10 общих ошибок, которые вы делаете, когда сидите
Мы знаем, что слишком плохо проводить большую часть нашего времени, садясь. Долгое время у нас возникает чувство вины. Так на что в среднем взрослый человек тратит 8 часов в день? К сожалению, много проблем, не ограничиваясь. Рассмотрим 10 общих ошибок, которые вы делаете, когда сидите
1. Долгое сидение в одной позе
Если я долгое время посижуем в одной позе, уставая, наше туловище жжет менее жира, а кровушка протекает медлительнее. Данное дает возможность плодородным кислотам заблокировать артерии сердца. Продолжительное восседание существовало сопряжено с гипертонией и значительным степенью холестерина. В сидящей существования заболевание сердца попадается в 2 один раз больше. Узнайте 12 замечательных преимуществ потребления салата перед сном.
2. Сидение в позе, от которой затекают ноги
Если вы сидите и у вас затекают ноги, могут возникнуть проблемы. Поджелудочная железа выделяет гормон инсулина, который переносит глюкозу в наши клетки. Однако клетки в не функционирующих мышцах не реагируют адекватно на инсулин. Поэтому поджелудочная железа постоянно увеличивает секрецию инсулина. Это может вызвать диабет и другие заболевания с течением времени. Было отмечено, что даже сидение в течение только 1 дня может увеличить резистентность к инсулину.
3. Длительное сидение без движения
Долгое сидение было связано с раком дебелой кишки, молочной железы и эндометрия. Определенно, который правильное процесс увеличивает естественные антиоксиданты, которые уничтожают независимые радикалы, которые повреждают клетки. Читайте Преимущества Kellogg’s Choco – вкусный и полезный завтрак
4. Долгое сидение в кресле
Стоя, гуляя или сидя прямо, наши мышцы живота также функционируют. Когда вы сидите вперед в кресле, мышцы живота остаются без дела. Напряженные мышцы спины и слабые мышцы живота нарушают вашу осанку. Естественная осанка позвоночника ухудшается, возникает гиперлордоз.
5. Сидение без опоры
Наши мышцы бедра играют важную роль в нашем равновесии во время ходьбы. Но мышцы сгибателей бедра в передней части сидения укорочены и укреплены. Это приводит к ограничению движения и не делает длинных шагов. Возможно, это самая важная причина, по которой пожилые люди часто падают.
6. Сдавливание вен при сидении
Сидение в течение длительного времени замедляет кровоток. Таким образом, кровь лежит в вене ноги. Могут возникнуть боли в суставах, варикозное расширение вен и тромбоз глубоких вен. Узнайте 10 преимуществ создания собственной заправки для салата простыми способами
Такие действия, как ходьба и бег, такие как сгибание, утолщение костей в нижних областях, обеспечивают концентрацию, укрепляют. Одной из причин увеличения резорбции кости в последние годы является сидячий образ жизни.
7. Сидеть, когда у вас болит спина
Перемещение мышц, свежей крови и кислорода в мозг, чтобы вызвать больше. Гормоны, которые вызывают счастье, увеличиваются. Когда вы долгое время испытываете сидячий образ жизни, как и все остальное, функции мозга также замедляются.
Если вы работаете на работе, вы вытягиваете голову вперед и вперед, чтобы взглянуть на клавиатуру. Эта поза может растянуть ваши шейные позвонки и сохранится, если она постоянна.
8. Сидеть, отдавая нагрузку на плечи
Шея не согнута одна. Наклон вперед также растягивает мышцы плеча и спины. Особенно трапециевидная мышца, соединяющая плечи и шею.
9. Неправильное положение позвоночника
Во период ходьбы нежные диски среди позвонками сжимаются и расширяются, подобно губки. Впрочем, если мы продолжительно работаем, эти диски подвержены раздавливанию. Коллаген около поддерживающих сухожилий и моток затвердевает.
10. Сидение в сгорбленном положении
Грыжа поясницы чаще встречается у людей, которые проводят большую часть своего времени. Когда поясничная мышца проходит через брюшную полость, верхний поясничный отдел позвоночника вытягивается вперед. Таким образом, вес нашего туловища вместо того, чтобы распространяться по всей позвоночнику, загружается непосредственно в наши кости.
Так что же нам делать?
- Сядьте на что-нибудь живое, как мяч для упражнений, или, по крайней мере, сядьте на заднее кресло. Таким образом, ваши основные группы мышц должны работать. Сидя прямо и прижимая ноги к земле, вы поддерживаете четверть своего веса.
- Сгибайте мышцы сгибателей бедра не менее 3 минут в день в обоих направлениях.
- Пройдитесь по рекламе во время просмотра телевизора. Даже если вы идете со скоростью 2 км в час, она потребляет вдвое больше калорий, чем сидя. Вам не нужно ограничиваться этой булочкой. Читайте о пользе салата месклун для пищеварения и обмена веществ
- Сядьте и встаньте на рабочий стол попеременно. Если вы не можете этого сделать, вы должны ходить и ходить каждые полчаса.
- Запустите мышцы сгибателей и разгибателей спины движениями коров и кошек.
Как сидеть?
Если вам нужно долго сидеть, постарайтесь сидеть правильно. Как говорят наши мамы, сядь прямо. Обязательно прочитайте 10 опасностей листьев кассавы для здоровья
- Не наклоняйтесь вперед
- плечи освобождаются
- Держите руки с обеих сторон
- Локти сгибаются под углом 90 °
- Поддержка нижней части спины
- Ноги на полу
Выводы
Сидение на предмете без поддержки спины создает серьезную нагрузку на позвоночник (это включает в себя сидение на полу для упражнений или медитации). Если вы чувствуете, что небольшая часть спины не удобна, недостаточно поясничного подпора.
В этом вам может помочь небольшая подушка или рулонное полотенце. Если вы не можете изменить высоту стула, на котором вы сидите, вы можете создать небольшую высоту под ногами.
