортизол, гормон стресса, который регулирует состояние при эмоциональной активности, а также влияет на качество кожи и сосудов. Восполнение этого гормона также происходит ночью, во время сна.

Вот почему важно ложиться спать до полуночи. Большинство важных для организма гормонов вырабатывается именно с полуночи до 3-4 часов утра. В это время сон нормализует нервно-психическое состояние и восстанавливает работоспособность. А вот с 22.00 до 24.00 во время сна активизируется регенерация кожи, сон в это время ещё называют “сном красоты” .

Все мы знаем, что оптимальное время для сна – 6-8 часов. Многие считают, что недосыпания можно компенсировать, поспав лишнее время в выходные дни. Но пересыпания также вредны как и недосыпания. Поэтому организм получает вдвойне неблагоприятное воздействие. Более подробно об этом в статье: Опасность и последствия пересыпания. Вот ужасные последствия недосыпания у женщин после 20:

Последствия периодического недосыпания

А теперь давайте рассмотрим основные последствия периодического недосыпания женщин после 20:

слабость и сонливость
подавленное настроение
заторможенность мыслительных процессов
утрата привлекательности
гормональный сбой
снижение иммунитета

Со временем, если ситуация не меняется, эти состояния усугубляются и могут перейти в более опасные состояния.

Последствия регулярного недосыпания:

депрессия и неврозы
ожирение
ухудшение памяти, внимания
бледная увядшая кожа
хронические заболевания нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем
падение либидо

При отсутствии достаточного сна организм испытывает стресс и его деятельность сбивается со здорового ритма. Хроническое недосыпание неприятно ещё и тем, что перейти в нормальное состояние становится крайне трудно. Из-за постоянной усталости, перенапряжения развивается бессонница, женщины начинают принимать снотворные препараты, которые тоже не помогают вернуть состояние свежести и бодрости. Сонное затуманенное состояние сознания преследует женщину постоянно, развиваются болезни, меняется отношение к жизни, падает работоспособность.

Что же делать, если не получается вовремя лечь спать и настроить свой режим сна на определённый период времени?

Для полноценного здорового сна необходимо следующее:

подумайте о тех преимуществах, которые даёт здоровый сон
приготовьтесь заранее к следующему дню
избегайте в вечерние часы активной психо-эмоциональной, умственной и физической деятельности
старайтесь не переедать за ужином и не ешьте непосредственно перед сном
проветривайте комнату
постарайтесь обойтись без снотворных средств
не пейте кофе и энергетические напитки после полудня
вечером не забывайте приглушить искусственный свет, яркий свет стимулирует активность мозга и мешает настроиться на сон
если недосыпания всё-таки не удалось избежать, постарайтесь уделить время для короткого, не больше часа, дневного сна

После вечера, проведённого в клубе или на вечеринке с друзьями, примите тёплый душ, включите спокойную расслабляющую музыку, почитайте что-нибудь приятное и расслабляющее. Можно выпить ромашкового чая с мелиссой или тёплого молока.

По статистике большая часть молодых женщин начинает проверять мобильные телефоны, после того как ложится в кровать. Таким образом, электронные устройства продолжают стимулировать мозг в то время, когда он должен расслабиться. Специалисты предлагают отключать мобильные телефона за час до сна и не поддаваться соблазну просмотреть свои странички в социальных сетях перед сном. Как правило, запланированные пять минут на это занятие, переростают в часы, учитывая структуру социальных сетей, созданную для удержания внимания их пользователей. Здесь можно узнать: Опасные последствия позднего сна для женщин

Главным условием здорового полноценного сна является его непрерывность. Сон состоит из двух фаз: фазы медленного сна и фазы быстрого сна, которые циклично сменяют друг друга. Обе фазы важны и их нарушение приводит к тому, что после сна человек не чувствует себя отдохнувшим.

Женщинам после 20 очень важно поддерживать здоровой образ жизни в целом. Нередко в этот период женщины планируют беременность. Для беременных правильный режим сна особенно важен. Организму женщины необходим здоровый образ жизни для того, чтобы ребёнок мог развиваться гармонично и получать всё необходимое для его здорового развития. Читайте также: 10 эффективных способов хорошего сна при беременности

В современном обществе всё больше внимания уделяется здоровью и гармоничному развитию. Крепкое здоровье, хорошая фигура, привлекательная внешность являются критериями моды и правильного отношения к жизни. Когда женщина может позаботиться о своём здоровье, это говорит о том, что она может стать хорошей спутницей жизни и заботливой матерью. Поэтому мы очень надеемся помочь нашим читательницам сделать правильные выводы и всегда выглядеть безупречно. Не забывайте, что сон – это залог красоты и успеха в общении.

Это тоже интересно: 8 простых упражнений для борьбы с жиром на животе у женщин и 6 естественных способов устранения храпа во время сна