11 легких способов преодолеть боль в пояснице при беременности

Одной из проблем, на которую беременная женщина часто жалуется является люмбаго. Обычно симптомы боли в спине ощущаются во время беременности во втором триместре. Мама испытывает сложности при ходьбе, одевании, поднятии вещей, даже в сидячем положении у нее может болеть поясница.

На самом деле условия при которых будет болеть область таза, достаточно нормальные. Поэтому не стоит об этом слишком беспокоиться. Причиной может быть несколько факторов, таких как усиленное развитие плода, набор веса, производство гормона релаксин, нестабильные мышечные или физиологические изменения (такие как депрессия или стресс).

Итак, здесь представлены некоторые способы как преодолеть боль в пояснице при беременности.

1. Увеличить потребление кальцийсодержащей пищи

Как одолеть боль в спине во время беременности. Первое что нужно сделать – это увеличить потребление кальцийсодержащей пищи. Как объясняет медицина, кальций – это минерал, который используется для поддержания прочности костей и помогает предотвращать их поражение.

Это включает и болезнь люмбаго. Вы можете получить источник кальция, потребляя молоко, сардины, миндаль, соевый сыр, тунца, брокколи, красную фасоль,семена кунжута и соевое молоко.

Одной из причин болей в нижней части спины является недостаток потребления воды. В общем, беременные женщины, редко пьющие воду и предпочитающие подолгу сидеть, рискуют заработать сильную боль в спине. Это происходит из-за того, что вода играет важную роль в поддержании здоровых мышц, суставов и костей.

Кроме того, человек, страдающий от нехватки воды чаще всего имеет ярко желтый или темный цвет мочи. Если это происходит длительный период, то может повлечь за собой инфекцию мочевого пузыря, которая повлияет на люмбаго. Таким образом, беременным женщинам необходимо увеличить потребление воды до двух литров в сутки.

2. Делать массаж

Следующий простой способ того, как одолеть боль в спине во время беременности – это массаж. Вы можете попросить Вашего мужа, ребенка или другого члена Вашей семьи сделать Вам массаж спины, так чтобы все области спины и поясницы были задействованы. Этот метод может помочь убрать напряженность в пояснице, расслабить мышцы и ослабить боль.

3. Заниматься спортом

Многие люди ошибочно думают, что беременным женщинам лучше не делать никаких упражнений. Это определенно не правда. Если быть точным, то делая упражнения, беременная женщина может снизить риск повреждения костей и суставов. Даже некоторые силовые виды спорта способны вылечить люмбаго.

Например, занятия йогой. Массаж во время йоги может помочь выровнять кровяной поток к запястью, расслабить мышцы тела и облегчить боль в запястье. Для обеспечения безопасности Вам следует заниматься йогой в специальной позе для беременных женщин.

Таким образом Вы будете на правильном пути. Другие виды спорта, такие как пешая прогулка, прогулка на велосипеде, плавание и пилатес также зарекомендовали себя в качестве способа преодоления боли в легких. Читайте больше о 12 опасностей употребления холодной пищи и воды беременным

4. Накладывать компресс на поясницу

Компресс используется не только при повышенной температуре. На самом деле компрессионная техника также используется обществом по борьбе с болями в спине естественным образом. Как использовать холодную или горячую воду. Обе являются одинаково сильными, однако, не для одновременного использования.

Так, например, сегодня вы прикладываете к запястью холодный компресс (воду содержащую кубики льда), примерно через 4-5 дней после этого меняете холодные компрессы на теплые. И так далее, пока боль не утихнет. Желательно проконсультироваться у врача, прежде чем начинать применять эту технику.

5. Спать на боку

Следующий совет, как одолеть боль в спине во время беременности – это сон правильно положении. По мнению медицины, беременной женщине, страдающей от люмбаго, следует спать на боку.

В дополнении к этому Вы можете положить подушку на колени и спину, чтобы уменьшить напряжение, так чтобы мышцы были более расслабленными. Используйте мягкий валик и не слишком большой.

6. Носить специальную одежду для беременных

Выбор одежды также влияет на состояние мышц поясницы. Мы рекомендуем использование свободной одежды (такой как платье) или специальной одежды для беременных женщин.

Так как использование узкой одежды может помешать пищеварению, передавить желудок и сделать боль в пояснице еще более сильной. Таким образом, избегайте желания выглядеть модно во время беременности.

Приоритетом является как Ваше здоровье, так и здоровье плода в чреве. Просто используйте одежду, в которой Вам комфортно. Узнайте о Опасности острой еды для беременных, которые должны знать

7. Поддерживать подходящую позу

Обычно беременная женщина, страдающая от болей в спине, трудно переносит занятия. Неправильное количество движения может вызвать боль. Итак, для этого беременная мама должна действительно быть способной поддерживать себя в правильно позе. Избегайте длительных наклонов.

Затем попытайтесь сесть и встать. Далее не стойте слишком долго (не рекомендуется как длительное стояние, так и часовое сидение), это только заставит боль в пояснице вернуться. Читайте больше о 17 натуральных способах вылечить опухшие пальцы за 30 минут

8. Избегать обуви на высоких каблуках

Желание придерживаться модного стиля во время беременности должно быть отметено в первую очередь. Не позволяйте себе заниматься вещами, которые угрожают вашему здоровью, только для того, чтобы выглядеть красиво, например, носить высокие каблуки. Туфли на высоком каблуке не рекомендованы беременным женщинам, так как они могут увеличить риск падения, вызвать дискомфорт и усилить симптомы боли в спине. Для безопасности одевайте плоские ботинки или плоские сандалии во время беременности.

9. Проводить мануальную терапию

Слышали ли Вы когда-нибудь о мануальной технике лечения болей в спине? Эта техника действительно достаточно давно изучается медиками, а именно с 1895 года.

Обычно данная техника мануальной терапии используется при проблемах с позвоночником, мышцами, а также нервной системой. Разумеется, Вы также можете использовать мануальную терапию для лечения нарушений в поясничном отделе естественным путем без применения лекарств.

Однако, убедитесь в том, что Вы лечитесь у профессионала! Когда мануальная терапия проводится бездумно, возникает риск кровотечений, нарушений нервной системы и даже может привести к смертельному исходу. Таким образом, обязательно сначала проконсультируйтесь с Вашим акушером.

10. Посещать процедуры иглоукалывания

В дополнении к мануальной терапии, другой альтернативной для преодоления боли в спине являются процедуры иглоукалывания.

Конечно Вы не можете воспользоваться этой техникой самостоятельно. Вы должны сделать это в медицинском учреждении, которому Вы доверяете с хорошим специалистом. Однако, Вам также следует вначале проконсультироваться у своего врача до того, как принимать решение относительно иглоукалывания. Читайте больше о 14 функциях коллагена для здоровья организма

11. Проходить медицинские обследования

Последний способ, который можно попробовать в случае, если все вышеописанные способы не сработали,  это принять лекарство, но не покупать лекарства наобум! Более того, не покупать лекарства в киоске без рецепта врача. Это действительно подвергает опасности здоровье Вашего плода.

Лучший способ – это проконсультироваться у врача, так чтобы позже получить рецепт на подходящие лекарства для лечения боли в спине, такие как Ацетаминофен.

Таким образом Вы ознакомились с некоторыми способами преодолеть боль при люмбаго. Самое главное – это увеличить потребление витаминов в пище и консультироваться с врачом. Читайте также 10 эффективных способов хорошего сна при беременности