35 способов снятия хронической боли в верхней части спины

Многие люди во всем мире испытывают сильную боль в верхней части спины. К этому вопросу надо относиться серьезно. Помимо того, что она заставляет вас чувствовать себя плохо, хроническая боль может помешать в важных действиях.

Кроме того, прочитайте эти 35 способов, как облегчить хронические боли в верхней части спины. Узнайте причины и последствия боли, которую вы испытываете.

Причины хронической боли

• Стресс
• Неправильный изгиб позвоночника
• Плотные мышцы
• Плохая осанка

Эффекты от боли

• Дискомфорт
• Бессонница
• Несчастье
• Ограниченная деятельность

Способы снятия боли

Следуйте этим предложениям, чтобы освободиться от боли:

1. Поместите подушку между коленями

Хроническая боль в верхней части спины вызывает огромный дискомфорт, когда вы хотите спать. Это также может быть больно для вас, когда вы хотите лечь где-то. Хороший путь сбросить его установить подушку между вашими коленями. Делая это, вы помогаете вашему позвоночнику попасть в правильное положение и уменьшить нагрузку, которую он испытывает.

2. Не оставайтесь лежать весь день

Важно напомнить себе, что не стоит держать себя в постели весь день. Исследования показали, что люди с хронической верхней болью должны оставаться немного активными, несмотря на боль. Максимальный постельный режим для человека составляет около 3 дней. Чем больше ты остаешься в постели, тем хуже становится боль. Подробнее об микроинфаркт во время сна

3. Хорошая осанка

Поддерживайте правильную осанку стоя или сидя. Никогда не заставляй свою спину сутулиться. Когда вы сутулитесь, вы приносите ваш позвоночник прогнуться в таком положении, что может причинить тебе боль. Поэтому убедитесь, что вы расслабляете свое тело и держите спину как можно более прямой.

4. Ходьба

Ходьба – отличное упражнение, чтобы поднять боль из верхней части спины. Когда вы ходите, вы избегаете лежать или сидеть слишком долго. Вы заставите себя ходить в вертикальном положении. Не смотрите вниз во время ходьбы и держите голову вверх. Вы можете прочитать о 21 лучшие способы облегчить судороги ног с помощью домашних средств

5. Применение лекарств

Есть лекарства, которые вы можете принять, чтобы облегчить вашу боль. Эти лекарства являются те виды, которые вы можете купить в аптеках. Они часто являются противовоспалительными, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете. Советуйте с с вашими аптекарями прежде чем вы принимаете их.

6. Поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса-еще один решающий фактор в том, чтобы Ваша спина чувствовала себя лучше. Когда у вас слишком много лишнего веса, этот вес может перетащить ваш позвоночник вниз. Вы можете делать легкие упражнения и есть правильную диету, чтобы получить здоровый вес.

7. Хороший сон

Недостаток сна может сделать Вашу боль хуже. Убедитесь, что вы получите хороший ночной отдых, чтобы уменьшить боль. Вы можете использовать некоторые эфирные масла или арома-чтобы вам было легче спать. Иметь достаточные часы сна сделает вас чувствовать лучше. Читайте безопасных домашних средств против окислительного стресса и 25 домашних средств против стресса во время беременности

8. Использовать грелку

Еще один хороший способ облегчить вашу боль – дать немного тепла вашей спине. Используйте грелку когда вы хотите. Поместите грелку на спину. Это сделает мышцы более расслаблеными. Он также увеличивает приток крови к нему, так что боль не станет невыносимой.

9. Йога

Основанный на исследовании, эндорфин может естественно уменьшить интенсивность боли в вашем теле. Чтобы стимулировать этот гормон, вы можете присоединиться к смеющейся йоге, если она доступна в вашем районе. По мере того, как йога заставляет вас смеяться, Вы также медленно избавляетесь от боли через эндорфины.

10. Пакет со льдом

Вы можете использовать что-то прохладное, чтобы облегчить вашу боль, такие как пакет льда. Она может уменьшить воспламененные области вокруг вашей задней части.

• Оберните лед в ткань.
• Место на спине.
• Оставьте на 20 минут.

11. Физическая йога

Помимо занятий йогой, которая фокусируется на высвобождении эндорфина, Вы также можете захотеть сделать другие типы. Там некоторые йога, которая фокусируется на мышечной гибкости и легких упражнений. Йога очень успокаивает, поэтому она может отвлечь Ваше внимание от боли, которую вы испытываете. В конце концов, вы почувствуете меньше дискомфорта и станете более расслабленным.

12. Горячая ванна

Горячая ванна является отличным выбором, чтобы удалить некоторые из вашей боли. Он расслабляет мышцы на верхней части спины. Мало того, что это также держит вас спокойным и уменьшить стресс. Таким образом, вы могли бы легче управлять болью после бани. Вы также можете получить хороший ночной сон, когда вы расслаблены.

13. Массажи

Получить некоторые хорошие качества массажа для спины. Он стимулирует поток крови в ткани. Массаж успокаивает вас и также освободит этот важный эндорфин, который может устранить некоторые из ваших болей. Найти правильный вид массажа, который вы хотели бы попробовать.

14. Терапевтические назначения

По-видимому, твое несчастье может быть огромным источником твоей боли. Депрессия и беспокойство, как известно, увеличивают интенсивность физической боли. Один из способов справиться с этим, чтобы настроить назначения терапии. Разобраться в любых вопросах или проблемах, которые у вас есть. Пусть все и вы будете в конечном итоге чувствовать себя лучше.

15. Жесткий матрас

Убедитесь, что матрас, на котором вы спите, твердый. Он не должен быть твердым камнем вообще, но он не должен быть слишком мягким. Мягкий тюфяк мог причинить ваш позвоночник согнуть и сделать его тягостным для вас для того чтобы спать. Но твердый матрас будет держать позвоночник прямым. Вы также можете прочитать 35 Эффективных способов избавления от хронического храпа.

Другие (16-35)

Вот больше способов облегчить вашу боль.

• Физиотерапевт: помогает в упражнениях.
• Гибкость упражнения: уменьшить напряжение.
• Глубокое дыхание расслабляет тело.
• Используйте растяжку: максимум 15 минут.
• Иглоукалывание: стимулирует нервы.
• Десятки: блокирует болевые сигналы.
• Биологическая обратная связь: тренирует мозг, как реагировать на боль.
• Водная терапия: снимает мышечные напряжения.
• Джакузи: расслабляет мышцы.
• Кальций: уменьшите судороги мышцы.
• Гель против боли: сбрасывает боль.
• Обезболивающие: уберите боль.
• Хороший матрас помогает во время сна.
• Дополнение магния: улучшает здоровье мышцы.
• Быть счастливым: выпускает эндорфины.

Вещи, которые нужно помнить

Перед принимать все обезболивающие, советуйтесь с вашими докторами сперва потому что долгосрочная польза может повлиять на ваши критические органы тела. Кроме того, если боль в верхней части спины сохраняется, обратитесь к врачам за более серьезным лечением, которое может включать операцию.

Профилактика

Делать эти вещи, чтобы защитить себя от причинения боли самому себе:

1. Не употребляйте алкоголь, так как это стресс, который делает боль еще хуже.
2. Не курите, поскольку никотин напрягает мышцы и нарушает необходимый поток крови к спине.
3. Избегайте слишком много думать и занимайтесь деятельностью, которая делает вас счастливыми.

Никогда не сдавайся, пытаясь найти правильное лечение. Все люди разные, не торопитесь и найти то, что работает для вас, потому что ваше тело важно.